Brazos 10

Hits fitness para conseguirlos

¿Quieres lucir tirantes y escotazos? Tengas la edad que tengas, la tonificación específica es la clave para plantarle cara a la ley de la gravedad y conseguir un aspecto firme y torneado. Las soluciones que te proponemos no las encontrarás en cremas ni centros de estética sino en el gym. También te contamos cuáles son los mejores ejercicios para hacer en casa.

Laura Li - 06-07-2012

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Work of Day

Esto es lo que te propone el Fitness Manager de Caroli Helth Club, Alejandro Escudero: “alternar una alimentación equilibrada en ingesta y gasto calórico para evitar el exceso de grasa en los brazos, realizar ejercicios cardiovasculares para mantener el equilibrio calórico correcto y, por último, hacer ejercicios de musculación”. Un ejemplo de Work of Day para hacer en días alternos sería: correr 500 m para calentar; movilizar las articulaciones y realizar estiramientos durante 5 min; una tabla de ejercicios para los bíceps-tríceps y deltoides” con poca carga y numerosas repeticiones; por último, correr o caminar unos 400 m. Escudero recomienda “cronometrar el tiempo que se tarda en realizar el Work of Day” para superar la marca anterior. Multiplica los resultados. La beauty manager de Caroli Health Club nos aconseja realizar unas sesiones con la máquina Modelin, que emite un ultrasonido de baja frecuencia que consigue alisar el tejido y eliminar los cúmulos de grasa localizados en los brazos. Dónde. Caroli Health Club. En Madrid, en el Hotel Wellington y el Hotel Occidental Miguel Ángel. En Valencia en el Hotel The Westin. carolihealthclub.es.
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Kranking

De los creadores del método Spinning, con este programa de entrenamiento conseguirás los brazos de tus sueños sin tener que levantar pesas. Sólo tienes que mover las manivelas de la Krankcycle, una original bici cuya rueda se acciona “pedaleando” con las manos. Se trata de la primera máquina y el primer programa de fitness con el que trabajarás todo el tren superior: brazos, hombros, pecho, espalda y abdominales. Además, mejorarás la resistencia cardiovascular de forma suave, la fuerza, la estabilidad abdominal y la definición muscular sin impacto en articulaciones o zona lumbar. Más divertido. Virgin Active te propone las V-Kranking, clases con música dirigidas por un instructor en las que moldeas tus brazos y mejoras tu forma física en sólo 20 minutos. Sentada, de pie, más lento, más rápido, acabarás sudando la camiseta. Dónde. Madrid, Barcelona, Valencia, Zaragoza y Alicante. Encuentra tu club más cercano en la web virginactive.es.
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Body pump

Este conocido programa de tonificación muscular es perfecto para conseguir unos brazos atléticos sin tener que pasar por la sala de máquinas. Las clases, de una hora de duración, incluyen tres sesiones específicas para trabajar brazos: tríceps, bíceps y hombro, además de pecho, espalda y piernas, por lo que el resultado se verá en todo tu cuerpo. Lo mejor. Harás la clase guiada con un instructor, al ritmo de la mejor música del momento y utilizando barras con discos para graduar el peso, por lo que además de efectivas te resultarán súper divertidas. Dónde. En toda España encontrarás clubes adscritos al sistema BTS (Best Training System) de Les Millies, como la cadena Holmes Place (holmesplace.es).
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Yoga

Esta milenaria disciplina no sólo te ayudará a calmar tu mente sino que es un completo sistema de acondicionamiento físico que se basa en la tonificación muscular y los estiramientos. Desde el “saludo al sol” o calentamiento a las asanas, trabajarás sin parar los brazos parea sostenerte en muchas de las posturas y movimientos. Músculos estilizados. Este es el aspecto que el yoga le proporcionará a tu cuerpo, además de ayudarte a corregir la postura, mejorar tu salud, aumentar la autoestima y cultivar tu paz interior. Qué estilo. En todos ellos trabajarás los brazos, pero especialmente en las clases de power y asthanga yoga, más atléticas. Dónde. En Madrid, puedes probar todos los estilos en City Yoga (city-yoga.com). En Barcelona, nos encanta Yoga One, el centro especializado de la cadena DiR (dir.cat).
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Máquinas 10

La sala de fitness de cualquier club deportivo es tu mejor aliada para tonificar los brazos con la ayuda de cómodas máquinas. Las hay específicas para bíceps, tríceps, hombro o para trabajar todo a la vez. Lo ideal es que hables con los monitores para que te diseñen una tabla personalizada de acuerdo a tus objetivos y tu estado de forma, además de enseñarte la correcta técnica de ejecución. Ideal si. Tus horarios te impiden ir a clases colectivas como body pump; así podrás entrenar cuando a ti te venga bien. Frecuencia. Tres días a la semana de entrenamiento de brazos serán suficientes para lucir escote este verano.
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Entrenamiento militar

Es una de las disciplinas fitness de moda, perfecta para perder peso, ganar forma física y conseguir un cuerpo atlético. Al tratarse de un entrenamiento integral trabajarás los brazos con diferentes ejercicios y accesorios, lo que te garantizará los resultados. Eso sí, tienes que estar dispuesta a sudar la camiseta y obedecer a tu instructor a la voz de “sí, señor”. Boot camp. Son las clases de entrenamiento militar que te ofrecen los clubes Zagros Sports, en Madrid (zagrossports.com). A golpe de silbato se realizan ejercicios controlados y dirigidos por dos instructores que te harán cumplir a rajatabla el entrenamiento. El ritmo es muy intenso y entre ejercicios se hacen descansos activos para desarrollar todas las cualidades físicas al máximo.
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Push ups

Es el ejercicio más completo y efectivo que existen para tonificar el tren superior, brazos, pecho y abdominales. Lo mejor es que puedes hacerlos cuando quieras y donde quieras, en el gym, en casa, en un hotel o en la playa. Frecuencia. Tres series de 10 a 15 repeticiones en días alternos te ayudarán a recuperar el tono y la fuerza de tus brazos. La técnica. Ponte de rodillas sobre una colchoneta o una alfombra, abre bien los brazos y, con la espalda recta, baja hasta alinear codos y hombros. Ponte música y hazlos a un tiempo, a dos a tres…
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Set de pesitas

Es otra forma estupenda de entrenar tus brazos cuando y donde tú quieras, en casa o de vacaciones. Las pesitas de espuma de colores Domyos de Decathlon son perfectas para llevar a cualquier sitio. Bíceps. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo, coge una pesita con cada mano y súbelas hasta casi tocar el hombro. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones. Tríceps. Apóyate en la pared con una mano, una pierna flexionada y otra estirada, coge la pesa con la otra mano, flexiona el brazo a 90º y estira de forma controlada. Haz 2 series de 8 a 12 repeticiones. Hombro. De pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera y ligeramente flexionadas, haz elevaciones frontales y laterales de brazos (un poco flexionados) hasta alinear muñeca, codo y hombro. Haz 3 series de 87 a 15 repeticiones. Puedes entrenar cada día un músculo o hacer todos los ejercicios en días alternos.

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