Chicas duras

¿Hacer yoga es duro? Sí, y más aún si se hace en una habitación caliente, como si estuvieras en la India. Quienes practican Bikram Yoga saben lo intensa y dura que es cada clase, en la que se suda tanto que mucha gente la hace en bañador. Hora y media de Saludos al Sol y poderosas asanas que estirarán y tonificarán tu cuerpo a fondo gracias al calor y la humedad.
40 grados. Esta es la temperatura a la que se practica este estilo de yoga para evitar lesiones, eliminar toxinas y realizar un entrenamiento físico intenso. A esta temperatura los músculos se calientan rápidamente, lo que nos permite realizar un entrenamiento profundo sin riesgo.
Piel radiante. En una clase de Bikram comenzarás a sudar a los pocos minutos, lo que te ayudará a limpiar completamente tu cuerpo de toxinas. Después de la ducha tu piel estará limpia y reluciente.
90 minutos. Éste es el tiempo que dura cada sesión, en la que realizarás 26 posturas y dos ejercicios de respiración. La mitad de las asanas o posturas se hacen sentado y la otra mitad de pie. Todo se repite dos veces, lo que te permitirá ir aprendiendo las secuencias.
Sana y delgada. Las posturas y secuencias del Bikram fueron diseñadas por Bikram Choudhury para prevenir lesiones y enfermedades y limitar los efectos del envejecimiento. Las asanas tratan cada parte de tu cuerpo: sistema digestivo, respiratorio, circulatorio, inmune, esquelético, muscular y nervioso. Practicándolo estarás más fuerte, más flexible, tendrás más energía y unos músculos más tonificados, lo que se traducirá en una activación del metabolismo y en una pérdida de peso.
Dress code. Tu máxima debe ser mucha agua y poca ropa. Debes llevar una botella grande a cada clase e ir bebiendo a pequeños sorbos. En cuanto a la ropa, de lycra o materiales transpirables y lo más ligera posible. También tendrás que llevar una toalla grande (en algunos centros te la proporcionan ellos).
Dónde. En City Yoga, Bikram Yoga Madrid y Barcelona, o Bikram Yoga Center.

¿Te atrae el entrenamiento militar? ¿Buscas un sistema de entrenamiento que te haga superar todas tus expectativas, ponerte en forma de verdad y cambiar tu cuerpo de una vez por todas? Si estás dispuesta a acatar sus órdenes, te recomendamos ponerte en manos de Magali Dalix, una entrenadora francesa afincada en Barcelona capaz de convertirte en una auténtica súperwoman. ¿Su lema? “Entrénate para ganarte a ti mismo”.
Magali’s Workout System. Es el sistema de entrenamiento que ha creado esta enérgica mujer de 37 años, un revolucionario concepto deportivo basado en un entrenamiento muscular y cardiovascular de alta intensidad que permite alcanzar la resistencia, la fuerza física y mental, el autocontrol, la concentración, la superación y la confianza en uno mismo para afrontar con éxito los retos de la vida cotidiana.
De todo un poco. Las sesiones cardiovasculares están inspiradas en el boxeo y las artes marciales, pero también se hacen rutinas basadas en el hip hop, la dinámica del house y la fuerza del breakdance. Muchas veces se entrena al aire libre utilizando los elementos del entorno. La clave del éxito de este método es la combinación de las muchas disciplinas que Magali domina. KO. Shock, Rock. Boot Camp, Box Attack, Extreme… éstos son algunos de los nombres de las clases a las que asistirás.
Especial chicas. Las sesiones de tonificación muscular están pensadas para esculpir y fibrar tu cuerpo, pero también podrás realizar un entrenamiento específico de glúteos, pecho y abdominales. No importa cuál sea tu condición física inicial, todo el mundo puede hacerlo.
Lo mejor. Si dispones de poco tiempo, te convencerá el amplio horario de la mañana a la noche. Además, puedes realizar las sesiones como entrenamiento personal en el centro, en tu casa o al aire libre.
Dónde. La Sala Magali. Mariá Cubí, 205. Tel. 93 209 59 01. Barcelona.

Es la clase perfecta para experimentar lo que se siente al dar patadas y puñetazos pero sin poner en juego tu cara. Este programa de fitness de la compañía australiana Les Mills combina técnica, golpes y movimientos de boxeo, kick, karate, capoeira, muay thai y otros deportes de contacto en diez intensos tracks que te harán sudar la camiseta.
Sin riesgo. Podrás descargar toda la adrenalina que quieras, además de tu estrés y tu ira contra el oponente imaginario que quieras, ya que pelearás frente al espejo al ritmo de una música súper motivante. Te aseguramos que sudarás la camiseta…
Efectos en tu cuerpo. En cada clase de Body Combat podrás quemar entre 500 y 700 calorías, tonificarás la musculatura de piernas y brazos, mejorarás tu fuerza, tu resistencia y tu estado de forma general. ¿Lo mejor? Te sentirás como nueva después de descargar tu estrés a base de golpes.
Dress code. Estarás perfecta con mallas o pantalón de boxeo, top ajustado y zapatillas con amortiguación. Vas a sudar mucho, así que procura que la ropa que utilices sea transpirable, y no te olvides de llevar botella de agua y toalla. ¿Vendas? No son obligatorias, pero te recomendamos utilizar vendas de boxeo o guantillas para meterte más en tu papel de boxeadora.
Dónde. En clubes adscritos al sistema BTS (Best Training System), como la cadena catalana DiR, Holmes Place o los clubes Virgin Active, en toda España.

¿Quieres quemar calorías y hacer ejercicio intenso durante una hora sin pensar en nada más? Ésta es tu clase, uno de los programas de entrenamiento de alto impacto y súper quemacalorías de Les Milles. Desde que entres, el instructor te hará correr, saltar, tonificar y esforzarte sin parar al ritmo de una música explosiva. Sudarás y al principio te costará, pero disfrutarás desde el primer minuto.
Efectos en tu cuerpo. Atlético, ésta será la palabra que definirá tu aspecto si practicar Body Attack habitualmente. Al estar planteada en forma de intervalos, en cada clase quemarás muchas calorías gracias a la combinación de ejercicio cardiovascular y de tonificación.
Forma física 10. Body Attack combina movimientos de diferentes deportes de forma interválica y a intensidad elevada, lo que se traducirá en una rápida mejora de tu forma física cardiovascular, en una musculatura fuerte y resistente, en agilidad y coordinación.
Muy fácil. No hace falta ninguna condición física previa para entrar en una clase de Body Attack. Los diez tracks en los que se divide son muy fáciles de realizar y se repiten durante tres meses, hasta que se estrene la siguiente coreografía, nunca te sentirás perdida ni torpe.
Psst. Body Attack es un entrenamiento completo, pero si lo combinas con otros programas de fitness BTS el resultado será espectacular.
Dónde. En clubes adscritos al sistema BTS. Puedes encontrar todos los que hay en España en AEFA BTS.

Es el entrenamiento de moda entre las celebrities, como Jessica Biel, y arrasa en medio mundo. Si te aburren los gimnasios y las clases de aeróbic, y estás dispuesta a entrenar duro, el entrenamiento funcional es tu opción. Practicando Cross Fit, un método registrado, no sólo cambiarás tu cuerpo sino tu vida.
10 pilares. CrossFit se basa en el entrenamiento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: resistencia cardiorespiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio, precisión.
Para todos. Desde deportistas de élite hasta femeninas chicas como tú, todo el mundo puede practicar Cross Fit. Creado en California en 2001 por Greg Glassman, gimnasta y entrenador personal, se ha extendido por todo el mundo en forma de box o gimnasios de practicantes de CrossFit con la licencia del método original.
Efectos en tu cuerpo. Además de que adelgazarás y moldearás tu figura, tendrás la mejor forma física de tu vida, lo que hará más fácil tu día a día: te sentirás fuerte y llena de energía.
Súper quemacalorías. La combinación del entrenamiento cardiovascular y de tonificación, además de otros muchos tipos de ejercicios en cada sesión, produce un gran efecto quemacalorías. Pero tendrás que esforzarte...
Irás al box. Así se llaman los espacios Cross Fit, en los que no encontrarás máquinas para levantar peso sentada, ya que esto nunca ocurre en la vida real. Entrenarás en pequeños grupos y siempre variando los ejercicios para motivarte. Máquinas de remo, balones medicinales, mancuernas, bici, piscina, colchonetas, cuerdas… utilizarás todo lo que haya en el box.
Dónde. Infórmate en CrossFit España de tu box más cercano. Antes de empezar tendrás que hacer una pequeña formación preparatoria.

¿De verdad quieres ser una chica dura? Entonces prueba un deporte de contacto real, como el boxeo el kick boxing. Cuerpos atléticos, fuertes, rápidos y sin un gramo de grasa, esto es lo que define a los boxeadores. ¿Te da miedo recibir un golpe en la cara? Tienes opciones…
Entrenamiento 10. El entrenamiento físico del boxeo o el kick boxing es uno de los más completos que existen, ya que combina tanto ejercicio cardiovascular como de tonificación muscular a altas intensidades.
Haz sombra. Después del entrenamiento físico en grupo, las clases de boxeo suelen continuar con técnica de golpeo y con rutinas de combate en parejas de nivel y complexión similar. Pero si te pone nerviosa el cuerpo a cuerpo, puedes continuar haciendo sombra o saco, peleando solamente contra ti misma.
Cuerpo atlético. Si lo que buscas es definir tu cuerpo, quemar calorías y sentirte en plena forma, te recomendamos empezar a boxear. Una vez que vayas aprendiendo las técnicas de defensa y ataque, también estarás aprendiendo a defenderte, así que tu autoestima subirá por las nubes.
Fulmina las calorías. Saltar a la comba, correr, hacer flexiones, dar patadas y puñetazos… en cada clase sudarás la camiseta y quemarás muchas más calorías de las que puedas imaginar si te lo tomas en serio y golpeas duro.
Dress code. Pantalón, botas de boxeo y guantes, pero como al principio te los pueden dejar, no te los compres hasta que estés segura de que quieres boxear.
Dónde. En el Club Metropolitano de Madrid tienen un ring de boxeo auténtico y podrás aprender con el mítico Jero, entrenador de muchos famosos y actor en películas y series como La Fuga. En los clubes DiR, en Barcelona podrás hacer un entrenamiento personal de boxeo.