I love meditación

¿Qué puede hacer por nosotros la meditación? Como explica John Curtin, co fundador de la Fundación Sauce, un centro sin ánimo de lucro creado para ayudar a cualquier persona al margen de sus ingresos económicos, edad o situación personal a mejorar su salud física o mental a través de terapias como la meditación o el reiki, "cuando meditas estás saliendo de lo que yo llamo la 'locura colectiva' de nuestra vida". Para este profesor y empresario que decidió hace unos años dedicar su vida al camino del crecimiento personal, "hoy en día estamos totalmente enfocados hacia fuera y todo lo que vivimos, pensamos y sentimos está condicionado por la necesidad de estímulos externos". "Esa locura significa que tu vida se basa en 'lo que hay allí fuera' y eso tiene dos resultados: primero, pierdes el contacto contigo mismo, ya que ese constante enfoque externo hace que dejes de percibir tu estado interno; segundo, pierdes el control sobre tus estados mentales y emocionales, ya que cómo te sientes depende de lo que está pasando a tu alrededor", explica.

Para ejemplificar lo que John Curtin nos explica sobre la pérdida del contacto con uno mismo, nos cuenta una pequeña anécdota. "La semana pasada fui andando a una cita. Caminando por la calle hice mi meditación habitual, sintiendo el placer de los reflejos de luz en los edificios, disfrutando de las formas de los árboles, las decoraciones de las fachadas, la sensación del viento en mi cara, el placer de los movimientos de mi cuerpo al andar... Estaba plenamente 'presente' en mi entorno. A mi alrededor veía personas caminando como yo, pero la mayoría tenían es cara de desconexión que observo, no estaban conscientes de su presencia, totalmente metidos en su mente. O peor todavía, la mayoría estaban inmersos en sus móviles, mirando la pantalla con mirada fija, totalmente desconectados de ellos mismos y su presencia en su entorno".

"La meditación es un puente entre tu entorno y tú. Cuando meditas, eliminas esa gran enfermedad mental de la humanidad, el concepto de la separación", dice este maestro."Te das cuenta de tu posición respecto a tu entorno, de tu relación con lo que te rodea… es el significado de 'estar presente'", dice. "Cuando ocurre, te cambia la vida porque pierdes el resultado de esa gran enfermedad: el miedo. Sentimos miedo cuando sentimos separación, cuando no sabemos ubicarnos respecto a nuestro entorno", explica. "Tu entorno se vuelve desconocido y hostil. En cambio, cuando meditas, sabes dónde estás, quien eres y cuál es tu relación con el entorno, y el miedo desaparece porque pierde su razón de ser", añade.

Como nos cuenta John Curtin, "existen múltiples ensayos clínicos que han llenado varias publicaciones sobre un hecho que ya no se cuestiona: tus pensamientos y tu mente alteran tu fisiología, lo que ocurre en tu mente literalmente cambia tu cuerpo, lo que sientes segrega un grupo de hormonas u otro, dependiendo de la emoción". "Lo que tú piensas pone tu cuerpo en 'modo nutrición, crecimiento y reparación' o en modo 'huida, lucha y protección' dependiendo de cómo interpretes tu entorno", dice. "Resonancias magnéticas funcionales de personas meditando han demostrado cómo la meditación, literalmente, 'reestructura' tu cerebro, creando nuevas estructuras neuronales beneficiosas. Otros estudios han demostrado que la meditación es más eficaz que la medicación anti depresiva. En escuelas en los EE.UU., donde se ha introducido la meditación en los niños, ha mejorado su rendimiento y ha reducido dramáticamente el acoso escolar", cuenta. "Estos son solo unos ejemplos pero, en general, la meditación, al crear ese puente 'cuerpo mente', garantiza una buena salud tanto física como mental", añade.

¿Qué es y qué no es meditar? ¿Hay que sentir algo extraordinario o dejar la mente en blanco como mucha gente piensa? Como Curtin nos aclara, "meditar es cualquier ejercicio que te permite unir los tres pilares de nuestra existencia: tu mente, tu cuerpo y, tercero, tu entorno y tu integración con el mismo". "Dejar la mente en blanco puede ser una manera de meditar, pero personalmente diría que es la que menos utilidad tiene para un occidental", comenta. "Si eres un lama tibetano buscando la iluminación, dejar la mente en blanco puede ser la vía para alcanzar dicha meta, pero para alguien metido en un atasco llegando tarde a su siguiente cita, con reflujo por haber comido deprisa y tortícolis por el insomnio que le ocasiona no llegar a final de mes, intentar dejar la mente en blanco tiene poca utilidad...", dice. Como nos explica este experto, "hay muchos tipos de meditación, realmente puedes llenar un libro entero con ellas". "Hay meditaciones con el cuerpo, meditaciones 'mentales' o 'paseos virtuales', meditaciones 'energéticas', meditaciones dinámicas con movimiento... y eso es solo el principio", dice.

Como explica el creador de la Fundación Sauce, donde se realizan meditaciones guiadas todos los miércoles, "la gente confunde experiencias místicas y transcendentales con meditar". "Sí, puedes vivirlas y yo las he tenido, pero es un resultado de la meditación, no la meditación en sí misma, no hay que tenerlas para que la meditación funcione ni mucho menos", cuenta. "También es un error pensar que con el mero hecho de sentarme con las piernas cruzadas y el pulgar y dedo índice tocando durante 40 minutos estamos meditando. No es así. Yo puedo ponerme en la posición de flor de loto durante 40 minutos y estar pensando en mi cuenta corriente, en comerme una barra de chocolate cuando termine, en lo que hay en la tele esa noche, etc., y eso no es meditar", dice. "Como regla general, en el momento en que la meditación se vuelva incómoda o se convierta en un diálogo mental como el que tienes normalmente, para", aconseja. "Un error que se comete es intentar forzar la meditación porque 'hay que estar x minutos', es mucho mejor meditar bien durante cinco minutos tres veces al día que meditar mal quince minutos una vez al día", añade.

John Curtis recomienda la meditación a cualquier persona. "No he conocido un solo ser humano a quien no le vendría bien meditar, simplemente hay que hacerse las siguientes preguntas: ¿siento una separación de mi entorno?, ¿siento que lo que hay a mi alrededor puede ser hostil?, ¿estoy separado de mí mismo y de mi cuerpo ahora mismo?, ¿me cuesta entender el concepto de 'estar presente'?" Si la respuesta es "sí" a cualquiera de esas preguntas, ¡necesitas meditar! Como dice Curtin, "no hace falta acudir a nadie; un centro como la Fundación Sauce, un profesor o guía de meditación puede facilitar el proceso, pero al final del día quien meditas eres tú y solo tú". En la Fundación Sauce también se hacen iniciaciones al Reiki y se combina con meditación. Como explica Curtin, "eso aúna un ejercicio mental y físico con uno energético, ya que el Reiki es una técnica energética, lo que proporciona ¡una combinación muy potente!".

El creador de la Fundación Sauce nos da unas pautas sencillas para iniciarse en la meditación en casa. 1. Empieza poco a poco. Como menciono antes, cinco minutos bien hechos son mejores que quince minutos mal hechos. 2. En el momento en que te sientas incómoda, para y retómalo en otro momento. 3. Empieza con meditaciones que te conectan con tu cuerpo, es la necesidad más grande que tenemos (Medita.es, de la Fundación Sauce, te puedes descargar muchas meditaciones que se centran en el cuerpo). 4. Intenta establecer una rutina de modo que la meditación forme parte de tu día a día. Por ejemplo, todas las mañanas diez minutos en el metro de camino al trabajo o meditar en cada semáforo rojo ("yo lo hago mucho y hasta puedo cerrar los ojos ya que siempre hay alguien detrás que me avisa amablemente de que ha cambiado a verde"). 5. Experimenta con diferentes tipos de meditación hasta encontrar la que te guste más y varía para no aburrirte.

En la Fundación Sauce se hacen meditaciones guiadas y cursos de meditación pero no se paga, se dona. ¿Qué tipo de obras sociales hacen? "Parte de nuestra obra social es llevar la meditación a las cuatro cárceles de Madrid. Se ve un enorme cambio en los reclusos cuando aprenden estas técnicas. Además, aplicamos Reiki con 1.300 voluntarios y cuatro hospitales a enfermos, tenemos acuerdos con la AECC y Sanitas, recaudamos dinero para Médicos Sin Fronteras y tenemos una delegación en Nicaragua", nos cuenta John Curtin para acabar de enamorarnos de la meditación y de su proyecto.