No sufras poniéndote a dieta ni machacándote en la cinta de correr. Cambia poco a poco tus hábitos por otros más saludables y verás los resultados en poco tiempo. Aquí tienes los consejos de una nutricionista y una pequeña guía con los must y los don’t.
Pequeños cambios, grandes resultados
Tengo que adelgazar, tengo que hacer ejercicio, tengo que comer mejor. ¿Cuántas de nosotras no nos repetimos estas frases como mantras y luego no los cumplimos? Para la nutricionista Tania Sanz, autora del blog sobre cómo conseguir buenos hábitos de vida, Habitualmente.com, “los hábitos son la base del cambio, si éstos no mejoran, los resultados no serán permanentes”. Prohibirte alimentos seguramente te hará abandonar la dieta, y ponerte metas demasiado altas con el ejercicio te agotará y te hará abandonar. ¿Te suena? La clave, como dice esta experta, está en ir poco a poco. Su lema: “Cambia tu mente, cambia tus hábitos, cambia tu cuerpo”. No te saltes este orden…
Identifica los errores
¿Cómo cambiar de hábitos? “Cuesta admitirlo, pero todos tenemos por lo menos un hábito que cambiar, y la mejor forma es saber exactamente cuál es”, dice Sanz. ¿Su recomendación? Ponerlos por escrito y, a ser posible, con sus factores desencadenantes. “Seguir una dieta saludable de la noche a la mañana no es realista, cambiar toda tu rutina a la vez suele conducir a la trampa o a renunciar”, dice. “Los pequeños cambios casi imperceptibles son los que sí puedes adoptar en tu rutina diaria fácilmente, ya que no requieren mucha fuerza de voluntad o motivación”, añade.
recompensa
Si estás intentando hacer cambios positivos en tu alimentación o estilo de vida, prémiate. Como dice Sanz, “no te olvides de recompensar tu esfuerzo para que tu cerebro se adapte al cambio y sea constante”. Este tipo de recompensa tiene que ser algo significativo y además acorde a tu meta. Por ejemplo: si has empezado a hacer ejercicio para bajar de peso, tu recompensa puede ser una súper ducha con un gel o un exfoliante nuevos, ¡pero no un pastel de chocolate! “Las recompensas ayudan a motivarse para ser constante y continuar realizando esta actividad hasta convertirla en hábito, pero esto no ocurre de la noche a la mañana”, apunta.
Efecto dominó
La buena noticia es que mejorar cualquier hábito en tu rutina diaria repercute en las demás facetas de tu vida. Por ejemplo, empezar a hacer ejercicio se traduce en un mejor patrón de sueño y descanso, en tener más energía y comer menos y mejor. Esto también influye en tu rendimiento diario, afectando positivamente al trabajo, relaciones personales, estado de ánimo…
Hábitos in
Tania Sanz nos recuerda los hábitos que deben formar parte de tu día a día y que nunca pasan de moda:
-Hacer deporte
-Cocinar en casa
-Comer 3 porciones de fruta al día
-Comer 5 raciones de verdura cada día
-Dormir 8 horas
-Tomar agua de forma constante
-Organizar mejor tu tiempo para prevenir el estrés
-Meditar al menos dos minutos al día
Hábitos out
Para Sanz no existen hábitos saludables obsoletos, “ser saludable es una actitud que no pasa de moda”. Pero todos tenemos hábitos poco saludables que debemos desterrar. ¿Cuáles? “Cualquier comportamiento que te genere un malestar tanto físico o emocional”. Por ejemplo:
-Los azucares añadidos y alimentos muy procesados
-Fumar
-Beber alcohol (que sea de forma muy ocasional y en pocas cantidades)
-Las dietas que sacrifiquen tu bienestar
-Acostarte muy tarde y no priorizar tu tiempo de descanso
-Las modas en la alimentación
Moda détox: ¿in o out?
¿Son tan beneficiosos los jugos verdes y las dietas détox que tanto promueven las celebs? Según Sanz, tienen sus pros y sus contras. Desventajas. “Desde el punto de vista científico no está comprobado que un jugo pueda reducir grasa o ‘desintoxicar’ el cuerpo. El organismo humano tiene sus propios métodos de desintoxicación a través de hígado, pulmones, piel, etc.”. Ventaja. “Si usas los jugos verdes con la finalidad de incorporar verduras y frutas en tu alimentación, ¡OK!
Alimentos con probióticos: ¿in o out?
¿Y los alimentos y yogures con probióticos que tanto anuncian por todas partes? La experta nos cuenta los pros y contras de los famosos lácteos con probióticos. Desventajas. “Algunos productos contienen cantidades excesivas de azucares. Hay que fijarse en la etiqueta de ingredientes, mejor natural”. Ventajas. “Ayudan a mejorar el funcionamiento intestinal y se ha constatado que ayudan reforzar el sistema inmune”.
Nuestros must y nuestros dont’s
Desde la redacción de Elle.es también queremos motivarte para mejorar tus hábitos de vida. Aquí están los que nosotros queremos adoptar y los que vamos a intentar desterrar. In. Ahora que es primavera, disfrutar más de la luz y el sol, pero usando siempre protección solar. Hacer ejercicio aprovechando el tiempo de la comida. Mantener una buena postura mientras trabajamos (espalda recta, hombros hacia atrás, tripa dentro y zona lumbar no arqueada). Picar sano en el trabajo y en casa: frutos secos al natural, fruta, verduras, zumos naturales y snacks vegetales (¡nos encantan los de Fit Food!)… Y para beber, ¡mucha agua! Out. Fumar, ¡a todas nos mata la piel! (haciendo más ejercicio evitaremos engordar). Beber refrescos mientras trabajamos (demasiados gases y azúcares). Acercarnos a las máquinas de snacks (a partir de ahora nos los traeremos de casa). Estar siempre conectados al móvil, el ipad o el ordenador (vamos a intentar apagarlos al llegar a casa, aunque sea unos minutos…). Si el estrés nos desborda, cerrar los ojos unos minutos y respirar suave por la nariz.
La base de maquillaje que utiliza María Pombo
Autobronceadores: cómo usarlos bien
Ríndete al retinol de alta eficacia
Los mejores sérum de pestañas