9 consejos para evitar la retención de líquidos
¿Tienes tendencia a la retención de líquidos? Estos consejos te ayudarán a evitarla, a deshincharte y perder volumen.
Según la Fundación del corazón, la retención de líquidos, o edema, se explica como un aumento del volumen del líquido intersticial, es decir, una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos.
Entre sus causas, muchas. Y entre sus soluciones para evitarlo, también. Desde el tipo de lácteo que deberías tomar a los tipos de cereales, las frutas o cambiar las cantidades de sal en las comidas (fundamental). Y, en contra de lo que se pudiera pensar, beber agua será el gran aliado en la lucha contra la retención de líquidos. De hecho, se recomienda que sea una cantidad de entre 1,5 y 2 litros diarios. El agua… arrastrará el líquido acumulado.
También es fundamental tener en cuenta el tipo de alimentos que incluimos en nuestra dieta (sí, hay alimentos “drenantes”) y el ejercicio que hacemos.
“En verano, el aumento de las temperaturas hace que los vasos sanguíneos se dilaten y la sangre fluya con más lentitud. Lo notamos porque no nos podemos quitar los anillos, se nos marcan las tiras de las sandalias o nos cuesta abrocharnos la falda o el pantalón. La cuestión es que si la linfa no se elimina correctamente, los tejidos se hacen más densos, provocando inflamación y la aparición de celulitis”, dice Antonio Arjona, responsable de formación de LPG. Firma que, por cierto, cuenta con la técnica Endermologie para activar el drenaje de la piel de forma indolora y precisa. Uno de sus tratamientos en cabina para eliminar líquidos más efectivos.
¿Cómo saber si retienes líquidos?
Los expertos de Naturadika también nos ayudan a descrifrar este problema universal. Una fórmula fácil para saber si tú también retienes líquidos consiste en presionar la zona de la que sospechas con el pulgar durante 30 segundos. Si al levantar el dedo la parte presionada se mantiene marcada, la respuesta es SÍ. Casi con total seguridad estás reteniendo líquido en esa zona. Este gesto tan sencillo podrá ayudarte a determinar si la hinchazón molesta puede ser por una retención hídrica o no.
¿Cuáles son las causas comunes?
Hay 5 elementos clave que favorecen la retención de líquidos:
- El exceso de sal en las comidas. Una de las causas principales.
- La vida sedentaria. No realizar la suficiente actividad contribuirá a esa retención.
- Beber poco líquido. Parece una paradoja, pero no beber lo suficiente puede hacer que se retenga más líquidos.
- Estar de pie o sentado. Y mantenerse en esa posición mucho tiempo. Influye directamente en la retención de líquidos de determinadas zonas.
- Algunos fármacos. También hay medicamentos que causan directamente este problema.
Evidentemente, poner solución a cada uno de los problemas te estará allanando el camino para terminar con la retención de líquidos tan molesta.
Pero para dejártelo mas claro, aquí van 9 consejos de experta. Concretamente, Marta Gámez, directora técnica del Grupo NC Salud, para ayudar a que el problema, mejore.
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