¿Vives rápido?

Si quieres entrenar duro aunque tengas poco tiempo, te encantará el nuevo programa de los clubes DiR. CrossDiR pondrá a prueba tu resistencia física y mejorará tus 10 capacidades físicas principales: cardio-resistencia, fuerza-resistencia, fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad, equilibrio, precisión, coordinación y agilidad. Los ejercicios se basan en movimientos funcionales cotidianos, como empujar, estirar, saltar o girar. Muy divertido. Cada semana te propondrán un reto y tendrás que ser rápida y competitiva para superarlo. La clave del éxito: menos tiempo de trabajo, más intensidad; y a más intensidad, mayores adaptaciones físicas. Como explica Jordi Notario, de DiR, “la práctica regular de CrossDiR es ideal para mejorar el rendimiento, el tono muscular, la condición física y para perder peso”. “Además, mejora el sistema cardiovascular y retarda la aparición de fatiga”. Las sesiones duran entre 25 y 55 min, pero dada la intensidad te recomiendan comenzar con una a la semana combinada con otras actividades dirigidas. Quemarás de 300 a 600 kcal. dir.es.

¿Sabías que la gimnasia artística es una de las modalidades deportivas con menos incidencia de lesiones a pesar de su riesgo y dificultad? Esto se debe a la preparación física que realizan los gimnastas fuera de los aparatos. Ahora tú también puedes beneficiarte de ella gracias a Acrogym, una de las últimas tendencias dentro del mundo del fitness y, además, en clases de 30 minutos. Se trata de un sistema de acondicionamiento físico ideado para trabajar el cuerpo como un todo y que aúna la preparación física específica de gimnasia artística con el mundo del fitness. Beneficios. Te ayudará a mejorar la coordinación, la fuerza, la flexibilidad y elongación muscular, a conseguir una figura más tonificada, definida y, lo que es más importante, a incrementar la calidad de tu musculatura. Dónde. En los clubes Físico, en Madrid. fisicoweb.com.

Vientre plano, brazos, piernas y glúteos firmes, y una piel lisa y sin celulitis es la promesa del centro Power Plate Lifestyle Concept gracias a la combinación de los beneficios de estas plataformas vibratorias y de un tratamiento personalizado de nutricosmética. Las sesiones de Power Plate son de 30 minutos, y sólo tendrás que ir dos veces en semana para ver los resultados: tonificación muscular (el efecto se multiplica gracias a las vibraciones), reducción de la celulitis y la grasa corporal, mejora de la calidad de la piel, mejora de la fuerza y flexibilidad, aumento de la calidad ósea… El bono de 6 sesiones cuesta 145 €. Nos gusta. La combinación de ejercicio y nutricosmética, la mejor ayuda para tu belleza, imprescindible a partir de los 30.

Otro programa de la cadena DiR que te permitirá entrenar en un tiempo récord: 20 minutos, aunque desde el club te recomiendan ampliar el tiempo siempre que puedas. La filosofía de este programa es entrenar en un tiempo reducido a una alta intensidad, lo que mejora las condiciones físicas básicas en menos tiempo. Otra ventaja es que tu entrenamiento siempre te resultará divertido, variado y motivador. Harás ejercicios de toda la vida: abdominales, flexiones, sentadillas, levantar pesos, etc. Jordi Notario, de DiR, te recomienda comenzar de forma progresiva hasta llegar a 3 o 5 días de entrenamiento semanales con una o dos jornadas de descanso. dir.es.

Exclusivo de los clubes Fisico, este sistema de entrenamiento está basado en tres ejercicios fundamentales: levantamientos olímpicos, ejercicios gimnásticos y acondicionamiento metabólico. Una alternativa más radical para quienes tienen poco tiempo pero no quieren renunciar a entrenar duro. Practicándolo se combina el desarrollo y mejora de todas las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia cardiovascular, velocidad, flexibilidad, potencia, resistencia a la fuerza, equilibrio, coordinación, precisión) en busca de un estado de forma integral. Se entrena en grupo en clases de 20 minutos. fisicoweb.com.

Son las divertidas sesiones que podrás encontrar en los clubes DiR, aptas para todo el mundo y con diferentes objetivos. Cul10 (glúteos, piernas y abdominales), D-Tono, Mind Body, Abdominales o D-Move, una divertida clase de baile. El día que tengas poco tiempo puedes hacer una y, cuando dispongas de una hora, combinar un par de ellas para trabajar intensamente dos objetivos, por ejemplo, cardio con D-Move y tonificación muscular con D-Tono. Hacer los dos tipos de ejercicio en una sola sesión te ayudará a quemar muchas más calorías. dir.es.

Es uno de los sistemas de entrenamiento más espectaculares del momento que además te permite reducir el tiempo de entreno. Como explica David Pozos, de Fisico, “TRX proporciona la posibilidad de trabajar en un plano inclinado, añadiendo a la fuerza de la gravedad y al peso de tu propio cuerpo diferentes líneas de fuerza que te proporcionarán un mayor estímulo muscular y, por tanto, un efecto más metabólico del entrenamiento”. Puedes practicarlo en clases de 20 minutos con menos de 10 personas. ¿El resultado? Un cuerpo 10, atlético, tonificado y sin grasa. fisicoweb.com.

De los creadores de Body Pump o Body Balance, este nuevo programa de fitness exprés supone una revolucionaria forma de entrenar el core (abdominales, glúteos y espalda). Una clase perfecta en la que en sólo 30 minutos podrás modelar, tonificar y fortalecer los principales músculos de la espalda, abdominales y glúteos. Basado en el entrenamiento funcional, con CX Worx entrenarás tus músculos con movimientos similares a los que realizas en la vida diaria. Además, en cada sesión quemarás más de 200 kcal. La clase perfecta para hacer cuando tengas poco tiempo y el complemento ideal para tu programa de entrenamiento habitual. Lo encontrarás en clubes adscritos al sistema BTS, como Fisico. aefabts.com.

Si te gusta la sensación de caminar, te encantarán las clases de 20 minutos sobre cinta de Walking, que permiten un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, desarrollando sesiones divertidas con alta dosis de trabajo quemacalorías. Aunque tengas poco tiempo, disfrutarás de un entrenamiento en grupo eficaz, divertido y motivante. Una alternativa perfecta si te aburre entrenar sola en la sala de máquinas. fisicoweb.com.