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Locura adelgazante veraniega

Grandes desastres nutricionales

By Amalia Panea
Watermelon lemon detox water
Westend61//Getty Images

En verano ¿haces lo que sea para poder lucir biquini? ¿Recurres a todo tipo de dietas milagro para adelgazar? ¿Dejas incluso de comer para bajar de peso? Cuidado, ciertos errores nutricionales pueden costarte muy caros.

Las prisas, malas enemigas

<p>Si cada año por estas fechas te miras al espejo en bañador y te deprimes, <strong>no te lances como una loca a la dieta milagro de última hora</strong>. Lo único que conseguirás será empeorar la situación: hambre, pocos resultados, mal humor y encima, efecto rebote. Si quieres que la operación biquini sea efectiva debes empezar con dieta y ejercicio en marzo o abril y mantener tus buenos propósitos en verano. <strong>¿Kilos de más, algo de tripa y celulitis? Lo mejor ahora es aceptar la situación</strong>, buscar un bañador que te favorezca y comer lo mejor posible para comenzar a mejorar, pero no con un objetivo a corto plazo. ¿La peor idea? Cometer los errores nutricionales que te contamos a continuación.</p><p>&nbsp;</p>

Si cada año por estas fechas te miras al espejo en bañador y te deprimes, no te lances como una loca a la dieta milagro de última hora. Lo único que conseguirás será empeorar la situación: hambre, pocos resultados, mal humor y encima, efecto rebote. Si quieres que la operación biquini sea efectiva debes empezar con dieta y ejercicio en marzo o abril y mantener tus buenos propósitos en verano. ¿Kilos de más, algo de tripa y celulitis? Lo mejor ahora es aceptar la situación, buscar un bañador que te favorezca y comer lo mejor posible para comenzar a mejorar, pero no con un objetivo a corto plazo. ¿La peor idea? Cometer los errores nutricionales que te contamos a continuación.

Dieta de la piña

<p><strong>O de la sandía, o de las ensaladas, o de las manzanas…</strong> Hay quienes pretenden adelgazar rápido a base dietas monotemáticas, normalmente a base de fruta. No lo intentes, no sólo no funciona y el peso que pierdas será ficticio (a base de líquidos) sino que <strong>estarás sin energía y la falta de nutrientes básicos</strong> puede llevarte a importantes problemas de salud, empezando por un incómodo estreñimiento. Las dietas sólo a base de proteínas, sobre todo sin control, también son <strong>muy peligrosas y pueden causarte un problema</strong> de hígado y riñón, además de un desagradable mal aliento.</p><p>&nbsp;</p>

O de la sandía, o de las ensaladas, o de las manzanas… Hay quienes pretenden adelgazar rápido a base dietas monotemáticas, normalmente a base de fruta. No lo intentes, no sólo no funciona y el peso que pierdas será ficticio (a base de líquidos) sino que estarás sin energía y la falta de nutrientes básicos puede llevarte a importantes problemas de salud, empezando por un incómodo estreñimiento. Las dietas sólo a base de proteínas, sobre todo sin control, también son muy peligrosas y pueden causarte un problema de hígado y riñón, además de un desagradable mal aliento.

Dietas milagro

<p>En verano proliferan todo tipo de dietas y productos milagro que te prometen <strong>espectaculares resultados en poquísimo tiempo</strong>. Tan poco, que es imposible que funcionen. La dieta que está haciendo tu amiga, tu compañera de trabajo o tu vecina tampoco es la solución ni te hará conseguir el cuerpo que quieres. <strong>Para perder peso de forma sana y duradera lo mejor</strong> es comer de todo pero en menor cantidad si solamente se trata de bajar un par de kilos, y acudir a un nutricionista o a un endocrino si hablamos de un sobrepeso de más de cinco kilos.</p><p>&nbsp;</p>

En verano proliferan todo tipo de dietas y productos milagro que te prometen espectaculares resultados en poquísimo tiempo. Tan poco, que es imposible que funcionen. La dieta que está haciendo tu amiga, tu compañera de trabajo o tu vecina tampoco es la solución ni te hará conseguir el cuerpo que quieres. Para perder peso de forma sana y duradera lo mejor es comer de todo pero en menor cantidad si solamente se trata de bajar un par de kilos, y acudir a un nutricionista o a un endocrino si hablamos de un sobrepeso de más de cinco kilos.

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Laxantes y diuréticos

<p>Recurrir a este tipo de remedios para <strong>perder peso a base de ir más al baño es otro despropósito</strong> que muchas mujeres cometen en verano. Y, tenlo claro, se trata de uno de los errores más peligrosos que puedes cometer. Lo que pierdes es agua y sales minerales, no grasa, por lo que corres el riesgo de deshidratarte y además de <strong>causarte estreñimiento crónico al desequilibrar</strong> las digestiones y hacer perezosos a los intestinos.</p><p>&nbsp;</p>

Recurrir a este tipo de remedios para perder peso a base de ir más al baño es otro despropósito que muchas mujeres cometen en verano. Y, tenlo claro, se trata de uno de los errores más peligrosos que puedes cometer. Lo que pierdes es agua y sales minerales, no grasa, por lo que corres el riesgo de deshidratarte y además de causarte estreñimiento crónico al desequilibrar las digestiones y hacer perezosos a los intestinos.

Saltarse comidas

<p><strong>No comer nada hasta el medio día porque te has levantado tarde, pasar todo el día en la playa</strong> sólo con el desayuno en el estómago, saltarse la cena pero tomar copas, hacer una comida escasa para poder tomar helados o dulces… Cualquiera de esta conducta es un desastre nutricional que <strong>sólo servirá para volver loco a tu metabolismo.</strong> Estés donde estés y sea la época del año que sea, tienes que seguir haciendo tres comidas principales y dos tentempiés entre horas, o seguir la regla de no pasar más de cuatro horas sin comer. Saltarte comidas <strong>puede hacerte adelgazar momentáneamente, pero lo único que conseguirás</strong> es acumular hambre y acabar recuperando más peso del perdido. Además, al desestabilizar tus niveles de glucosa en sangre tendrás muchas más ganas de comer dulce.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

No comer nada hasta el medio día porque te has levantado tarde, pasar todo el día en la playa sólo con el desayuno en el estómago, saltarse la cena pero tomar copas, hacer una comida escasa para poder tomar helados o dulces… Cualquiera de esta conducta es un desastre nutricional que sólo servirá para volver loco a tu metabolismo. Estés donde estés y sea la época del año que sea, tienes que seguir haciendo tres comidas principales y dos tentempiés entre horas, o seguir la regla de no pasar más de cuatro horas sin comer. Saltarte comidas puede hacerte adelgazar momentáneamente, pero lo único que conseguirás es acumular hambre y acabar recuperando más peso del perdido. Además, al desestabilizar tus niveles de glucosa en sangre tendrás muchas más ganas de comer dulce.

Conductas bulímicas

<p><strong>Hay quien en verano se convierte incluso en bulímica para mantener el tipo.</strong> Pero ir al baño cada vez que pienses que has comido de más es una conducta muy peligrosa y un síntoma claro de que sufres un trastorno alimentario que deberías tratarte. <strong>Vomitar y luego ir la playa y exponerte al sol</strong> puede ocasionarte una grave pérdida de sales minerales que puede provocarte desde un desmayo hasta un fallo en los riñones o el corazón. <strong>No comer o comer compulsivamente</strong> y luego vomitar no te llevará más que a la consulta de un psicólogo. &nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

Hay quien en verano se convierte incluso en bulímica para mantener el tipo. Pero ir al baño cada vez que pienses que has comido de más es una conducta muy peligrosa y un síntoma claro de que sufres un trastorno alimentario que deberías tratarte. Vomitar y luego ir la playa y exponerte al sol puede ocasionarte una grave pérdida de sales minerales que puede provocarte desde un desmayo hasta un fallo en los riñones o el corazón. No comer o comer compulsivamente y luego vomitar no te llevará más que a la consulta de un psicólogo.

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Exceso de ejercicio

<p><strong>¿En verano comes poco y te matas a hacer ejercicio?</strong> Pues ten claro que es una de las peores combinaciones para tu salud. Hacer ejercicio es un hábito estupendo, pero si te pasas <strong>sólo conseguirás agotarte, lesionarte, consumir masa muscular</strong> cuando ya no te quede grasa (algo muy peligroso para tu organismo) y tener tan poca energía que no puedas ni disfrutar de tus vacaciones. <strong>En un mes no puedes conseguir lo que deberías haber hecho</strong> durante todo el año, así que haz ejercicio para sentirte bien y mantenerte pero sin pasarte.</p><p>&nbsp;</p>

¿En verano comes poco y te matas a hacer ejercicio? Pues ten claro que es una de las peores combinaciones para tu salud. Hacer ejercicio es un hábito estupendo, pero si te pasas sólo conseguirás agotarte, lesionarte, consumir masa muscular cuando ya no te quede grasa (algo muy peligroso para tu organismo) y tener tan poca energía que no puedas ni disfrutar de tus vacaciones. En un mes no puedes conseguir lo que deberías haber hecho durante todo el año, así que haz ejercicio para sentirte bien y mantenerte pero sin pasarte.

Sustitutivos de la comida

<p><strong>Barritas, batidos, galletas…</strong> en cualquier farmacia y hasta supermercado puedes encontrar productos sustitutivos de las comidas que pueden ayudarte de forma puntual y como mucho una vez al día a perder peso. Pero <strong>convertirlas en tu menú diario puede resultar muy peligroso</strong> para tu salud, causarte estreñimiento y privarte de nutrientes esenciales. Los platos típicos del verano (<strong>ensaladas, gazpacho, pescados, fruta, zumos…)</strong> son perfectos para ayudarte a mantener la línea de forma saludable. &nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

Barritas, batidos, galletas… en cualquier farmacia y hasta supermercado puedes encontrar productos sustitutivos de las comidas que pueden ayudarte de forma puntual y como mucho una vez al día a perder peso. Pero convertirlas en tu menú diario puede resultar muy peligroso para tu salud, causarte estreñimiento y privarte de nutrientes esenciales. Los platos típicos del verano (ensaladas, gazpacho, pescados, fruta, zumos…) son perfectos para ayudarte a mantener la línea de forma saludable.

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