¿Eres runner y sientes que tu cuerpo te pide un extra de estiramientos? ¿Tu musculatura está desequilibrada? ¿Necesitas relajarte? Descálzate y trabaja tu cuerpo y tu mente con yoga. Aquí tienes todos los beneficios físicos y mentales que te aportará si eres corredora.
El complemento 10
Para tener el cuerpo que quieres, evitar lesiones y correr más y mejor, lo ideal es combinar el running con sesiones de entreno de fuerza, resistencia, estiramientos, trabajo postural, equilibrio y, si es posible, relajación una pizca de relajación. ¿No tienes tiempo para hacer tantos entrenamientos? La solución está en practicar yoga, uno de los sistemas de acondicionamiento físico y mental más antiguos y completos que existen. Qué estilo. Actualmente existen muchos estilos de yoga, casi todos basados en el Hatha Yoga, el yoga de la fuerza y la energía, y el más practicado en Occidente. Todos ellos son beneficios si corres, lo importante es encontrar un estilo que vaya contigo, desde los más tranquilos hasta los más atléticos.
El poder de la respiración
Clave en el running, la respiración es también es el pilar del yoga, la conexión entre cuerpo y mente y una potente herramienta que permite que te ayudará a calmarte, a oxigenar cada célula de tu cuerpo y a aumentar tu tono vital. En yoga se realizan diferentes prácticas respiratorias (pranayamas), desde respiraciones intercostales hasta la potente respiración Ujjayi o de los océanos. La respiración yogui, consciente y natural, mejora la capacidad respiratoria y te proporcionará control mental en el running. Prueba. Para hacer la respiración Ujjayi respira sólo por la nariz y, al exhalar, cierra suavemente la garganta imitando el sonido de las olas del mar.
Mima tus pies
Al correr, tus pies reciben el impacto de 2-4 veces el peso de tu cuerpo. El yoga se practica ¡descalza!, estirando y expandiendo los pies, fortaleciéndolos y masajeándolos, lo que te evitará lesiones y te resultará muy placentero. Te aseguramos que quitarte las zapatillas después de correr y hacer yoga será un auténtico placer para tus pies.
Brazos tonificados
Correr fortalece, tonificas y moldeas las piernas pero los corredores suelen descuidar el trabajo de brazos a no ser que hagan rutinas complementarias de fuerza. Practicando yoga tonificarás cada músculo del tren superior con tu propio peso corporal y conseguirás unos brazos tan fuertes y estilizados como tus piernas.
Estiras los isquiotibiales
Estos suelen ser unos de los músculos más “castigados” en los corredores y la causa de muchas lesiones y dolores de espalda. En yoga existen muchas asanas con las que conseguirás estirar a fondo estos músculos. Esto permitirá también que tus glúteos asuman su “papel protagonista” en la carrera.
Compensas el impacto
El impacto continuado del running, sobre todo si no haces ningún otro ejercicio, puede causarte dolores y problemas de espalda y suelo pélvico, algo que compensarás con el trabajo muscular, de flexibilidad y postural del yoga. La corrección postural se transferirá a tu postura al correr, aprendiendo a utilizar correctamente la musculatura estabilizadora, restándole peso e impacto a estas zonas.
Activación de la circulación
Las asanas invertidas, como sarvangasana, suponen un auténtico “drenaje linfático” para tus piernas. La práctica de yoga, sobre todo en el caso de los estilos en movimiento, suponen una gran activación del flujo sanguíneo en tus piernas dy en todo el cuerpo, ayudando al corazón, mejorando el retorno venoso, evitando problemas vasculares y aliviando al tren inferior.
Calma y relajación
El ritmo suave de la práctica del yoga, las posturas de descanso activo y las relajaciones y meditaciones finales son una auténtica medicina para tu mente. Te ayudará a equilibrarte, a conectarte contigo misma, a tener más control mental en las competiciones y a estar más relajada y feliz.
Disciplina antiaging
El yoga es la disciplinas “antiaging” por excelencia gracias a su efecto détox, a la estimulación de los órganos internos y el sistema inmune, al constante bombeo del flujo sanguíneo y al efecto oxigenante de la respiración. ¡Lo notarás ensegida en tu piel y en tus facciones, más relajadas y naturales.
Cómo empezar
Lo ideal es combinar tus sesiones de running con al menos dos sesiones semanales de yoga para conseguir todos los beneficios que te hemos contado. Pero es importante iniciarte con profesores expertos, bien en un centro certificado de yoga, o en webs como Aomm.tv, donde encontrarás clases por niveles de diferentes estilos impartidas por profesores de reconocido prestigio. Psst. Apuntarte a un “centro de yoga inline” te permitirá seguir manteniendo libertad que te ofrece el running, ya que podrás practicar el cualquier momento y en cualquier lugar.
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