¿Quieres que el próximo año sea el de tu transformación física? Entonces ponte en nuestras manos y apunta la lista de propósitos que tendrás que cumplir. ¿Lo mejor? Verás los resultados en tu cuerpo y en tu mente desde la primera semana, disfrutarás entrenando y ¡te sentirás mejor que nunca!
1. Apúntate a un gym
Por tu cuenta será difícil que consigas realizar todos los propósitos, así que lo mejor es que te pongas en manos de profesionales. Nuestro consejo. Busca un club que esté cerca de tu casa o de tu trabajo para que no te dé pereza ir. Si tienes niños lo ideal es aprovechar el medio día para entrenar. Idea estrella. Que tu gimnasio sea todo en uno: que puedas ir a hacer ejercicio, darte un masaje, hacerte un tratamiento de belleza, una ‘manipedi’ o arreglarte el pelo. Puedes ver nuestra selección de los mejores clubes con centro de belleza en “Entrena y ponte guapa”.
2. Tres días en semana
Este debe tu segundo y sagrado propósito: ir al menos tres días en semana, el tiempo de entrenamiento mínimo para ver resultados. Apúntalos como una cita fija e inamovible en tu agenda. Para ponértelo más fácil, busca un club deportivo que abra los fines de semana y los festivos, como la cadena Holmes Place, DiR, Virgin Active o Caroli Health Club. ¿Cuánto tiempo? Te recomendamos empezar con mucha calma, con sesiones de 30 minutos o clases de una hora cuerpo mente, para incrementar tu entrenamiento hasta las dos horas si te sientes fuerte.
3. Coger las pesas
Sabemos que la sala de musculación te da pereza, pero es tu mejor aliada para mantener tus músculos en forma, algo fundamental para quemar calorías y tener un cuerpo firme sea cual sea tu edad. A partir de los 30 este propósito resulta aún más importante, ya que el trabajo de musculación será fundamental para evitar la flaccidez y conseguir que tu metabolismo esté activo. Muchas opciones. Las máquinas, sobre todo las de última generación (como el sistema Technogym) serán tus mejores aliadas, pero también puedes trabajar tu masa muscular en clases de body pump, pilates, yoga o cardio tono.
4. Hacer aeróbico
¿Te da pereza correr, saltar y, sobre todo sudar? Lo entendemos, pero el ejercicio cardiovascular es fundamental para quemar calorías, cuidar tu corazón y conseguir un entrenamiento completo. Lo mejor. Actualmente hay tantas opciones de entrenamiento que te será muy fácil hacer ejercicio aeróbico sin sentir esfuerzo y divirtiéndote, como con las clases de Zumba (en Holmes Place), las de spinning, body jam (en DiR) o entrenando en una máquina elíptica, sin impacto y súper efectiva.
5. Disfrutar y pasártelo bien
¿Siempre te ha dado pereza ir al gym? Si escoges uno de los que te recomendamos en Gimnasios Deluxe, descubrirás el placer de entrenar. Actualmente existen tantos programas de fitness que seguro que encontrarás uno que te encante. Si te tomas tu tiempo en el gym como un momento sólo para ti, para desconectar de todo y de todos, para mimarte y cuidarte ¡habrás conseguido tu propósito!
6. Esforzarte más
¿Ya eres socia de un gym, entrenas a menudo pero no ves demasiados cambios? Entonces tu propósito debe ser esforzarte más porque está claro que tu cuerpo se ha acomodado a tu entrenamiento y no está consiguiendo mejoras. ¿Quieres el cuerpo de Madonna, Jessica Alba, Miranda Kerr, Heidi Klum o Elsa Pataky? ¡Gánatelo! Lo primero es variar tu entrenamiento haciendo clases, utilizando máquinas o siguiendo una rutina completamente diferente para que tu cuerpo se tenga que esforzar y empiece a hacer adaptaciones fisiológicas. Lo segundo, aumentar la intensidad y el tiempo; el ejercicio hace magia pero requiere esfuerzo.
7. Comer mejor
Como señalan los expertos del Centro Pronaf, especialistas en programas de nutrición y actividad física, la mejor combinación para perder peso es dieta + ejercicio. Lo uno sin lo otro difícilmente funciona. Cuidando un poco tu alimentación (reduciendo grasas, dulces e hidratos, aumentando las raciones de proteínas, frutas y verduras) multiplicarás los resultados conseguidos en el gym y, sobre todo, no los tirarás a la basura. Come de forma inteligente. El día que vayas al gym procura tomar una buena ración de hidratos de carbono antes (es el momento de la pasta) y proteínas de calidad después para ayudar a la recuperación de tus músculos.
8. Deja de fumar
Tabaco y ejercicio no maridan bien. No hay peor costumbre que fumarse un cigarro después de entrenar, justo cuando tus pulmones están totalmente abiertos para recibir todas sus sustancias tóxicas. Si lo dejas, notarás una mejora increíble en tu entrenamiento, te cansarás menos, ganarás en salud y tu piel te lo agradecerás. ¿Miedo a engordar? Para eso está el primer propósito: ¡apuntarte a un gym! El ejercicio será lo que más te ayude a dejarlo.
9. Entrena siempre
¿Te vas de viaje de trabajo o de vacaciones? Hazte el firme propósito de no dejar de entrenar, tienes mil opciones para seguir haciéndolo: una esterilla de yoga, un kit de pesitas, una bici, una larga caminata, el gimnasio del hotel, un partido de pádel, una tabla de ejercicios. Tabla personal. Pídele a algún técnico de tu gimnasio que te enseñe una pequeña tabla de ejercicio que puedas hacer en casa o en cualquier sitio para no perder la forma cuando no puedas ir. Psst. Caminar o correr es un ejercicio excelente, barato y sin horarios, que puedes hacer en cualquier sitio.
10. Divina al gym
Ya sabes que tu outfit tiene un gran poder sobre tu estado de ánimo, así que cuida también el del gimnasio. Nos encantan las propuestas de Oysho, Nike o Adidas para sentirte guapa y sexy cada vez que vayas a entrenar. Y para llevarlo todo, te encantará la nueva mochila de DiR, diseñada por Custo. Psst. Maquillaje y ejercicio no son una buena combinación… Pero si también quieres tener buena cara para ir al gym, te recomendamos la gama de autobronceadores de Kanebo.
11. Contrata un entrenador personal
¿Todos los años te propones apuntarte a un gym, lo haces y luego no vas? Entonces tu solución es ponerte en manos de un entrenador personal. Te costará más, pero te compensará, ya que se encargará de motivarte para que no lo dejes y te diseñará un programa a medida según tus gustos y necesidades. Esta será la mejor forma de ver resultados rápido y engancharte. Todo en uno deluxe. ¿Lo quieres aún más fácil? Apúntate al método Caroli, en estos clubes de lujo se encargan de todo por ti: tu programa de ejercicio, tu dieta y tu belleza.
12. ¿Gastar menos?
Si además de proponerte mejorar tu forma otro de tus propósitos para 2013 es ajustar tu presupuesto o reducir gastos al máximo, tu solución son los clubes low cost, una tendencia en alza en todo el mundo. Una opción excelente para seguir entrenando a un precio que no te supondrá ningún esfuerzo: ¡desde 20 euros al mes! En nuestro artículo Gimnasios Low Cost encontrarás los mejores de nuestro país.
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