I love yoga
10 razones para practicarlo
Los años no pasan por esta milenaria disciplina que cada día gana nuevos adeptos en todo el mundo. Y no es para menos: se trata de un sistema de acondicionamiento físico que permite cuidar el cuerpo, la mente y el espíritu, mantenerse joven, feliz y prevenir muchas enfermedades. Aquí tienes diez motivos que te harán enamorarte del yoga.
Hay un estilo para ti
Desde los más meditativos hasta los más exigentes físicamente, hay muchos estilos de yoga entre los que puedes encontrar el tuyo. Hatha Yoga. Es el yoga clásico y la base de todas las disciplinas. Apto para todo el mundo, la práctica de sus 14 asanas proporciona fuerza y energía. En Yoga Center. Kundalini yoga. Basado en la práctica de kriyas o conjuntos de posturas, es un estilo que despierta tu energía interior y combina asanas, pranayamas y cantos. En Kundalini Studio Yoga. Yoga Iyengar. El más técnico de todos, utiliza sillas, bloques o cinturones para perfeccionar las posturas. En Iyengar Yoga Shala. Flow yoga. Vinyasa o yoga en movimiento combina respiración y movimiento para trabajar el cuerpo, la mente y el espíritu, ideal para quienes necesitan moverse para tener sensación de entrenamiento. En MCM Evoluzión. Asthanga yoga. Es el estilo de yoga más físico y exigente, para quienes buscan entrenar duro el cuerpo y la mente. En Ashtanga Yoga Shala. Bikram yoga. Practicado en una sala a 40 grados de temperatura, este estilo permite conseguir la máxima flexibilidad y proporciona un potente efecto detox. En Bikram Yoga España. Psst. Puedes ver todos los estilos y sus beneficios en "Yoga: encuentra tu estilo".
1. Ejercicio anti cáncer
Según los expertos de la MD Anderson Cáncer Center en la prevención de enfermedades como el cáncer juega un papel importante la práctica de ejercicio físico suave, como el yoga por su estimulación del bombeo del corazón y el flujo sanguíneo. De hecho, la mayoría de asociaciones oficiales de afectados oncológicos recomiendan el yoga a las personas con cáncer como alivio a lo síntomas de la quimioterapia y la radioterapia, ya que ayuda a suavizar las alteraciones del sistema digestivo y la fatiga, potencia la eliminación de toxinas, refuerza el sistema inmune, mejora la autoestima y la gestión de las emociones.
2. Cuerpo, mente y espíritu
Según Susana Vega, de MCM Evolución, especialista en yoga y gimnasia hipopresiva, "practicando yoga podrás desconectar del mundo y conectar con tu parte más espiritual, lo que te proporcionará calma, equilibrio entre cuerpo y mente, serenidad y autocontrol sobre las emociones". "A diferencia de otros sistemas de entrenamiento, la práctica del yoga combina el movimiento con la respiración (pranayama) para conseguir que cuerpo, mente y espíritu fluyan juntos". "Se trata de una disciplina que contempla a la persona en su conjunto; de hecho, yoga significa unión de cuerpo, mente y espíritu".
3. Cuerpo estilizado
Como señala Susana Vega, "si buscas un tipo de ejercicio que estilice tu cuerpo, tu respuesta es el yoga, ya que tonifica y estira los músculos, corrige la postura y te ayuda a activar el metabolismo y quemar calorías, lo que da como resultado un cuerpo atlético y esbelto". "Incluso puede ser un entrenamiento quemacalorías si se practican estilos en movimiento y potentes físicamente como vinyasa, power yoga o ashtanga", dice. "Además, la práctica del yoga nos ayuda a controlar nuestras emociones y a aumentar nuestro autocontrol en todos los aspectos de nuestra vida, lo que nos invita a cuidarnos más y nos permite regular nuestra posible ansiedad hacia la comida", añade.
4. Musculatura armónica
Como nos explica Susana Vega, de MCM Evoluzión, "en una clase de yoga siempre realizarás postura y contra postura, lo que permite trabajar la musculatura del cuerpo de forma equilibrada, evitando y corrigiendo posibles desequilibrios como los que sufren corredores, escaladores o personas sedentarias". Además, se tonifica y se estira, se realiza un esfuerzo y a continuación una relajación, lo que proporciona no sólo un cuerpo sino una mente en equilibrio y evita llegar a la fatiga muscular, preservando nuestro nivel de energía", dice. "Todo esto se ve claramente en los cuerpo de profesores y practicantes de yoga, totalmente armónicos y estilizados muscularmente".
5. Para todo el mundo
En cualquier estilo de yoga cada postura tiene variantes sencillas y más exigentes, por lo que es apto para todo el mundo. En los centros de yoga hay clases para principiantes, medias y avanzadas, para quienes están empezando o buscan una práctica más exigente físicamente. Para iniciarse en cualquier estilo de yoga no hace falta ninguna condición física previa, ni siquiera ser flexible, todo esto lo va proporcionando poco a poco la práctica. Solamente impedirían la práctica ciertos problemas severos de movilidad o salud, aunque sí es recomendable comenzar con estilos más suaves y asequibles como Hatha, Anusara o Iyengar Yoga. En caso de duda, consulta a tu médico y, por supuesto, acude a un centro con buenos profesionales.
6. El poder del pranayama
Se trata de la respiración característica del yoga que, consciente y combinada con el movimiento, aumenta la energía vital (prana). La respiración yógica o pranayama revitaliza el cuerpo, calma las emociones y proporciona claridad mental. En yoga existen muchos paranayamas o ejercicios de respiración, desde la abdominal o intercostal, a otros más complejos como kapalabhati a anuloma viloma, respiraciones con grandes beneficios físicos y mentales. "La respiración es una de las funciones que contribuye al equilibrio del organismo, algo que se multiplica con la práctica del yoga y los pranayamas", dice Susana vega, de MCM Evoluzión.
7. Salud de hierro
Cada asana o postura de yoga activa la circulación, mejora el tono muscular y aumenta la fuerza, potencia el metabolismo, masajea los órganos internos, previene la osteoporosis y el colesterol, combate la depresión, el estrés y la ansiedad. Practicar yoga proporciona control físico y mental, nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo, a sentirnos más felices y a adentrarnos en nuestra parte más espiritual. Este equilibrio físico y mental se traduce en una actitud diferente en la vida y en una salud y un sistema inmune fuertes. "Practicar cualquiera de los estilos de yoga que existen nos ayuda cuidar el cuerpo, la mente y el espíritu, a mejora la forma física, a corregir la postura, a prevenir los dolores y patologías de espalda y a aumentar nuestro nivel de energía, lo que repercute de forma espectacular en la salud", dice Susana Vega, de MCM Evoluzión
8. Más energía
"Uno de los grandes beneficios del yoga es el espectacular aumento de la energía que proporciona", dice Susana Vega. Como señalan los expertos de Yoga Center, "mediante la práctica de las asanas y el pranayama se absorbe mayor cantidad de prana o energía y se almacena en el cuerpo, con lo que se logra gran vitalidad y energía". "Además, dice Susana Vega, aunque esta disciplina es un gran sistema de acondicionamiento físico, se trata de un tipo de ejercicio equilibrado y suave, que nunca nos lleva al agotamiento". "La cantidad de beneficios físicos y mentales que tiene, y su impacto sobre la autoestima y la salud, también nos hacen multiplicar nuestro nivel de energía", añade.
9. Control de las emociones
"Uno de los grandes beneficios del yoga, por lo que muchos médicos y psicólogos lo recomiendan a sus pacientes, es el efecto calmante sobre nuestra psique", dice Susana Vega, de MCM Evoluzión. "La práctica regular de yoga nos ayuda a crear autocontrol sobre nuestro cuerpo y nuestras emociones, combate la ansiedad y nos proporciona herramientas, como el pranayama y la meditación, para manejar el estrés". "En el caso de personas con depresión es una práctica muy recomendada por el aumento del tono vital y la autoestima, lo que proporciona más serenidad y felicidad". "También es una disciplina ideal para ayudar a las mujeres a mantener en equilibrio su sistema hormonal , que tanto influye sobre nuestro estado de ánimo".
10. Efecto detox
Todas las variantes de yoga ayudan al cuerpo a desintoxicarse o limpiarse, sobre todo mediante asanas como halasa o arda matsyendrasana (torsión), que favorecen el tránsito intestinal y estimulan el funcionamiento de los riñones, el hígado y el páncreas. "La práctica de yoga estimula y masajea los órganos internos, lo que mejora sus funciones, entre ellas la eliminación de las toxinas acumuladas en el organismo", dice Susana Vega. Pero si buscas un estilo especialmente detox, ése es Bikram Yoga. Practicado en una habitación a 40 grados, te hace sudar desde que comienzas la práctica, lo que limpia el organismo desde dentro y te proporciona una piel limpia y luminosa.
Los 15 mejores centros de yoga de Madrid
El libro de yoga que ha sustituido a mi gym
¿Qué es el yoga 'bowspring'?
Aprende Yoga Vinyasa con esta (mini) tabla