Dieta post vacacional
Quítate rápidamente los kilos de más con una dieta sana y fácil
Paula Llanos - 08-04-2009
DESAYUNOS
LUNES: Café o té con leche semidesnatada ó zumo de naranja. 2 cucharadas soperas de cereales integrales.
MARTES: Café o té con leche semidesnatada o zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con jamón York ó pavo.
MIERCOLES: Un yogurt desnatado. 4 galletas integrales.
JUEVES: Café o té con leche semidesnatada ó zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con queso de Burgos.
VIERNES: Un yogurt desnatado. 2 kiwis.
SABADO: Café o té con leche semidesnatada ó zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con mermelada Light.
A MEDIA MAÑANA
Tomar una pieza de cualquier fruta excepto plátano o uva.
COMIDAS
LUNES:
- Acelgas con patatas.
- Bistec de ternera a la plancha.
- Café o infusión.
MARTES:
- Champiñones a la plancha.
- Fetuccini hervidos con aceite de oliva.
- Café o infusión.
MIERCOLES:
- Un plato de col con patata.
- Un cuarto de pollo a la plancha.
- Café o infusión.
JUEVES:
- Puré de verduras.
- Arroz integral con tomate
- Café o infusión.
VIERNES:
- Espinacas hervidas.
- Plato de lentejas hervidas.
- Café o infusión.
SABADO:
- Judías verdes con patata..
- Salmón a la plancha.
- Café o infusión.
A MEDIA TARDE
Tomar una pieza de cualquier fruta excepto plátano ó uva, o un yogurt desnatado.
CENAS
LUNES:
- Puré de verduras
- Dos Kivis.
- Una infusión
MARTES:
- Judías verdes al vapor.
- Un huevo duro.
- Una infusión.
MIÉRCOLES:
- Espinacas hervidas..
- Lenguado a la plancha con limón.
- Una infusión.
JUEVES:
- Ensalada completa: lechuga tomate,pepino.
- Un queso de Burgos de 60 gr.
- Una infusión.
VIERNES:
- Verduras variadas al horno ( endibias ,espárragos ,calabacín )
- Rape a la plancha.
- Una infusión.
SÁBADO:
- Ensalada verde: lechuga endibias, pepino.
- Con palitos de cangrejo
- Una infusión.





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