Llega el momento de hacer la prueba de fuego: ¿tu trasero pasa la prueba del bañador? Si no llegas al aprobado, empieza ¡ya! con los programas de fitness que te proponemos. Practícalos también si quieres comprobar lo que se siente al tener una retaguardia de escándalo.
TRX: ¡arriba los glúteos!
Y nunca mejor dicho, ya que se trata de un entrenamiento en suspensión que te permitirá realizar todo tipo de ejercicios para glúteos desde todos los ángulos posibles y con la intensidad que quieras marcarte, desde sueva hasta explosiva. Las posibilidades de ejercicios son prácticamente infinitas. Los mejor. Con TRX y la ayuda de un entrenador personal puedes hacer un entrenamiento global para conseguir un cuerpo atlético y una mejora general de la condición física. Dónde. En clubes Body Factory, en toda España. bodyfactory.es.
Aquafitness
¿Tienes piscina en casa o la playa cerca? Entonces cuentas con el mejor gimnasio para tus glúteos. 30 minutos serán suficientes para hacer un circuito fabuloso para tus piernas y tus nalgas. Sólo tienes que alternar series caminando, levantando rodillas, dando pasos largos, corriendo y nadando a braza y con aletas. Agarrada al borde la piscina puedes hacer aperturas de piernas y círculos con las rodillas. Te aseguramos que te faltará el aire y sentirás el efecto en tus piernas. El plus. Gracias al agua recibirás un masaje anticelulítico; en la playa, caminar sobre la arena te ayudará a activar la circulación.
Made in Brasil
Lo hemos probado y estamos enamoradas de este programa de fitness específico para mejorar el tono de los glúteos ‘made in’ Holmes Place. Las sesiones son de 30 minutos e incluyen ejercicios para reducir el volumen de nalgas y caderas con un entrenamiento con pesas y ejercicios específicos, todo ello coreografiado al ritmo de la mejor música brasileña. Idea estrella. Si haces antes o después una clase de spinning también quemarás calorías, moldearás y potenciarás el efecto ‘pus up’. Dónde. Holmes Place. Madrid, Barcelona y Zaragoza. holmesplace.es.
CXWork
Es el nuevo y revolucionario programa de la compañía australiana Les Mills para entrenar el core (espalda, abdominales y glúteos) mediante un entrenamiento funcional. Con la ayuda de gomas elásticas, harás ejercicios específicos para cada una de estas partes de tu cuerpo. Te aseguramos que al terminar una sesión sentirás el efecto push up en tus nalgas. Lo mejor. Las sesiones sólo duran 30 minutos y se hacen al ritmo de los mejores hits musicales del momento. El plus. También tonificarás abdominales y espalda, además de hacer un ejercicio cardiovascular suave. Dónde. Puedes practicar CXWork en los clubes Físico, en Madrid (Tel. 91 543 46 21) y Majadahonda (Tel. 91 639 87 70). fisicoweb.com. Encuentra otros centros con CXWork en aefabts.com.
Body Pump
Todo un clásico dentro de los programas de tonificación muscular, body pump sigue siendo también uno de los métodos más efectivos para devolverle a piernas y nalgas la firmeza de la juventud. La clase, de una hora de duración, incluye dos series específicas para el trabajo de piernas y nalgas. La diferencia respecto a otros programas de fitness para glúteos es que los ejercicios se realizan con peso, lo que multiplica el efecto. Lo mejor. También tonificarás brazos, hombros, pecho, espalda y abdominales, así que no sólo tus nalgas tendrán un aspecto 10. Dónde. En clubes adscritos al sistema BTS, como Virgin Active, en toda España (virginactive.es).
Aqua cycling: efecto masaje
Si lo que necesitas es moldear, levantar, tonificar y además quemar calorías, no encontrarás un entrenamiento más completo y efectivo. Gracias a un sistema de lastrado especial, podrás hacer ciclo dentro de una piscina, lo que multiplica la intensidad del ejercicio y la quema calórica, y produce un efecto masaje en tus nalgas y caderas. Por su intensidad, las sesiones de aqua cycling sólo duran 30 minutos, lo que resulta perfecto si tienes poco tiempo. Beneficio estrella. El movimiento y el efecto masaje del agua te ayudarán a activar la circulación y a mejorar problemas como la celulitis. El plus. El aqua spinning es perfecto para entrenar sin pasar calor cuando llega el buen tiempo, además, el agua hará que termines tu entrenamiento mucho más relajada que en tierra. Dónde. En clubes Zagros Sports International, en Madrid. zagrossports.com.
Bici = piernas 10
Apuntarte a la moda del bicing es lo mejor que puedes hacer por tus piernas. No sólo las tonificarás y quemarás calorías de una forma suave sino que es el mejor ejercicio si tienes problemas de celulitis, ya que al no tener impacto respeta tu tejido conjuntivo. En ciudades como Barcelona, Sevilla, Valencia o Bilbao lo tienes fácil con el sistema público de bicis, que puedes coger y dejar en cualquier parte. Idea estrella. Si conviertes la bici en tu medio de transporte esta primavera, podrás lucir unas piernas 10 en verano y bajarás de peso sin tener que hacer dieta.
Body Jump: culo 10 saltando
No encontrarás un programa de fitness más divertido, energético y efectivo que BodyJump, una clase en la que quemarás calorías, mejorarás tu forma física y moldearás tu trasero y tus piernas saltando sobre un mini trampolín, lo que eliminará el impacto. En cada clase realizarás coreografías con una música súper motivante con las que trabajarás todo el cuerpo y especialmente las piernas al utilizar la cama elástica. Anticelulitis. Las clases de Body Jump, sin impacto, te permiten combatir este problema sin dañar tu piel. Los saltos sobre el trampolín activan la circulación y el sistema linfático gracias al efecto rebote. Dónde. En clubes Virgin Active, en toda España. virginactive.es.
V-Wave: deslízate
Si tu objetivo esta temporada es conseguir un culo firme y quemar calorías, entonces te encantarán las sesiones de V-Wave, una disciplina de ejercicios con la que te deslizas y patinas consiguiendo un efecto push up para tus glúteos, además de endurecer y moldear las piernas. Pero no sólo harás ejercicio de tonificación muscular, al deslizarte también realizarás un gran entrenamiento cardiovascular, lo que te supondrá un importante quema calórica. Lo mejor. Imitando el gesto del patinaje tonificarás los abdominales y al tratarse de movimientos tridimensionales, mejorarás tu equilibrio, agilidad y coordinación. Dónde. En clubes Virgin Active, en toda España. virginactive.es.
La base de maquillaje que utiliza María Pombo
Autobronceadores: cómo usarlos bien
Ríndete al retinol de alta eficacia
Los mejores sérum de pestañas