Llega el verano y con él los viajes a playas exóticas de agua turquesa, tranquilos pueblos de montaña, paisajes soñados a decenas de kilómetros de la civilización... Planes para los que tu cuerpo necesita una adecuada puesta a punto. Pero, ¿cómo prepararlo para la llegada del verano?
La respuesta es sencilla: marcándote objetivos. Antes de lanzarte a hacer ejercicio, reflexiona sobre lo que quieres conseguir: adelgazar, reducir determinadas zonas, subir trasero, estilizar o tonificar... la decisión es tuya. Una vez que la hayas tomado, desde Elle y de la mano de Nike, queremos ayudarte a conseguirlo. Para ello contamos con la inspiración de la influencer María Pombo, deportista consumada, y los expertos consejos de Paula Butragueño, Master Trainer de Nike. ¿Estás lista? Comenzamos.
LISTA PARA EL VERANO
María Pombo es una de nuestras instagrammers de referencia. Amante de la moda, el sol, la comida y el deporte, tienen un cuerpo súper tonificado y workouts que acumulan miles de likes en su cuenta de Instagram. María está en forma y entrena todos los días, aunque de cara al verano ha intensificado su plan de entrenamiento, con el objetivo de ponerse en forma y "fortalecer el músculo", según explica ella misma. Para ayudarla a conseguir sus metas, Paula Butragueño ha diseñado un circuito de 8 ejercicios que se realiza tres veces, un total de 24 minutos de un entrenamiento muy completo y eficaz.
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María Pombo está encantada con el circuito diseñado: "Me gusta sentirme bien conmigo misma, y cuando entreno, lo consigo. A veces me cuesta encontrar la motivación pero la sensación después de entrenar siempre es muy satisfactoria". ¿Su entrenamiento favorito? "Me encanta hacer abdominales, sentadillas y flexiones. El cardio todavía me cuesta más". Un entrenamiento que completa con una alimentación equilibrada y con tres tips básicos de bellezas: "Mucha crema hidratante, beber agua y un buen iluminador".
Nuestra influencer cuenta con el apoyo y guía de la Master Trainer de Nike, Paula Butragueño, y los programas personalizados de la app Nike + Training Club, que puede convertirse en tu entrenador personal definitivo. Esta app, que te permite ponerte en forma donde quieras, está equipada al completo con más 100 entrenamientos, un audio impecable e indicaciones visuales de los expertos sobre cada movimiento, además de los nuevos programas que te ayudarán a ponerte en forma con mayor rapidez y fuerza que nunca.
LA EQUIPACIÓN PERFECTA
Para entrenar, es fundamental elegir la equipación adecuada. Nike pone a tu disposición una colección muy completa y con diseños fabulosos para que puedas elegir la que más va contigo y te ayude a conseguir tus objetivos.
Zapatillas de entrenamiento Nike Zoom Fearless Flyknit, zapatillas de entrenamiento Nike Free TR7, sujetador deportivo Nike Pro Hyper Classic Padded, sujetador deportivo en color blanco Nike Pro Indy, sujetador deportivo en color blanco Nike Pro Classic Swoosh, sujetador deportivo y mallas de entrenamiento Nike Power Legend.
Mallas de entrenamiento Nike Power Legendary, sujetador deportivo en color negro Nike Pro Indy, mallas de entrenamiento Nike Power Legendary y mallas de entrenamiento Nike Power Legend.
Puedes ver aquí la colección completa de Nike Women.
¿DÓNDE ENCUENTRO LA MOTIVACIÓN PARA ENTRENAR?
Lo más importante a la hora de entrenar es la motivación. ¿Quién de nosotras no se ha propuesto ponerse en forma y luego ha desistido al no ver resultados inmediatos o creer que tanto esfuerzo no merece la pena? Paula Butragueño lo tiene claro: "El mejor entrenamiento es el que se lleva a cabo. El que consigue que te enganches y que no te lo saltes. No creo en métodos mágicos para conseguir grandes cambios, sino en incluir el ejercicio en nuestro estilo de vida, como una cita conmigo mismo y con mi salud. Mi combinación perfecta es combinar un par de días de carrera, un par de días de entrenamiento de fuerza (por ejemplo, con la app NTC) y sesiones de estiramiento y yoga".
Para ayudarnos a encontrar esa motivación y ser constantes, le pedimos a Paula que nos dé unos consejos clave.
1. Darse prioridad a una misma, y tener pequeños hábitos diarios que ayuden a vivir de una manera mucho más positiva. Y es que la actitud también se entrena.
2. Comenzar cada día con un gran vaso de agua con limón y unos estiramientos. Y después desayunar lo que te apetezca, siempre buscando el equilibrio.
3. Comer ensaladas completas con vegetales, proteínas, hidratos y grasas saludables.
4. Hacer una tabla de ejercicio al menos dos veces a la semana y una actividad más cardio, como correr o nadar, otras dos veces.
5. Cenar de manera ligera y dedicar 10 minutos al día a una actividad relajante como escuchar música, meditar y respirar.
6. Hacer deporte genera endorfinas y esto nos ayuda a mejorar nuestra sensación de felicidad. Te arrepentirás de no entrenar, pero nunca de haberlo hecho.
7. Asocia tu plan a hábitos del día a día de manera que no puedas saltártelo. Ya sea al salir de trabajar, a mediodía. Busca un aliciente que te haga esforzarte. El método de la recompensa funciona, "si hoy lo consigo me habré ganado una cervecita ". Te dará fuerza para terminar tu sesión.
CLAVE: TENER OBJETIVOS
Para entrenar, es muy importante tener un objetivo y ser explícito en su definición. Es decir, al igual que los sueños que deseamos cumplir, debemos elaborar un plan, con sus hitos y sus plazos para conseguirlo. De no ser así, es fácil perdernos en la maraña de los deseos sin concretar y que no lleguemos a conseguirlos. Por ejemplo "quiero hacer más deporte" no es un objetivo. Voy a hacer el plan de 4 semanas de la app NTC, sí es un objetivo, es fácil medirlo y cuantificarlo. La vida es un camino en el que cada paso que das en la buena dirección te ayudará a ganarte a ti misma. Esa es la clave: ¿Te animas a conseguirlo?
