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Terrazas, cenas con amigos, picar entre horas... En verano, mantener la línea puede convertirse en práctica de riesgo. Sin embargo, con los hábitos adecuados y las elecciones correctas, no te costará llegar sana y salva a la rentrée.
Elle.es - 20-07-2010
Bebe al menos un litro y medio de agua al día. Aprovecha que el verano incita a hidratarse bien y adopta este saludable hábito. Tu piel y tu cuerpo te lo agradecerán.
¡Cuidado con el picoteo! Tener más tiempo libre en verano no ayuda a evitar esta práctica, pero hay que hacer un esfuerzo. Se te hará más llevadero si reequilibras adecuadamente tus comidas: toma un desayuno consistente que te sacie y haz cinco comidas al día. Así no necesitarás picar entre horas. Si aun así no puedes evitarlo, elige alimentos saludables: tomates cherry, bastoncitos de verdura, fruta...
Haz ejercicio: Ahora no tienes excusa, aprovecha el buen tiempo para hacer ejercicio al aire libre. Caminar, nadar, montar en bicicleta... hay mil modalidades. Elige tu preferida y ¡muévete!
Cambia tu elección cuando salgas a tomar algo: El alcohol y las bebidas azucaradas aportan una gran cantidad de calorías vacías, ya que no alimentan. Un vasito de vino contiene 70 kcal, una lata de refresco, 140 kcal y un combinado con alcohol, 175 kcal. Cuando vayas a tomar algo, sustituye los refrescos por zumos. Si lo tuyo es la cerveza, opta por una sin alcohol.
Escoge ensaladas: En verano, no hay plato más refrescante y saludable. Para no cansarte, échale imaginación y combina ingredientes diversos. Pero cuidado con las que resultan demasiado calóricas (con salsa, picatostes...)
Elige bien tu helado: No todos los helados tienen el mismo aporte calórico. Si te apetece uno, mejor escógelo de hielo: los que contienen crema, galleta, chocolate... les sobrepasan en calorías.
Duerme bien: Está probado que un déficit de sueño modifica las secreciones hormonales y favorece la reserva de grasas y el aumento de peso. Sin olvidarnos de que tras una buena noche, nos encontramos más descansadas y ¡con mejor aspecto!
Elige tapas saludables: Ten cuidado con sobrepasarte cuando vayas al chiringuito: intenta evitar los fritos y elige otros aperitivos más saludables como frutos secos, pepinillos...
Toma fruta de temporada: Melón, sandía, melocotón, pera... Haz una deliciosa macedonia y sustitúyela por otras alternativas más calóricas y menos sanas como helados y refrescos.
