Cómo no engordar en verano

Si este verano quieres evitar los temidos kilos de más, la clave está en nuestro mindset. Esta es la premisa que sostiene Natàlia Calvet, coach y experta en hábitos saludables (nataliacalvet.com)."Nuestro mindset es nuestro modo de pensar y lo que pensamos es lo que nos hace actuar. Cambiando nuestro mindset podemos conseguir tener también unos hábitos saludables en verano, mantener así nuestro peso y sentirnos bien con nosotras mismas", explica.

De acuerdo con la coach, existen cinco factores clave que nos ayudarán a tener un mindset saludable: una actitud positiva, comer de manera consciente, disfrutar de lo que nos gusta, tener una visión clara de lo que queremos y la estrategia 80/20, es decir, hacerlo "bien" el 80% del tiempo y darnos un 20% de flexibilidad para disfrutar de las cosas no tan saludables pero que nos gustan.

Según Natàlia Calvet, los dos estados mentales que nos hacen engordar en verano son, por un lado, lo que ella llama "de perdidos al río" que significa pensar "estoy de vacaciones, ya haré dieta en septiembre, por lo tanto aprovecho al máximo", y por otro lado, dejarnos llevar por la gratificación inmediata que nos ofrecen los helados, las patatas fritas, las grandes comilonas o estar tumbados en la hamaca el 100% del tiempo, olvidando completamente nuestros objetivos a largo plazo. De acuerdo con la experta, las claves para cambiar a un mindset saludable que nos ayude a mantener nuestro peso son las siguientes.

Esto, según la experta, significa cambiar el chip y creernos que es posible disfrutar del verano sin llevarnos kilos de más de regalo. "Es importante creernos que para disfrutar no hace falta sucumbir a todos y cada uno de los alimentos poco saludables que nos rodean (que son muchos); comiendo sano también se disfruta y además le damos a nuestro cuerpo lo que requiere", dice Calvet.

Otro aspecto a tener en cuenta es que es necesario comer de manera consciente. "Es importante prestar atención a lo que comemos, poner nuestros cinco sentidos en ello y disfrutarlo", dice Calvet. Esta es la manera, asegura, en la que conseguiremos conectar con nuestro cuerpo, escuchar lo que necesita y dárselo.

"Dedicar tiempo a hacer lo que nos gusta -leer, nadar, conversar con nuestro amigos, jugar con nuestros niños- hace que no necesitemos estar comiendo todo el día", apunta Calvet. "Hoy, el ritmo que llevamos es tan acelerado que muchas veces se nos olvida pasárnoslo bien y disfrutar", sostiene la coach.

Otra de las claves que Natàlia Calvet afirma que es esencial para cambiar nuestro mindset es tener una "visión". "Tener una imagen clara de lo que queremos, cómo queremos ser, cómo queremos sentirnos, qué queremos hacer y porqué es importante para nosotros, le da más fuerza a nuestros objetivos a largo plazo y nos hace más fácil enfocarnos hacia ellos y no sucumbir cada vez a la gratificación inmediata", explica.

"Llevar una vida sana debe ser para siempre, no solo en invierno", dice Calvet. "Para hacerlo sostenible y teniendo en cuenta que el ambiente que nos rodea es obesogénico, utlizar la estrategia 80/20 es esencial", apunta. ¿Cuál es? "Hazlo bien el 80% del tiempo y date el 20% de margen para comer esas cosas no tan saludables pero que te gustan (helados, cerveza...) o para estarte un día entero tumbada en la playa", comenta la coach experta en hábitos saludables.

Como dice Calvet, hoy en día muchas personas, especialmente mujeres, van de dieta en dieta sin conseguir mantenerse en su peso sano de manera permanente. "Este ciclo, aparte de ser perjudicial para la salud física, les crea un malestar emocional profundo, al no creerse capaces de conseguir lo que quieren y por no sentirse bien con sus cuerpos", explica. Según esta experta tenemos que adquirir unos hábitos saludables de los que disfrutemos y nos duren para siempre. "Eso no significa no poder disfrutar de un helado o de otras cosas sabrosas del verano, pero sí optar por las opciones más saludables y hacerlo ocasionalmente y no de manera demasiado frecuente", apunta. "Es muy importante que aprendamos a comer, a movernos, a descansar y a gestionar nuestras emociones de una manera que optimice nuestra salud y nos ayude a sentirnos fantásticos, sanos y felices", argumenta Natàlia. "Con el mindset adecuado podemos conseguir disfrutar plenamente del verano, seguir con nuestros hábitos saludables, no engordar y sentirnos sanos, vitales y felices", finaliza.