A los 40, tan fit como a los 30

Como dicen los expertos de Go fit, “existen estudios que demuestran que personas que empezaron a hacer actividad física intensa después de los 40 obtuvieron beneficios similares a aquellos que comenzaron a hacerlo antes de los 30, y por supuesto, a obtener ventajas desde el punto de vista de la salud”. No sólo nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio sino que tu cuerpo responderá como si fueras mucho más joven.

La clave de un aspecto y un cuerpo jóvenes, como dicen los expertos de Go fit, está en hacer del ejercicio una costumbre. “Las personas que tienen hábitos de vida saludables en cuanto al entrenamiento físico son capaces de mantener altos niveles de fuerza y de movilidad articular, además de aumentar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad”, indica Carlos Bernardos, director deportivo de los centros deportivos GO fit. Pero la buena noticia, como te contábamos antes, es que nunca es tarde para empezar. Y cuanto antes lo hagas, mayor calidad de vida tendrás en el presente y en el futuro. “La práctica de ejercicio y los hábitos de vida saludables permiten retrasar el envejecimiento de los órganos”, dice Bernardos. 

Los estudios demuestran que entre los 40 y los 60 años se pierde hasta el 20% de la masa muscular. Así que no nos casamos de repetirte que entrenar tus músculos es el secreto para mantenerte fuerte, rejuvenecer el cuerpo y mantener el peso a raya. Pero pasados los 40, se convierte en una obligación y en el entrenamiento que antes verás reflejado en tu cuerpo. Pero, como dicen desde GO fit, “siempre adaptado al nivel de condición física de cada persona, para recuperar y mantener la masa muscular”. 

El entrenamiento de la fuerza es fundamental a los 40 pero, como dice Bernardos, “no existe un tipo de ejercicio adecuado a cada edad, sino a cada nivel de condición física”. Así que no es tarde para apuntarte a boxeo, danza o yoga. Cualquier programa de ejercicio adecuado a tu forma física te protegerá contra la pérdida de memoria, la osteoporosis, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiacas y la diabetes. Como recuerdan desde GO fit, lo que sí debe cumplir tu plan de entrenamiento es el trabajo de fuerza, cardio y la mejora del sistema articular. Nos lo explican en los siguientes apartados. 

“Es posible conseguir un buen desarrollo muscular a esta edad mediante un programa adecuado a la capacidades individuales y con constancia, cuidando mucho la alimentación y el descanso”, dicen desde GO fit. “Si no se tiene experiencia, lo mejor es comenzar con ejercicios que involucran varios grupos musculares. Las cargas para un principiante pueden ser aquellas que permitan hacer 12RM, es decir que permitan hacer 12 repeticiones, pero ninguna más, ya que podríamos dañarnos”, explicar Carlos Bernardos.

“Lo mejor son los ejercicios aeróbicos, bien en grupo como pueden ser las clases de ciclo indoor, aqua fitness o Zumba, o entrenar en cintas, elípticas o bicicletas”, dice Bernardos. “La duración debe ser al menos 30 minutos y la intensidad se puede controlar mediante la frecuencia cardiaca, adecuando el ritmo para conseguir los resultados sin riesgo de sobrepasar estos parámetros”, recomienda. Psst. En GO fit puedes encontrar las clases de Adaptativ Bike y Adaptativ Aqua, aptas para todo el mundo.

“A esta edad es una de las partes más importantes del entrenamiento, tanto al comenzar la sesión en el calentamiento, como al finalizar en los estiramientos”, dice Bernardos. “Cada vez son más los centros deportivos, como GO fit que disponen de zonas  destinadas a este fin, así como actividades dirigidas exprés”, declaran los especialistas de los centros deportivos GO fit.

“Este tipo de entrenamiento ha demostrado ser tremendamente eficaz incluso en personas que empiezan a entrenar después de haber cumplido los 40 años”, apunta Bernardos. “Consiste en alternar periodos de esfuerzos de alta intensidad, normalmente trabajando cadenas cinéticas con movimientos globales que involucren grandes grupos musculares, con periodos de recuperación”, explica. Pero para realizar este tipo de entrenamiento de alta intensidad debes ponerte en manos de expertos, ya que sin la técnica adecuada el riesgo de lesión es grande.