Nadar, el ejercicio ideal

¿Nadar es, como dicen, el ejercicio más completo y el mejor para la espalda? “Efectivamente, se trata de uno de los ejercicios más completos que existen”, dice Sergio Piferrer, coordinador de Unidades de Negocio de O2 Centro Wellness y experto en natación. “Cuenta con la gran ventaja de que, al practicarlo, se moviliza una gran parte del cuerpo y, además, al trabajar en el medio acuático la falta de gravedad (flotabilidad) disminuye la percepción de esfuerzo”, añade.

“Nadar es una alternativa de trabajo cardiovascular para quienes encuentran dificultades en la carrera”, afirma Sergio Piferrer. “Como decíamos antes, nadar tiene un componente cardiovascular muy importante. Además, permite la tonificación de una gran parte del cuerpo, lo que nos ayuda a estilizar la figura. La natación beneficia a todo el mundo y fortalece la espalda, no la ensancha, algo que algunas mujeres temen”, explica.

“Los factores de flotabilidad y disminución de la gravedad a los que nos referíamos al principio permiten adelantar el comienzo de los procesos rehabilitadores y que el riesgo de lesión se minimice”, explica el experto de O2 Centro Wellness. “Por ejemplo, disminuye el impacto articular en las articulaciones de carga (aquellas que soportan el peso de nuestro cuerpo) frente al ejercicios de pie. No obstante, si hablamos de un proceso de rehabilitación, todo ello debe estar supervisado por un profesional que diseñe un plan específico para este objetivo”, añade. 

¿Nadar es recomendable durante el embarazo y tras el parto? “En principio sí -afirma el experto-, pero siempre recomendado por un médico, quien marcará las distintas fases en las que su paciente puede trabajar en el agua para evitar situaciones de riesgo durante el embarazo”. “Asimismo, el entrenamiento que se practique deberá ir en consonancia con el entrenamiento anterior, es decir, una embarazada que no haya entrenado antes no puede hacer ahora ejercicios intensivos, siempre debe estar compensado con la actividad física que hacía antes de estar en cinta”, dice. “En cuanto al post parto, es un ejercicio recomendable para tonificar y recuperar, aunque igualmente hay que consultar con el médico la conveniencia y el momento de comenzar”, añade. Y, por supuesto, siempre con la supervisión de un experto para evitar problemas. ¿Sabías que durante el embarazo, por ejemplo, está contraindicado nadar a braza? Este estilo, en lugar de evitarte problemas de espalda puede ocasionártelos…

¿Cuántos días y cuánto tiempo debemos nadar para conseguir resultados? “Tenemos dos opciones -dice el experto- dependiendo del objetivo con el que practiquemos este deporte. Si lo hacemos para descargar, es suficiente una vez a la semana (ya sea bien a mitad de semana o al final). Si lo tenemos como método principal de entrenamiento serán necesarias 2 o 3 sesiones semanales”, aconseja.

Por libre, en clases con monitor, con entrenador personal… ¿Qué nos recomiendas? “Lo recomiendo todo”, dice Sergio. “Si te gusta nadar porque es un deporte que te relaja, ¿por qué no disfrutar de él por libre? Lo recomendable es que si se toma como una disciplina esté supervisado por un profesional, bien con monitores, bien con un entrenador personal, que hará un estudio más detallado y podrá sacarle más partido a cada entrenamiento”, dice

¿Para quién estaría contraindicado este deporte? ¿Es beneficioso para todas las patologías de espalda? “No, en el medio acuático se pueden hacer infinidad de actividades y tendremos que estar atentos a nuestro tipo de patología y a lo que nuestro médico nos prescribe para saber qué podemos practicar”, dice Sergio Piferrer. “Hay que personalizar y seguir paso a paso las instrucciones de un profesional”, recomienda. Por eso, si tienes alguna patología de espalda es especialmente importante que te pongas en manos de un experto y no nades por tu cuenta, ya que ciertos estilos o una técnica incorrecta te pueden perjudicar.

El experto de O2 Centro Wellness nos explica que con la natación ocurre lo mismo que con la iniciación al running. “Al principio cuesta nadar relajado y llevar una respiración distendida; hay que aprender a coordinar la respiración e ir más tranquilo”. Algo que podemos conseguir más rápido poniéndonos en manos de un entrenador personal experto en natación o apuntándonos a un club de natación, como nos recomienda Sergio Piferrer. 

Nadar no es la única opción para disfrutar de los beneficios del ejercicio en el agua. De hecho, mucha gente no nada porque le resulta aburrido o difícil. La solución está en las clases de fitness acuático, tan divertidas como las que puedes hacer en tierra pero con muchos beneficios extra, ya que se elimina el impacto, se aumenta la intensidad (con lo que se reduce el tiempo de entreno) y se añade el plus del masaje y la relajación que proporcionan el agua. Aqua wellenes, Aqua combat, Estilos de natación, Aqua pilates… son algunas de las clases que puedes encontrar en los centros O2 Centro Wellness.