Planes de verano
La vuelta de Semana Santa supone para muchos el verdadero punto de partida de la operación biquini, es decir, el momento ideal para marcarnos nuevas pautas alimenticias, una tabla de ejercicio en condiciones, un calendario de citas en centros de estética...Pero no nos engañemos, la manera más efectiva para que el resultado se note es ponernos a dieta. Por ello, hemos analizado algunos de los regímenes que más en boga están este verano para que comiences el plan estival que más se adapte a tu ritmo de vida.
Dieta Dr. Dukan
La dieta consta de 4 fases: Ataque, crucero, consolidación y estabilización y hay una serie de normas básicas (beber dos litros de agua, caminar 30 minutos al día, olvidarse de los ascensores, tomar salvado de avena a diario y comer con la menor cantidad de sal posible) que hay que acoplar para siempre a la rutina alimenticia.
¿Lo mejor? Que la podrás seguir sin control médico, es decir, tú eres tu propia nutricionista.
Fase de ataque
- ¿Duración? Entre 3 y 10 días.
- ¿Alimentos permitidos? Proteínas animales (carne y pescado excepto el buey, el cerdo, y las conservas en aceite), lácteos desnatados, y una cucharada y media de salvado de avena.
- ¿Ejemplo de menú?
Desayuno: café con leche + tortilla de avena + fiambre.
Media Mañana: Jamón ibérico.
Comida: Carne o pescado sin límite de cantidad + yogur desnatado.
Media tarde: Queso de burgos + Coca-Cola light.
Cena: Carne o pescado sin límite de cantidad + flan descremado.
Fase de crucero
- ¿Duración? Hasta llegar al peso ideal.
- ¿Alimentos permitidos? Proteínas animales (carne y pescado excepto el buey, el cerdo, y las conservas en aceite), lácteos desnatados, un día sí y otro no verduras crudas, cocidas o al vapor (excepto guisantes, habas y judias), y dos cucharadas de salvado de avena.
- ¿Ejemplo de menú?
Desayuno: café con leche + tortilla de avena + fiambre.
Media Mañana: Jamón ibérico.
Comida: Carne o pescado sin límite de cantidad + verduras + yogur desnatado.
Media tarde: Queso de burgos + Coca-Cola light.
Cena: Carne o pescado sin límite de cantidad + ensalada verde + flan descremado.
Fase de consolidación
- ¿Duración? Diez días por cada kilo perdido.
- ¿Alimentos permitidos? Además de todos los anteriores, una porción de fruta al día (excepto plátano, uva, cerezas y frutos secos), dos rebanadas de pan integral, una porción de queso al día (que sean de leche cocida, evitar los de cabra, azules, o tipo Camembert).
Una vez a la semana: Una ración de feculentos (pasta, sémola de trigo, lentejas, alubias, grabanzos, patatas y arroz) y una CENA DE GALA.
Regla fundamental: Los jueves sólo proteínas. Fase de estabilización Mantener la misma dieta que en la fase 3 pero añadiendo tres cucharadas de salvado de avena.
Diet program Hedonai
Hay diferentes programas de adelgazamiento según los kilos que se quieran perder (5, 8, ó 12) y consisten en sustituir las comidas reales por sobres hiperprotéicos de diferentes sabores. Al comenzar la dieta, recibes en casa una maleta con cinco cajas diferentes, una contiene los desayunos, otra el snack de media mañana, otra la comida, otra el tentempié de media tarde y otra la cena.
¿Lo mejor? Es ideal para las personas que por falta de tiempo no pueden cocinar. Además, una vez a la semana tienes revisión médica donde podrás consultar todas tus dudas.
Primera etapa
- ¿Duración? Una semana.
- ¿Metodología? Tomar uno de los sobre o barritas de cada una de las cajas en las cinco comidas del día, y en el almuerzo y la cena acompañarlos de verduras permitidas (todas excepto zanahoria, judías, guisantes, cebolla, y habas).
Segunda etapa
- ¿Duración? Una semana.
- ¿Metodología? Igual que la semana anterior, pero sustituyendo el sobre de la comida o la cena por una proteína real (carne o pescado) + verdura.
Tercera etapa
- ¿Duración? Una semana.
- ¿Metodología? Tomar el sobre del desayuno, el snack de media mañana y el de media tarde, y en la comida y la cena tomar una proteína real + la ración de verdura.
Cuarta etapa
- ¿Duración? Una semana.
- ¿Metodología? En esta fase se reintroducen los hidratos de carbono y la fruta.
- ¿Ejemplo de menú?
Desayuno: Una pieza fruta, dos biscotes de pan integral, una loncha de pavo o jamón ibérico, y un café o té.
Comida: Proteína + verdura + una pieza de fruta.
Merienda: Queso fresco + dos lonchas de pavo o una pieza de fruta + cinco frutos secos.
Cena: Proteína + verdura + yogur desnatado o 100 gr. de queso fresco, de cabra u oveja.
BiManán Línea
Aunque no es una dieta en si, se trata de una línea de productos para el control del peso de venta en supermercados y centros de dietética. Es ideal para sustituir alguna de las comidas del día por diferentes preparados con una amplia variedad de sabores. Estos productos son perfectos para compensar un exceso en la cena o anticiparse a una comida copiosa, o para evitar los picoteos entre horas. Esta nueva línea cumplirá sus objetivos siempre y cuando, el resto de las comidas de la semana sean sanas y equilibradas (aproximadamente 1.200 Kcal. al día).
¿Qué sabores encontrarás?
- Desayunos: Crema de yogur y cereales, batido de chocolate o smoothie de fruta y muesli.
- Comidas y cenas: Fondant de chocolate, barritas de fresa, fusili a la mediterránea, risotto de setas...
- Snacks: Barritas con chips de chocolate, sándwiches de jamón y queso, galletas de chocolate...
Decálogo para llevarte bien con la comida
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