Deportes para quienes odian el running

Sí, no eres la única a la que correr no le parce tan bueno. Sobre todo si hablamos de largas distancias, ya que, según los expertos, deteriora las articulaciones de las rodillas y los pies. Para evitar problemas, los expertos de Personal Running recomiendan comenzar con sesiones de "andar-correr". Y, como dice un estudio científico realizado en Dinamarca y publicado por el Colegio Americano de Cardiología, no conviene correr más de dos horas y media por semana. ¿Lo has intentado con todas tus fuerzas, te sientes demasiado dolorida, fatigada y alterada después de correr y, lo más importante, calzarte las zapatillas es una auténtica tortura? Deja de sufrir y pásate a algunas de las opciones fit que te proponemos. No sólo harás cardio de una forma placentera, sino que conseguirás un entrenamiento mucho más completo que corriendo.

Más conocido como Vinyasa, este estilo de yoga es una alternativa ideal para hacer un ejercicio suave pero activo. Dinámico y creativo, combina la respiración con el movimiento en una especie de baile sincronizado que te llevará de forma fluida de una asana a otra. Al final, siempre harás una relajación. Cada clase será diferente y tendrá un objetivo: trabajar las piernas, la espalda, el equilibrio, hacer extensiones, torsiones… Beneficios. Practicando Yoga Flow llegarás a hacer un ejercicio cardiovascular suave, mejorarás tu postura y conseguirás calma y equilibrio interno, además de tonificar y estirar de forma equilibrada cada músculo de tu cuerpo, algo que no consigues practicando running. Psst. Vinyasa es un estilo de que te hará cambiar de opinión si piensas que el yoga es un ejercicio demasiado estático y aburrido. Dónde. En Zentro Urban Yoga o Aomm.tv.

¿Tu problema con el running  es que machaca tus rodillas o articulaciones pero te gusta? Entonces cambia el asfalto por la piscina. No sólo evitarás el impacto sino que aumentarás la intensidad del trabajo de cardio y, gracias a la resistencia del agua, también harás un entreno de fuerza mucho más potente en el que también participará el tren superior. Psst. El Aqua running puede ser una gran opción como entreno previo si tu objetivo es llegar correr en tierra. Dónde. En O2 Centro Wellness.

Seguro que ya sabes que las máquinas elípticas son las grandes competidoras de las cintas de correr: proporcionan un ejercicio cardiovascular similar pero sin impacto y tonifican los brazos. ¿También te aburre? Tenemos una alternativa para ti: las clases de indoorwalking, es decir, clases colectivas parecidas a la de spinning, con música e instructor, utilizando las máquinas elípticas. ¿Tienes una elíptica en casa y no la usas? Apúntate a las clases virtuales de indoorwalking de Telegim.tv, podrás practicar esta actividad sin tener que apuntarte  un gimnasio. 

En nuestra opinión, es la versión acuática del running por la sensación de libertad y la relajación mental que produce, pero sin el inconveniente del impacto y con el beneficio extra de la tonificación de todo el cuerpo. Además de los grandes beneficios para tu espalda, a veces muy machacada con el running. Como dicen desde Artiem Hotels, expertos en "cultura y deportes slow", "la natación es el deporte más sano y completo, ya que beneficia al cuerpo globalmente porque potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo". "La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón, el sistema circulatorio y los pulmones saludables", subrayan. Psst. Si tu intención al correr era sobre todo perder peso, escoge la natación, como dicen desde Artiem Hotels, "es uno de los deportes que más calorías queman". ¿Quieres más motivos? Te vitará lesiones, aliviará tus dolores de espalda y te dejará totalmente relajada. 

Si andar te gusta, te sienta bien y además te entretiene, ¿por qué correr? Estás realizando un ejercicio muy similar al running pero de baja intensidad y sin impacto. La clave para conseguir más mejoras cardiovasculares es que camines un mínimo de 20 minutos y un máximo de… ¡lo que quieras! Y si además lo haces a paso rápido o alternas paseo y caminata rápida, estarás haciendo un entrenamiento de tipo interválico como el que hacen muchos corredores. Lo mejor. Caminar es un ejercicio aún más fácil de practicar que el running, ya que puedes hacerlo incluso yendo al trabajo, a la compra, de shopping, en el gimnasio… Lo que sí te recomendamos es hacerlo al aire libre y en la naturaleza siempre que puedas y, si vas a caminar durante más de 20 minutos, utiliza unas zapatillas de running para proteger tus pies y aumentar la sensación de confort.

¿El agua te gusta pero nadar te aburre? ¿Y lo mismo te pasa con el running? Si ambos deportes te resultan demasiado monótonos y sosos, prueba algo más marchoso, como Aqua Zumba. Igual que en las sesiones de Zumba, te moverás al ritmo de los mejores hits latinos, pero reduciendo el tiempo y aumentando la intensidad de ejercicio gracias a la resistencia del agua. Muchos beneficios. Practicando Aqua Zumba realizarás un entrenamiento completo de bajo impacto con el que mejorarás tu sistema cardiovascular, tonificarás toda tu musculatura, quemarás muchas calorías y mejorarás inmediatamente tu estado de ánimo. Dónde. En Holmes Place.

Por sus beneficios cardiovasculares y mentales, es otra gran alternativa al running. ¿Te impone la bici de montaña? Tranquila, no hace falta que te metas por caminos escarpados, que bajes terraplenes o escales montañas. Puedes plantearte esta actividad como un paseo relajante por la naturaleza e incluso como una actividad social o familiar. Motívate. Si la bici y la naturaleza te gustan, una forma fácil y más divertida de iniciarte en este deporte puede ser unirte a un grupo de chicas que lo practiquen, cada vez son más las mujeres que se suman al MTB, como las de Sherides.es