Si, a pesar de todo, no has conseguido mantenerte en tu peso ¡no desesperes! Los expertos de los gimnasios Holmes Place (holmesplace.es) proponen un plan de choque. Estas serían las recomendaciones diarias en cuanto a la dieta:
- Entre 6 y 10 raciones al día de cereales, derivados, patatas y legumbres.
- Entre 2 y 4 raciones al día de frutas y zumos de frutas.
- Entre 3 y 5 raciones de verduras y hortalizas al día.
- Entre 2 y 3 raciones al día de leche y productos lácteos.
- Entre 1 y 2 raciones al día de carnes, pescados y huevos.
- Conviene consumir los aceites y las grasas con moderación, intentando no pasar de los 80 g/día.
- Hay que reducir al mínimo el consumo de azúcar, dulces y bollería industrial, haciéndolo sólo de forma ocasional.
Como ejercicio, lo ideal sería hacer un entrenamiento de tres partes diferenciadas: calentamiento (mínimo de 15 minutos andando rápido, corriendo, haciendo elíptica… y también haciendo una movilidad articular específica y estiramientos), parte principal (dependiendo del día entrenaremos fuerza, elasticidad… durante un tiempo de entre 30 minutos y una hora). Por último, la parte final debería durar unos 15 minutos y consistirá en una vuelta a la calma a través de estiramientos estáticos.