Fitness para un cuerpo 10

Ha conseguido poner en entredicho a los abdominales de toda la vida, ineficaces y muchas veces lesivos para el cuello, la espalda o el suelo pélvico. Si eres mujer y además has sido mamá, éste es tu método, ya que los ejercicios hipopresivos permiten no sólo fortalecer el abdomen y reducir cintura, sino mejorar y prevenir problemas de incontinencia, de espalda y hasta mejorar las relaciones sexuales. Además de todos estos efectos beneficiosos en tu espalda y tu abdomen, se trata de una gimnasia neurovegetativa que mejora tu estado de ánimo y activa el metabolismo basal. ¿Lo mejor? Una vez que hayas aprendido el método, conocidos también como Reprocessing Soft Fitness, puedes practicarlo por tu cuenta. Dónde. En el C.D. Metropolitano de Madrid hacen sesiones de iniciación todos los meses. En la web del doctor Caufriez, su creador, puedes encontrar un experto en tu ciudad.

Si ya eres fan de las clases de ciclo indoor, sabrás lo fácil y efectivo que es. Sólo tienes que montarte en la bici y pedalear siguiendo las instrucciones del monitor. Al ritmo de la música y regulando tú misma la intensidad, quemarás muchas calorías en sólo 45 minutos. Pero si nunca te da tiempo a llegar a las clases de spinning, puedes montártelas por tu cuenta con las bicis X-Dream, con las que tendrás la sensación de haber entrado en un videojuego, ya que en su pantalla verás una carrera en la que tendrás que perseguir a tu alter ego virtual. Con la X-Dream podrás simular una carrera en bici sin salir del gimnasio. Te aseguramos que durante el tiempo que estés sentada en ella no pararás de hacer ejercicio y sonreír sin pensar en la hora. Y si vas con una amiga, podéis conectar vuestras bicis y echar una carrera. ¿Lo mejor? Su manillar móvil hará que también tonifiques los brazos. Dónde. En clubes Virgin Active. En Madrid, Barcelona, Valencia, Zaragoza, Alicante y Granada.

¿Necesitas quemar calorías pero te aburres en el gym? Prueba SH’BAM, el nuevo programa de fitness de la compañía australiana les Milles (creadores de body pump o body balance), ya en España. Se trata de una clase que combina movimientos de baile sencillos y muy sexys para ponerte en forma y quemar calorías (unas 500 kcal por sesión), incluso si no se te da bien bailar. Con SH’BAM te moverás al ritmo de los éxitos del momento y no tendrás sensación de esfuerzo aunque estarás haciendo mucho ejercicio de forma suave y tonificando todos tus músculos. Para hacer la clase sólo tienes que llevar ropa cómoda y una botella de agua, porque ¡vas a sudar! Cada sesión dura 45 minutos -con un calentamiento, una sencilla coreografía y estiramientos finales-, así que es perfecta si siempre vas con el tiempo justo. Dónde. En clubes adscritos al sistema BTS. Encuentra el más cercano en aefabts.com.

Si te van más las actividades cuerpo-mente pero necesitas quemar calorías y devolverle a tu cuerpo la firmeza, este estilo de yoga es perfecto para conseguirlo. Combinando la respiración con movimientos enérgicos, conseguirás trabajar de forma equilibrada todos tus músculos y activar el metabolismo, lo que te hará quemar muchas calorías. Además, te llenarás de energía, fortalecerás y flexibilizarás todo tu cuerpo, mejorando tu postura y sintiéndote mucho más joven por dentro y por fuera. Con la relajación final conseguirás autocontrol, combatirás el estrés y estarás mucho más tranquila y feliz en tu día a día. Dónde. Prueba éste y otros estilos aún más atléticos como Asthanga en Yoga Center, en Madrid. Si te gusta el movimiento pero quieres algo más suave, descubre el estilo Vinyasa o dinánimo en Beyoga BCN.

En el gimnasio o fuera de él, en casa o en vacaciones, correr es uno de los deportes más versátil y prácticos que existen, ya que eres tú quien decide dónde y cuándo. Apuntarte a un gym también puede tener muchas ventajas si has decido empezar a correr, ya que muchos cuentan con club de corredores y programas específicos de preparación física y técnica, como Caroli Health Club. Otra ventaja para los días de mucho frío o calor es poder correr en cinta, alternar con máquinas elíptica y combinarlo con un entrenamiento de tonificación muscular. ¿Los beneficios? Si corres entre 3 y 4 veces por semana no tendrás que preocuparte por tu línea, moldearás tus piernas y tus glúteos, te sentirás ágil y ligera y le dirás adiós al estrés en casa zancada. Imprescindible. Lo más importante si decides lanzarte al running es comprarte unas buenas zapatillas que se adapten a tu pisada. En las tiendas Decathlon pueden asesorarte sobre el modelo que más te conviene.

¿Tienes mucha energía extra y necesitas entrenar duro? Entonces te encantará este novedoso programa de entrenamiento funcional en grupo, en parejas o individual con un personal trainer. Energy Bag combina de forma divertida pero exigente todas las cualidades físicas en una clase en la que utilizarás los NRG-Bag, una especie de sacos que puedes cargar, empujar, lanzar contra el suelo o al aire. Cargando con ellos tendrás que moverte en varios planos y en diferentes posiciones, lo que se traducirá en unos músculos tonificados, sobre todo los brazos, y un cuerpo fuerte y atlético en poco tiempo. Dónde. En los clubes de la cadena Virgin Active, en Madrid, Barcelona, Alicante, Valencia, Zaragoza y Granada.