Yoga: encuentra tu estilo

Vinyasa o Flow (yoga en movimiento), Power (intenso físicamente), Aero Yoga (con columpios y posturas acrobáticas), Anusara (el yoga que sigue al corazón), Yogilates (fusión de Yoga y el método Pilates), Yoga Integral (síntesis de los métodos tradicionales del yoga), yoga para embarazadas, para mamás y bebés, para niños, yoga terapéutico… Existen muchos estilos de yoga, seguro que hay uno que se adapte a ti. Psst. California es el lugar con más practicantes de yoga del mundo tal y como lo entendemos en Occidente. ¿Quieres hacer yoga en el paraíso? Te recomendamos pasar unas vacaciones zen en The Body Holliday, en la isla caribeña de St. Lucia, en Shreyas Retreat, en la India o en Haramara Retreat, en México.

Es el estilo de yoga más practicado en Occidente y el origen de la mayoría de las disciplinas actuales. Hatha es el yoga de la fuerza y la energía y tiene su origen en el tantrismo, un movimiento socio-cultural y espiritual que surgió en la India en la Edad Media.
Efectos en tu cuerpo. Practicando Hatha Yoga fortalecerás tu cuerpo, tonificarás tu musculatura de forma equilibrada, activarás tu metabolismo y aumentarás tu energía gracias a los pranayamas o respiraciones. Cada asana tiene unos beneficios específicos sobre el organismo, estimulándolo desde dentro y mejorando tu salud desde el primer día.
Efectos en tu mente. Las asanas y los pranayamas te harán desconectar del mundo y conectar con tu parte más espiritual, lo que te proporcionará calma, equilibrio entre cuerpo y mente, serenidad y autocontrol sobre las emociones.
Cómo es una clase. Suelen durar hora y media y comienzan con los Saludos al Sol, un calentamiento que te prepara para la práctica de las 14 asanas. Siempre realizarás postura y contrapostura, intercalando posiciones de relax que irán llevando tu cuerpo y tu mente a la calma. La clase termina con una relajación de unos diez minutos, lo que te ayudará a recuperarte, preservar tu energía y terminar absolutamente relajada y sonriente.
Para quién. Hatha es el estilo perfecto para iniciarse en la práctica del yoga, ya que te proporcionará la base para practicar cualquier otro tipo. Cada postura tiene variantes sencillas y más exigentes, por lo que es apto para todo el mundo. En los centros de yoga hay clases para principiantes, medias y avanzadas, para quienes buscan una práctica más exigente físicamente.
Dónde. Yoga Estudio 22, en Valencia, City Yoga o Yoga Center en Madrid.

Este estilo toma como base el Hatha Yoga pero asocia las asanas en kriyas o conjuntos de posturas con un objetivo: aumentar la energía, mejorar las funciones renales, abrir el corazón, mejorar la capacidad respiratoria, activar el sistema linfático, liberar emociones. Este estilo de yoga tiene como finalidad despertar "la kundalini", la energía que según sus seguidores todos tenemos retenida en la base del cuerpo y que se representa como una serpiente.
Efectos en tu cuerpo. Las clases de Kundalini suelen ser muy dinámicas, lo que mejorará tu forma física y te ayudará a perder peso. Las diferentes kriyas cambiarán tu cuerpo por fuera y por dentro, estimulando tus órganos internos y ayudándote a ganar fuerza y flexibilidad.
Efectos en tu mente. La combinación de los pranayamas, los mantras, los cantos, las asanas y la meditación te ayudarán a conectar con tu lado más espiritual, a mejorar tu tono vital, a liberar tus emociones, mejorar tu autoestima y conseguir autocontrol y paz interior.
Cómo es una clase. Dependerá mucho del profesor, pero normalmente se realiza un calentamiento activo que incluye respiraciones muy energéticas. Durante toda la clase se intercalan cantos y mantras y toda la práctica física va encaminada a una meditación final.
Para quien. Este estilo es muy recomendable para quienes están faltos de energía, quienes sufren tristeza o depresión, quienes quieren explorar y desbloquear sus emociones e iniciarse en la meditación. Si te gusta cantar, será un motivo más para probarlo.
Dónde. Studio Yoga Kundalini, en Madrid, Kundalini Yoga West II en Barcelona o Avagar en Madrid, uno de los centros pioneros.

Creado por el maestro del mismo nombre, es el estilo de yoga más técnico y perfeccionista de todos. Se basa en las posiciones del Hatha pero las realiza sin orden y las disecciona al milímetro para realizarlas de forma perfecta y segura para conseguir todos sus beneficios. Es muy recomendable tomar clases de Iyengar aunque se practiquen otros estilos de yoga para evitar vicios posturales y lesiones.
Cómo es una clase. Comienza con un calentamiento articular y muscular y sigue con las posturas que haya escogido el profesor para ese día. Utilizarás sillas, cinturones, bloques, mantas y otros accesorios para ayudarte en la práctica.
Efectos en tu cuerpo. Practicando Yoga Iyengar te asegurarás una total corrección postural y una técnica perfecta, lo que se traducirá en un cuerpo fuerte, armónico y equilibrado, en una espalda y unas articulaciones sanas.
Efectos en tu mente. La perfección buscada en cada postura exige un grado de concentración total, que te hará conectar con tu cuerpo y desconectar del mundo. La exigencia física te hará lograr un gran control sobre tu mente y tus emociones.
Para quién. Es el estilo de yoga perfecto para quienes tienen lesiones, problemas de espalda o articulares, para quienes necesitan mejorar su postura y su técnica en otros estilos de yoga o prácticas deportivas.
Dónde. En Yoga Center, donde además podrás practicar muchos otros estilos de yoga. Ioga BCN en Barcelona.

Se trata del más atlético y dinámico de todos los estilos, sólo apto para practicantes con buenas cualidades físicas, ya que incluye saltos, equilibrios y posturas de gran intensidad y exigencia física. Son pocos los profesores certificados en el método creado por Pattabhi Jois, y también pocos los practicantes que perserveran, pero el resultado en tu cuerpo y en tu mente merece la pena. Vinyasa, el movimiento sincronizado con la respiración, es la esencia del Ashtanga Yoga.
Cómo es una clase. Comienzan con los mismos Saludos al sol y posiciones que en Hatha, pero en constante movimientos, complicadas variantes y secuencias propias de un atleta. En algunas escuelas de Asthanga, una vez que aprendas las series, practicarás por tu cuenta.
Efectos en tu cuerpo. Atlético, fibroso y sin un gramo de grasa, éstas son las tres características que definen los cuerpos de los practicantes de Asthanga Yoga, además de tener una gran energía, fuerza y flexibilidad.
Efectos en tu mente. Practicando Asthanga lograrás un control total sobre tu cuerpo y mente, lo que se traducirá en autocontrol, fuerza interior, equilibrio y gran autoestima.
Para quién. Si pensabas que haciendo yoga no se sudaba, éste es tu estilo. Llegarás a alternar el trabajo de fuerza muscular con el entrenamiento cardiovascular a gran intensidad. El estilo perfecto para quienes necesitan sudar la camiseta al hacer ejercicio.
Dónde. Te recomendamos empezar con clases guiadas en Yoga Center. Ashtanga Yoga Madrid es uno de los centros pioneros y más conocidos en este estilo.

Se basa en las series y posturas del Hatha Yoga, pero se realiza en una habitación a unos cuarenta grados de temperatura, lo que multiplica las sensaciones y la desintoxicación física y mental. El calor evita lesiones y permite trabajar al máximo la flexibilidad y las posturas.
Cómo es una clase. Duran hora y media, comienzan con un calentamiento y dos vueltas de las asanas, lo que te permitirá aprender la secuencia y mejorar tu técnica. Terminarás con una placentera relajación.
Efectos en tu cuerpo. Las posturas y secuencias del Bikram, unidas al calor húmedo, permiten prevenir lesiones y enfermedades y limitan los efectos del envejecimiento. Practicando Bikram Yoga estarás más fuerte, más flexible, tendrás más energía y unos músculos más tonificados, lo que se traducirá en una activación del metabolismo y en una pérdida de peso. Además, tu piel resplandecerá después de cada clase gracias a la eliminación de toxinas mediante el sudor.
Efectos en tu mente. Después de tonificar y estirar tu cuerpo en profundidad te sentirás relajada y llena de energía, como si te hubieras hecho una sesión interna de spa.
Para quién. Para todo el que busque una práctica física intensa, quien quiera mejorar su salud y cambiar su cuerpo y su mente. Psst. A las clases de Bikram Yoga debes ir ligera de ropa, hay gente que incluso utiliza bañador. También tendrás que llevar toalla y una botella grande de agua.
Dónde. En Bikram Yoga Madrid y Barcelona, o Bikram Yoga Center, el centro pionero en Madrid.