Arrasa entre los famosos y los clubes deportivos de todo el mundo. ¿La clave de su éxito? En una sola sesión puedes hacer cardio, tonificación, entrenar todas tus cualidades físicas y quemar muchas calorías. ¿El resultado? Un cuerpo 10 y una forma física que verás reflejada en tu día a día. Aquí tienes una selección de los mejores programas de entrenamiento funcional.
¿Por qué funcional?
"Esta disciplina nace de investigaciones profesionales del deporte que no se conformaban con lo que el mercado ofrecía”, afirma Israel Pinto, studio manager de Virgin Active Capitán Haya. Se califica como funcional porque se trata de un entrenamiento completo en el que se trabajan todas las cualidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio, coordinación…) pensando en mejorar no sólo nuestra forma y aspecto sino nuestra funcionalidad en el día a día. No hay ‘celeb’ que no siga un programa de ejercicio funcional. En los clubes deportivos puedes encontrar desde zonas de EF a entrenamientos personalizados o clases colectivas, y cada vez son más los boxes o espacios de Crossfit, uno de los sistemas de entrenamiento funcional más populares.
Cómo es una sesión
Pueden durar entre 20 minutos o más de una hora, todo depende de ti o del programa que sigas. Realizarás movimientos en todos los planos, implicando a todas las cadenas musculares y utilizando todo tipo de ayudas, desde el propio cuerpo a mancuernas, kettlebells, TRX, balones, bancos, espalderas, sacos, steps, fit-balls, plataformas inestables… El entrenamiento funcional se basa en los pilares del movimiento humano: cambios de nivel en el centro de gravedad corporal, equilibro; empujar, igual que en acciones cotidianas; parado y locomoción; tirar usando diferentes materiales; rotación y cambios de dirección; saltos, pliometrías… La intensidad del trabajo puede adaptarse a cada persona y forma física.
Más beneficios
Nunca conseguirás tantos beneficios respecto a tu forma física y a tu cuerpo como siguiendo un entrenamiento funcional. Todos los ejercicios que hagas te harán sentir como “superwoman” en tu día a día (correr detrás del autobús, coger a tus peques, cargar con la compra…). Y nunca te verás mejor, ya que en cada sesión conseguirás todos tus objetivos de forma más rápida: tonificar, definir, perder peso, mejorar tu resistencia cardiovascular y tu fuerza, ser más flexible, fortalecer tu espalda… Lo mejor. Cada sesión de entrenamiento será diferente a la anterior, lo que hará que nunca te aburras entrenando y cada día quieras superarte.
Queenax, la jaula de entrenamiento
Importado de Italia, es uno de los sistemas de entrenamiento funcional más espectaculares, ya que se trata de un espacio donde todo está pensado para ejercitar tu cuerpo: espalderas, cuerdas, gomas, trapecios, techo, paredes, suelo…. Todo se puede convertir en una herramienta de entrenamiento. Queenax permite trabajar en cadenas musculares tanto cerradas como abiertas y no con un trabajo analítico como es habitual en máquinas ‘guiadas’, lo que proporciona un trabajo global imitando o desarrollando movimientos cotidianos. Esta jaula también permite realizar un entrenamiento antigravedad gracias a los columpios de neopreno que incorpora. Queenax está pensado para trabajar con entrenador personal de forma individual o en grupos muy reducidos. virginactive.es.
TRX, ponte a prueba
Se trata de una forma de entrenamiento funcional en suspensión intenso, divertido y muy eficaz. Con TRX se entrena el cuerpo de forma global con ejercicios aptos para todo el mundo gracias a unos arneses que te permiten utilizar el peso de tu propio cuerpo enganchando manos o pies. Puedes hacer TRX en grupo o con un entrenador personal. Ideal para. Quienes quieren mejorar su masa muscular y endurecer, quienes necesitan entrenar duro y sudar la camiseta, y para quienes tienen poco tiempo, ya que con TRX puedes hacer sesiones de 30 minutos con todos los beneficios de otras más largas. fisicoweb.com.
Físico Exprés, súper completo
Este programa de fitness consiste en una hora de intenso entrenamiento que combina tres actividades en intervalos de 20 minutos: Cross Gym, TRX y Walking. Cross Gym es un sistema de entrenamiento basado en levantamientos olímpicos, ejercicios gimnásticos y acondicionamiento metabólico para conseguir un estado de forma integral. Con TRX trabajarás cada músculo de tu cuerpo y en la fase de Walking harás un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y gran quema calórica. fisicoweb.com.
Energy Bag, entrena duro
Si eres de las que necesitan retos en el gym, te encantará este original programa de entrenamiento funcional en grupo, en parejas o individual con un personal trainer. Las clases se realizan empleando los NRG-Bag, una especie de sacos que puedes cargar, empujar, lanzar contra el suelo o al aire. Cargando con ellos tendrás que moverte en varios planos y en diferentes posiciones, lo que se traducirá en unos músculos tonificados, sobre todo los brazos, y un cuerpo fuerte y atlético en poco tiempo. virginactive.es
Crossfit, fuera del gym
Este programa de entrenamiento funcional fue creado en California en 2001 por Greg Glassman, gimnasta y entrenador personal, y se ha extendido por todo el mundo en forma de box o gimnasios de practicantes de CrossFit con la licencia del método original. Un garaje o un local pueden servir para montar un box de Crossfit. Las tablas de ejercicio se llaman WOD y pueden durar de 5 a 30 intensos minutos. Máquinas de remo, balones medicinales, mancuernas, bici, piscina, colchonetas, cuerdas… todo vale para hacer Crossfit. En el box Reebok Crossfit BCN puedes trabajar por niveles y programas específicos para mujer. reebokcrossfitbcn.com
Funcional y ¡rápido!
La mayoría de los clubes deportivos cuentan no sólo con sistemas de entrenamiento funcional sino con programas exprés, perfectos para conseguir un entrenamiento completo en poco tiempo. Nuestra selección. CrossDiR (entre 20 y 55 min): sesiones en las que te propondrán un reto semanal. Entrenamiento interválico: también de la cadena DiR, te permitirán entrenar en un tiempo récord, 20 minutos. Cross Gym: exclusivo de los clubes Fisico, se entrena en grupo en clases de 20 minutos. High Intensity Interval Training: se trata de intervalos de alta intensidad pensado para quienes quieren entrenar duro y a cambio quemar muchas grasas. Lo encontrarás en Home Wellness.
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