¿Vacaciones con niños? Pueden ser la excusa perfecta para hacer más ejercicio que nunca. En un hotel con actividades, contratando un curso o probando un deporte nuevo, ellos se divertirán y tú cuidarás tu figura pasando tiempo de calidad juntos. Aquí tienes algunas opciones irresistibles para grandes y pequeños.
Power walking en familia
Es el ejercicio más fácil, barato y suave que podéis hacer juntos, ideal si los abuelos también han ido con vosotros de vacaciones. Para empezar, podéis dejar el coche aparcado e ir andando a todas partes para evitar unas vacaciones sedentarias. La playa, por la arena o el paseo marítimo, es un lugar ideal para caminar beneficiándoos del aire y el ambiente marino, de ‘efecto spa’. En el campo podéis hacer rutas de trekking con monitor. Si tus hijos ya son mayores, podéis retaros a practicar power walking juntos, es decir, caminatas a paso rápido de al menos 40 minutos. Los beneficios. Caminar es un ejercicio beneficioso para todo el mundo, ya que supone un ejercicio cardiovascular suave, ayuda a controlar el peso, tonifica las piernas y proporciona un efecto relajante cuando se hace al aire libre.
De excursión en kayak
Es otra forma divertida y asequible de hacer deporte en familia en la playa. En realidad, si las aguas son tranquilas, puede ser una especie de ‘bici acuática’ que os permitirá hacer excursiones por la costa de cala en cala. Para empezar necesitaréis hacer un curso de iniciación, que podéis hacer todos juntos en una escuela náutica. El material también os lo alquilarán, sólo necesitaréis gafas de sol, mucha crema solar y camisetas o lycras. Los beneficios. A golpe de remo tonificarás los brazos y los abdominales, además de quemar muchas calorías y llenarte de endorfinas haciendo deporte al aire libre. Para tus hijos será una forma estupenda de acercarse al medio ambiente.
Paddle surf: el preferido de las celebrities
En verano, no hay famosa en forma que no aproveche la playa para practicar el deporte de moda. Sólo necesitas alquilar una tabla de paddle surf en una escuela náutica y recibir unas pequeñas nociones para empezar a practicar con tus peques. Cuando la domines -es cuestión de maña y equilibrio- puedes llevar a tu peque contigo sentado mientras tú remas. Lo ideal es practicarlo en aguas tranquilas, donde puedes incluso hacer excursiones con las paddle surf, o utilizarla como alternativa al kite o el windsurf, si los practicas, cuando no haya viento. Si estáis en forma tenéis ganas de acción, podéis hacer un curso de surf todos juntos. Los beneficios. Tus peques acabarán rendidos después de un día de playa y tú endurecerás todos y cada uno de los músculos de tu cuerpo y quemarás muchas calorías.
Familia en bici
Es un plan fácil, divertido y que os permitirá ir de excursión y hacer mucho ejercicio de intensidad suave. Si tienes un bebé, puedes llevar una bici con sillita. Además de ser un medio de transporte ecológico, también será la mejor forma de mantener el peso a raya en vacaciones y de tonificar las piernas. En una nueva ciudad, en la playa, el campo o un parque cercano, ya que cada día es la mejor forma de mantener las calorías a raya, hacer trabajar al corazón y tonificar las piernas (muy recomendable frente a problemas de celulitis). En la playa, el campo, la ciudad o un pueblo, deja el coche y alquila unas bicis con cesta para todos. Los beneficios. Montando cada día en bici mantendrás la balanza calórica a tu favor, endurecerás las piernas y mejorarás los problemas de celulitis. Para tus peques será una forma fácil y divertida de aficionarse a un estilo de vida activo y ecológico.
Al agua patos
Si estáis en un hotel con piscina puedes apuntarte con tus peques a clases de aquagym o aprovechar la piscina para hacer sesiones de juegos y natación todos juntos. Podéis haceros con un set de aletas, gafas, tablas y otros accesorios acuáticos para que vuestro entrenamiento sea más efectivo. La condición es que paséis al menos 30 minutos nadando (alterna todos los estilos) o jugando en el agua. Los beneficios. Unos músculos tonificados y estilizados, una espalda fuerte y una gran quema de calorías, ya que la intensidad del ejercicio aumenta con la resistencia del agua. Después de una jornada en el agua tus peques no querrán otra cosa que cenar e irse a la cama.
Snorkel en familia
Si vais a estar en una playa de aguas cálidas y tranquilas, el snorkel es la opción perfecta para hacer ejercicio juntos y pasarlo en grande descubriendo el fondo marino. Sólo necesitáis unas gafas con tuba y unas aletas, pero también os recomendamos usar camisetas de lycra e incluso neoprenos para no quemaros con el sol o enfriaros en el agua. Los beneficios. Tus hijos estarán horas entretenidos y tú harás mucho ejercicio sin darte cuenta, además de quemar muchísimas calorías por el esfuerzo que tu cuerpo tendrá que hacer para mantener la temperatura en el agua.
Familia sobre ruedas
Seguro que alguna vez habrás visto fotos de famosas como Jennifer Aniston o Elsa Pataky patinando por las playas de California. Algo que creemos Elsa hará con su niña cuando sea mayor y que tú puedes hacer con tus peques. Un paseo marítimo es un lugar perfecto para empezar a practicar, sólo necesitáis patines en línea o de cuatro ruedas -más versátiles-, rodilleras, coderas, guantes y casco para evitar sustos con las caídas. Los beneficios. Después de unos días patinando tus glúteos se elevarán como por arte de magia y tus piernas se irán moldeando. Después de una buena sesión de patinaje todos os habréis ganado la merienda.
Equipo de vóley
¿Sois cuatro? Entonces ya podéis jugar un partido de vóley playa, sólo necesitáis una red y un balón. Pero cuidado, las horas centrales del día no son las mejores para ponerse a hacer ejercicio bajo el sol, mejor a primera hora de la mañana o última de la tarde y con abundante protector solar. Los beneficios. ¿Has visto los cuerpos y, sobre todo, las nalgas, de las jugadoras olímpicas de vóley playa? Pues son fruto del ejercicio tan intenso que se realiza sobre la arena al correr, saltar o agacharse. La quema de calorías tras un buen partido está asegurada para todos.
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