Body pump, body balance, body combat, body jam…

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Body Attack: fulmina las calorías

Este programa de trabajo cardiovascular está inspirado en diferentes deportes y no requiere condición física previa ni coordinación. Durante una hora harás intervalos de alta intensidad combinando movimientos aeróbicos atléticos con ejercicios de fuerza y estabilidad.
Para quién. Para las adictas al cardio y al entrenamiento intenso, en el que sudas la camiseta.
Efectos en tu cuerpo. Si tu objetivo es mejorar tu forma física y perder peso, éste es tu programa. Además, tonificarás piernas y brazos, y liberarás estrés por cada poro de tu cuerpo.
Frecuencia. Si tu objetivo es perder peso te recomendamos hacer de dos a tres clases semanales de body attack combinadas con dos de body pump. Para mejorar tu forma física pueden ser suficientes dos sesiones combinadas con otro tipo de entrenamiento.
Consejo. Utiliza zapatillas con buena amortiguación y no te olvides la toalla y la botella de agua.

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Body Pump: esculpe tu cuerpo

En una hora, al ritmo de la música y guiada por un instructor, trabajarás todos los músculos de tu cuerpo con diez ‘tracks ‘ súper efectivos: calentamiento, squats (piernas), pecho, espalda, tríceps, bíceps, lunges (piernas), hombro, abdominales y estiramientos. No importa tu forma física, ya que se emplean barras con discos de peso que puedes variar según el grupo muscular y tu fuerza.
Para quién. Es la clase ideal para todas las chicas que odian la sala de máquinas.
Efectos en tu cuerpo. Todo tu cuerpo se irá endureciendo y moldeando sin aumentar volumen. Además, al ganar masa muscular, activarás tu metabolismo y quemarás muchas más calorías.
Frecuencia. Lo ideal es hacer de dos a tres clases semanales. Si las combinas con alguno de los programas de cardio, como body attack, RPM o body combat, tendrás el entrenamiento 10.
Consejo. Comienza poniéndote poco peso para no sufrir agujetas. Si justo después de body pump haces una sesión de cardio, quemarás muchas más calorías.

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Body Step: piernas 10

Se trata de un programa súper atlético de step con el que harás un divertidísimo trabajo cardiovascular y tonificarás a fondo las piernas. Cada uno de los diez ‘tracks’ de la clase se hace a un ritmo y con una música diferente. Pero tranquila, si no lo has hecho nunca, tendrás tres meses para practicar las coreografías.
Para quién. Para las adictas al step y al fitness de alta intensidad.
Efectos en tu cuerpo. Con este programa quemarás muchas calorías y conseguirás tonificar como nunca las piernas y los glúteos, además de mejorar tu fuerza y resistencia cardiovascular.
Frecuencia. Para evitar problemas de espalda, te recomendamos dos clases semanales combinadas con un programa de ejercicio más suave, como body balance.
Consejo. Utiliza unas zapatillas con amortiguación y buena sujeción en el tobillo. También necesitarás agua y toalla.

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Body Combat: ¡pelea!

¿Te atraen el boxeo y las artes marciales pero no quieres llevarte ningún golpe? Entonces te encantará este espectacular programa de entrenamiento aeróbico, resistencia y flexibilidad que combina movimientos y técnicas de boxeo, kickboxing, karate, tai-chi, taekwondo, muay thai y otras artes marciales. Pero sólo te pegarás con el espejo.
Para quién. Para quienes necesitan descargar adrenalina, entrenar duro y quieren saber qué se siente al dar patadas y puñetazos… a un oponente imaginario.
Efectos en tu cuerpo. Mejorarás tu condición física y agilidad, tonificarás piernas y brazos, quemarás muchas calorías, liberarás estrés y sentirás cómo tu autoestima sube al aprender a pelear y defenderte.
Frecuencia. Como sabemos que te enganchará desde el primer día, te recomendamos hacer de dos a tres clases semanales combinadas con body balance para bajar el ritmo y estirar tus músculos.
Consejo. Si utilizas guantillas o unas vendas de boxeo tus golpes te resultarán más creíbles.

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Body Jam: entrena bailando

El programa perfecto para las amantes del baile y para quienes se aburren en el gym. Desde street dance a funk, disco o ritmos latinos, no pararás de moverte al ritmo de tus temas preferidos. Cada clase se divide en diez ‘tracks’ en los que aprenderás una coreografía diferente. No hace falta saber bailar, tendrás tres meses para practicar.

Para quién. Para las adictas a Fama, al baile y para quienes buscan una forma divertida de ponerse en forma, quemar calorías y desconectar.

Efectos en tu cuerpo. Sin darte cuenta, mientras aprendes pasos y coreografías, sudarás la camiseta, lo que se traducirá en una mejor forma física y una importante pérdida de peso.

Frecuencia. Lo ideal sería combinar de dos a tres clases de body jam con dos de body pump o balance para mejorar tu tono muscular.

Consejo. Ponte ropa cómoda que te permita moverte, zapatillas con amortiguación, deja la vergüenza en casa y ¡pásatelo bien!

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Body Balance: cuerpo y mente OK

Este programa es una auténtica delicia para cuidar tu cuerpo y tu mente de forma suave y al ritmo de una música muy especial. Cada clases combina ejercicios de yoga, tai chi, pilates y estiramientos en diez ‘tracks’: calentamiento de tai chi, saludos al sol de yoga, fuerza de piernas, equilibrios, caderas, abdominales de pilates, trabajo de espalda, torsiones, isquiotibiales y relajación.
Para quién. Para quienes buscan un sistema de ejercicio suave, sin impactos ni alta intensidad. Para quienes quieren acercarse a las disciplinas orientales. Para quienes tienen ansiedad, poca energía o depresión.
Efectos en tu cuerpo. Con body balance tonificarás, estirarás y relajarás tu cuerpo y tu mente en cada clase. ¿El resultado? Un cuerpo fuerte, estilizado y esbelto gracias a la tonificación y corrección postural.
Frecuencia. Puedes hacer body balance siempre que quieras, pero te recomendamos combinarlo con algún ejercicio cardiovascular suave, como caminar o utilizar máquinas elípticas. También es la clase ideal para combinar con el resto de programas BTS.

Consejo. Comienza siempre con las opciones sencillas del ejercicio que te proponga el profesor.

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RPM: en forma pedaleando

Estas son las siglas del programa de ciclo indoor de Les Milles. El objetivo es desarrollar tu capacidad cardiovascular y quemar calorías de forma segura y efectiva. Tan fácil como pedalar al ritmo de una música súper motivante y siguiendo las instrucciones del profesor.

Para quién. Para las adictas al spinning, para quienes quieren quemar calorías y para quienes buscan una clase fácil, en la que no haya que bailar ni coordinar nada.

Efectos en tu cuerpo. Trabajando a alta intensidad, en cada clase de RPM puedes llegar a quemar hasta 900 calorías, además de mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria y tonificar tus piernas.

Frecuencia. Te recomendamos hacer entre dos y cuatro sesiones semanales combinadas con algún programa de tonificación muscular, como body pump o body balance.

Consejo. Necesitas un coulotte de ciclismo, zapatillas específicas de ciclo indoor o bici, ropa transpirable, toalla y botella de agua.

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Body Vive: ¿tienes más de 40?

Se trata de un programa de entrenamiento de bajo impacto diseñado para mantener el corazón y los músculos en forma, para mantener la flexibilidad, movilidad articular y el equilibrio.
Para quién. Body vive está recomendado para hombres y mujeres a partir de 40 años, para principiantes o personas en baja forma física.
Efectos en tu cuerpo. Volverás a sentirte fuerte, ágil, flexible y más joven por dentro y por fuera, ya que body vive te ayudará a mantener tu cuerpo duro y a mejorar tu postura.
Frecuencia. No hay límite para hacer clases de body vive, todo depende de tu tiempo, tu forma física y tus ganas.
Consejo. Utiliza ropa cómoda y zapatillas de training. Hidrátate antes, durante y después de cada sesión.