Fitness & beach
¿Vacaciones junto al mar? Aprovecha todo lo que la playa te ofrece para hacer ejercicio sin esfuerzo, poniéndote morena y, sobre todo, ¡disfrutando! Cumple cada día los must “fitness&beach” que te proponemos y podrás presumir de cuerpazo.
Dos paseos al día
Caminar es la alternativa suave al running, sobre todo si no tienes zapatillas para correr, ya que hacerlo con el pie desnudo sobre la arena puede causarte muchas sobrecargas. Un largo paseo a buen ritmo nada más llegar a la playa y otro a media tarde supone un ejercicio 10: ejercitas el corazón, quemas calorías y tonificas especialmente piernas y glúteos. Más intensidad. Caminando a ratos dentro del agua (al menos a media pierna) harás muchísimo ejercicio y fulminarás las calorías. Muy placentero. No hay ejercicio más saludable y agradable que caminar bajo el sol, respirando el aire marino y relajándote con el paisaje (la playa es el mejor balneario). No te olvides. De aplicarte una buena dosis de protector solar antes de irte a caminar, coger tus gafas de sol y tu sombrero.
Sesión de yoga
Si el yoga es una de las mejores disciplinas para cuidarte, practicarlo junto al mar resulta una auténtica delicia y multiplica sus beneficios, sobre todo para tu mente y tu espíritu. Una sesión a primera o última hora del día te llenará de calma, energía y buen humor. Sin olvidarnos de todos sus efectos físicos: un cuerpo fuerte, flexible y estilizado. Después de unos días practicando yoga en la playa te sentirás completamente renovada. Sólo necesitas una esterilla de yoga, que puede ir enrollada en tu maleta. Psst. Si nunca has hecho yoga, en la web My Yoga Online encontrarás muchos vídeos para principiantes dirigidos por los mejores profesores del mundo.
El deporte de las famosas
Gisele Bundchen, Alessandra Ambrossio, Kate Moss, Olivia Wild, Eva Longoria… el paddle surf se ha en el deporte de las celebs en verano. Y no solamente por lo divertido y fácil que es, sino porque practicándolo se endurece todo el cuerpo, especialmente piernas y abdominales, y se queman muchas calorías. Qué necesitas. Un club náutico donde alquilar la tabla y el remo e incluso hacer una pequeña sesión de iniciación para aprender a mantenerte sobre la tabla y remar. Con una sesión diaria de SUP notarás los efectos en tu cuerpo al final de las vacaciones. Otra opción muy fácil es hacerte con una mini tabla de surf y meterte todo lo que puedas en el agua para coger olas.
Running
¿Eres una de las muchas mujeres que corren? No dejes de hacerlo en la playa, poder darte un baño en el mar después de tu sesión no tiene precio. Llévate tus zapatillas y corre siempre por terreno lo más duro y firme posible, y a primera hora o última de la tarde. Combinar una sesión de running con otra de natación en el mar será una combinación explosiva para tu cuerpo.
Tripa 10
Son perfectos para tonificar la musculatura del abdomen, espalda y suelo pélvico. Practicándolos puedes reducir varios centímetros de cintura y corregir tu postura, lo que te hará parecer más joven y esbelta. Te hablamos de los ejercicios hipopresivos, el último boom en el mundo del fitness. Haciendo un curso de iniciación de una hora y media de duración puedes practicarlos por tu cuenta. Y la toalla o la hamaca de la playa son el lugar perfecto para hacerlo. Puedes hacer una sesión intensiva de iniciación en el Club Metropolitano de Madrid.
Gomas mágicas
¿Te preocupa que tu trasero, tus pierna so tu brazos pierdan tono? Puedes evitarlo haciendo ejercicio con gomas elásticas, que te permiten trabajar casi con tanta intensidad como si utilizases pesas o una máquina. Mete una en tu cesta de playa y aprovecha el “tumbing” para ejercitar las zonas conflictivas. Puedes ver una demostración de todos los ejercicios que puedes hacer en The Beauty Mail, el blog de Cristina Mitre, Directora de Belleza de Elle.
Estírate
Es el ejercicio más sencillo y placentero que existe y, además, el más efectivo para mantener tu cuerpo joven y contrarrestar los efectos del sedentarismo. Aprovecha todos los ratos que vas a pasar relajada bajo el sol para hacer estiramientos de todo el cuerpo. No te llevarán más que unos minutos y al terminar sentirás que has crecido. Estirar los músculos te evitará contracturas, tensiones y malas posturas. Psst. En la playa es especialmente importante estirar los gemelos, ya que caminar por la arena descalza los carga mucho más.
Tumbona workout
¿No piensas levantarte de la hamaca en todas tus vacaciones? Entonces te encantará el entrenamiento que Cristina Mitre, la Directora de Belleza de Elle, te muestra en The Beauty Mail. Diseñado por Ángel Merchán, de Homewellness, te servirá para mantener el tono en todo el cuerpo y quemar algunas calorías.
Medita
¿Necesitas recuperar la calma y el equilibrio cuerpo mente? ¿Quieres controlar tus emociones? ¿Te gustaría potenciar tu belleza desde el interior? Conseguirás mucho más que eso dedicando cada día unos minutos a meditar frente al mar. La energía del atardecer es especialmente potente. Siéntate con las piernas cruzadas y las manos en el regazo o sobre las rodillas, cierra los ojos, siente tu respiración y deja que tus pensamientos fluyan. Ommm.
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