Calcula el tiempo que te queda para las vacaciones y busca un plan que te ayude a librarte de ese par de kilos que aún te sobran.
Body coaching: 1 mes
¿En qué consiste? Debes pasar
un mes comiendo muchas proteínas (entre un 80-90% de tu menú)
y pocos hidratos de carbono (entre un 10-20%). En otras palabras: puedes tomar carnes poco grasas, así como todo tipo de pescados y verduras, pero debes olvidarte de los dulces y la comida precocinada. Hay que hacer cinco comidas al
día y cocinar al vapor, a la plancha
o al horno. La dieta se complemen-
ta con la práctica de 8 sesiones de deporte dirigidas por un entrena-
dor personal, que alterna la realización de ejercicio aeróbico intenso
–andar, correr, nadar, montar en bici, practicar golf o pádel, por ejemplo– con la de ejercicio anaeróbico –pesas o chaleco de electrofitness–. El programa también incluye entre 6
y 8 sesiones de presoterapia, me-soterapia, carboxiterapia, ultraso-nidos y radiofrecuencia, todas ellas técnicas enfocadas a eliminar la grasa localizada y la retención de líquidos. Además, un psicólogo evaluará tus miedos, errores y malos hábitos, y te ayudará a consolidar las buenas rutinas para el resto del año.
Lo mejor: Puedes llegar a perder unos 4 kilos en un mes; mejorar tus niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre; regular la tensión arterial y remodelar la silueta, perdiendo la grasa localizada de donde te sobra, y ganando tono y firmeza.
Advertencia: Evita este plan si sufres anemia, trastornos de la alimentación o problemas cardiovasculares.
Precio: Desde 1.000 €.
¿Dónde? Clínica Planas (en sus
clínicas de Madrid, tel. 915 78 46
76, y Barcelona, tel. 932 03 28 12).
Plan saciante: 15 días
¿En qué consiste? En comer princi-palmente verduras ricas en hidratos
de carbono, vitaminas y minerales (por ejemplo, acelgas, lechuga, berenjenas, calabaza, zanahorias, tomates, judías verdes, pepino, remolacha...); proteínas de buena calidad (carne, pescado, huevos ecológicos, legumbres...); fru-
tas ácidas (naranjas, limones, pome-
los, fresas, kiwis y piña) y semillas (de
girasol, calabaza, lino, sésamo y chía). Apuesta siempre por los productos
de temporada y ecológicos, es decir, libres de pesticidas. Haz tres comidas
al día y dos tentempiés – frutos secos
y semillas–, a media mañana y me-
dia tarde. En las comidas principales siempre debe haber un primer plato de verduras al vapor, escaldadas o li-geramente hervidas, aliñadas con
aceite de oliva virgen o aceite de coco virgen. Luego, un segundo plato de proteína, a la plancha o al horno. Y de postre, una pieza entera de fruta ácida. Además, se puede tomar todo el té verde que se desee, con un chorrito de limón para depurar el hígado. Y se recomienda hacer ejercicio tipo pilates, yoga o taichi un mínimo tres veces a la semana, para activar el metabolismo.
lo mejor Ayuda a perder entre 2 y 5 kilos en medio mes, además de mejorar la celulitis, reducir volumen, evitar la retención de líquidos, depurar el or-ganismo y preparar la piel para el sol.
Advertencia: Si eres una persona
muy activa o deportista, debes incluir además cereales sin gluten (como copos de avena, trigo sarraceno, mijo
o quinoa) en el desayuno o la comida.
Precio: 160 €/2 visitas.
¿Dónde? Consulta de Mercè Roca Farran (Instituto Javier de Benito,Barcelona y Ma-
drid, tel. de información: 932 53 02 82).
Chocodiet; 5 días
¿En qué consiste? En hacer una dieta baja en hidratos de carbono de alto índice glucémico –ya que a la larga se traducen en grasa acumulada–
y rica en proteínas. En total consumes 900 calorías al día, a ba-
se de verduras de bajo índice glucémico, carne sin grasa y pescado blanco. Las preparas con las 20 recetas ‘gourmet’ propuestas por el chef Nacho Martín –salteadas, rehogadas, hervidas, al vapor o al horno, y con poco aceite de oliva–, y las combinas con barritas, cremas y postres de proteínas y chocolate. Tienes que tomar los complementos Siken Diet en las cinco comidas del día, en algunas ocasiones como postre y en otras como sustituto de desayuno, tentempié de media mañana o merienda. Y hay que beber 2 litros de agua al día, pero también están permitidas la tila, la menta, el poleo, la manzanilla y los refrescos ‘light’ que contengan menos de un 1% de hidratos de carbono. Y algunos edulcorantes para endulzar. Hay cinco ‘packs chocodiet’ para elegir;
en cada uno de ellos encon-trarás las recetas y los complementos alimenticios necesarios para hacer dieta durante 5 días. Si lo prefieres, puedes intercambiar los menús y los complementos de la comida y la cena.
Lo mejor. Se pueden perder hasta 3 kilos en 5 días. Los complementos son muy sacian-
tes, por lo que no se tiene sensación de hambre, de modo que sin pretenderlo acabas comiendo menos. ¡Y es un plan ideal para las que no se ven
capaces de renunciar al dulce!
Advertencia: No puedes prolongarla más de 5 días, porque es deficiente en azúcares, vitaminas y minerales. Aunque no deberías repetir las dietas, si decides hacer esta por segunda vez tienes que descansar tres semanas. Y está contraindica-
da en caso de embarazo, lactancia o trastornos alimentarios.
Precio: 49,75 €/5 ‘packs’.
¿Dónde? El ‘kit’ completo pa-
ra seguir la dieta se vende en farmacias y parafarmacias (más información: Laborato-
Depurativa: 3 días
¿En qué consiste? Con el ‘Plan Exprés Dietox’ haces dos días de menú vegano y otro a base de licuados de frutas y verduras. Los días pre y post dieta tomas en ayunas un vaso de agua templada con medio limón exprimido; luego desayunas té, pan integral con tomate y aceite de oliva; comes ensalada o un plato de verduras y, de postre, una rodaja de piña natural; y cenas crema de verduras, caldo depurativo y una infusión relajante. Tras la comida y la cena de- bes caminar 20 minutos a paso ligero. Para matar el gusanillo de media mañana y media tarde puedes tomar frutos secos o fruta y una infusión de té verde. Por su parte, Naturlíder propone hacer una die- ta desintoxicante de unas 1.000 calorías, a base de caldos depura- tivos y sopas de verduras, alcachofas, espárragos, pollo o pavo, pes-cado blanco, frutas cítricas y complementos alimenticios naturales.
Lo mejor En tres días puedes perder 2 kilos, pero sobre todo vas a depurar, detoxificar y rehidratar tu organismo y tu piel. Disminuirás
el volumen, la hinchazón abdominal y la retención de líquidos.
Advertencia: Evita estos planes en caso de trastornos alimenta-
rios, insuficiencia renal, enfermedades cardiovasculares, diabetes, problemas de tiroides, embarazo y lactancia. Y, aunque estés sa-
na, no los prolongues más de 3 días, porque te faltarán nutrientes.
Precio: Dietox, 62 €; Naturlíder, desde 30 €.
¿Dónde? Dietox, sirven a toda España, tel. 931 78 07 65. Naturlíder, centros en Madrid y Ciudad Real, tel. 912 30 91 42.
Boxea, `pedalea, salta
Para adelgazar no basta con cuidar la dieta, sino que además hay que hacer ejercicio, sobre todo si buscas resultados rápidos. Te contamos cuáles son las disciplinas más efecti-vas para perder peso y grasa en tiempo récord.
L250 Es una cápsula cerrada herméticamente a la altura de la cintura. Debes pedalear tumbada mientras recibes presiones alternas de compresión y vacío que favorecen la circulación sanguínea y aceleran el metabolismo. En dos semanas puedes perder 2 kilos y 2 cm de abdomen, glúteos y muslos (Hypoxi, Madrid, tel. 916 79 58 08, desde 35 €/sesión).
Aqua Boot Camp Entrenamiento militar realizado en el agua. Incluye golpes de boxeo, flexiones, abdominales y sentadillas. Puedes perder hasta 3 kilos en un mes y aumentar mucho el tono muscular (Caroli Health Club, Madrid, tel. 910 00 18 86; Valencia, tel. 961 86 62 80, 100 €/bono de 10 sesiones). HIIT Son las siglas de High Intensity Interval Training, un entrenamiento en el que se realizan ‘sprints’ cortos de 20 ó 30 segundos a máxima intensidad en bici, elíptica, saltando o corriendo, con descansos de 2 ó 3 minutos. Es lo más efectivo para quemar grasa y ganar músculo en un mes (Ángel Merchán, tel. 910 22 17 82, desde 60 €/mes). Body Pump Una clase de musculación con barras y discos que trabaja todo el cuerpo –brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales, trasero y piernas– al ritmo que marca la música. Se pierden entre 400 y 500 calorías por clase y ganas mucha tonificación muscular (Virgin Active, Madrid, Barcelona, Valencia, Zaragoza y Grana-da, tel. 917 70 58 91, desde 60 €/mensualidad).Made in Brasil Realizas ejercicios sobre unos ‘steps’ al ritmo de una movida y pegadiza música brasileña. Pero ojo: para endurecer el ejercicio, tienes que colocarte lastres en los tobillos. En un mes tonificas y moldeas piernas, glúteos y cara interna de muslos (Holmes Place, Madrid, tel. 917 16 23 00, gratuito para socios ó 150 €/bono de 1 mes).
Decálogo para llevarte bien con la comida
Las mejores (y peores dietas) para la salud
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Recetas sin hidratos de carbono para adelgazar