Dieta post vacacional

DESAYUNOS

LUNES: Café o té con leche semidesnatada ó zumo de naranja. 2 cucharadas soperas de cereales integrales.

MARTES: Café o té con leche semidesnatada o zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con jamón York ó pavo.

MIERCOLES: Un yogurt desnatado. 4 galletas integrales.

JUEVES: Café o té con leche semidesnatada ó zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con queso de Burgos.

VIERNES: Un yogurt desnatado. 2 kiwis.

SABADO: Café o té con leche semidesnatada ó zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con mermelada Light.

A MEDIA MAÑANA

Tomar una pieza de cualquier fruta excepto plátano o uva.

COMIDAS

LUNES:

- Acelgas con patatas.
- Bistec de ternera a la plancha.
- Café o infusión.

MARTES:

- Champiñones a la plancha.
- Fetuccini hervidos con aceite de oliva.
- Café o infusión.

MIERCOLES:

- Un plato de col con patata.
- Un cuarto de pollo a la plancha.
- Café o infusión.

JUEVES:

- Puré de verduras.
- Arroz integral con tomate
- Café o infusión.

VIERNES:

- Espinacas hervidas.
- Plato de lentejas hervidas.
- Café o infusión.

SABADO:

- Judías verdes con patata..
- Salmón a la plancha.
- Café o infusión.

A MEDIA TARDE

Tomar una pieza de cualquier fruta excepto plátano ó uva, o un yogurt desnatado.

CENAS

LUNES:
- Puré de verduras
- Dos Kivis.
- Una infusión

MARTES:

- Judías verdes al vapor.
- Un huevo duro.
- Una infusión.

MIÉRCOLES:

- Espinacas hervidas..
- Lenguado a la plancha con limón.
- Una infusión.

JUEVES:

- Ensalada completa: lechuga tomate,pepino.
- Un queso de Burgos de 60 gr.
- Una infusión.

VIERNES:

- Verduras variadas al horno ( endibias ,espárragos ,calabacín )
- Rape a la plancha.
- Una infusión.

SÁBADO:

- Ensalada verde: lechuga endibias, pepino.
- Con palitos de cangrejo
- Una infusión.