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10 mini hábitos para restar calorías

Olvídate de las dietas y apuesta por pequeños gestos que te ayuden a mantener la línea de una forma saludable y sin pasar hambre.

By Amalia Panea
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¿Sabías que para mantener el peso hay que mantenerse hidratada o dormir bien? La doctora Susana Monereo, Jefe del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital General Universitario Gregorio Marañón de Madrid, nos recuerda los hábitos que nos ayudarán a mantener la báscula a raya sin tener que pasar hambre.

Comer frecuentemente

<p>Pero vigilando las raciones. Se debe optar por realizar 4 ó 5 comidas diarias (1 ó 2 de ellas muy frugales) ya que ayuda a controlar la ansiedad por comer. Empezar con el desayuno es obligado y la cena debe ser muy ligera. Por supuesto, hay que vigilar el tamaño de las raciones, ya que debe primar la variedad de los alimentos a la cantidad.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

Pero vigilando las raciones. Se debe optar por realizar 4 ó 5 comidas diarias (1 ó 2 de ellas muy frugales) ya que ayuda a controlar la ansiedad por comer. Empezar con el desayuno es obligado y la cena debe ser muy ligera. Por supuesto, hay que vigilar el tamaño de las raciones, ya que debe primar la variedad de los alimentos a la cantidad.

Dieta Mediterránea

<p>En general, hay que tener un menú equilibrado y seguir la dieta mediterránea: optar por alimentos naturales, de temporada y consumir alimentos crudos a diario como frutas, hortalizas o verduras; &nbsp;preferiblemente crudas o rehogadas, a la plancha o al horno.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

En general, hay que tener un menú equilibrado y seguir la dieta mediterránea: optar por alimentos naturales, de temporada y consumir alimentos crudos a diario como frutas, hortalizas o verduras; preferiblemente crudas o rehogadas, a la plancha o al horno.

No a las privaciones

<p>No hay que privarse de todo y salir a tomar algo con los amigos o familiares es importante. En estos casos, debemos optar por aperitivos poco calóricos, como cebolletas, pepinillos, mejillones, pulpo o marisco cocido, queso fresco, jamón magro…&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

No hay que privarse de todo y salir a tomar algo con los amigos o familiares es importante. En estos casos, debemos optar por aperitivos poco calóricos, como cebolletas, pepinillos, mejillones, pulpo o marisco cocido, queso fresco, jamón magro…

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Los primeros

<p>Como primer plato debemos elegir verduras, ensaladas aliñadas por nosotros mismos, purés o gazpacho, caldos o sopas desgrasadas, revueltos de huevos con verdura, marisco o jamón o pasta con salsas no grasas… es decir, platos de escasa densidad energética.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

Como primer plato debemos elegir verduras, ensaladas aliñadas por nosotros mismos, purés o gazpacho, caldos o sopas desgrasadas, revueltos de huevos con verdura, marisco o jamón o pasta con salsas no grasas… es decir, platos de escasa densidad energética.

Los segundos

<p>De segundo podremos optar por pescado blanco, pollo y pavo sin piel, ternera, cerdo magro… pero siempre que estén hechos a la plancha, al horno, al vapor o crudos. Además, podemos optar por marisco hervido a la plancha o huevos a la plancha, cocidos o en tortilla.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

De segundo podremos optar por pescado blanco, pollo y pavo sin piel, ternera, cerdo magro… pero siempre que estén hechos a la plancha, al horno, al vapor o crudos. Además, podemos optar por marisco hervido a la plancha o huevos a la plancha, cocidos o en tortilla.

El postre

<p>En el postre elegiremos alimentos ligeros y frutas, como macedonia o fruta natural de temporada, zumos naturales, lácteos desnatados o semidesnatados o helados de yogur desnatado.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

En el postre elegiremos alimentos ligeros y frutas, como macedonia o fruta natural de temporada, zumos naturales, lácteos desnatados o semidesnatados o helados de yogur desnatado.

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El pan

<p>Si se consume pan, la ración debe limitarse a 40 gramos por comida y ser, preferiblemente, integral por su alto contenido en fibra.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

Si se consume pan, la ración debe limitarse a 40 gramos por comida y ser, preferiblemente, integral por su alto contenido en fibra.

Qué beber

<p>En el caso de las bebidas, debemos conseguir una buena hidratación y calmar la sed con agua, pero en el caso de optar por otras, elegir zumos naturales, infusiones, cerveza sin alcohol o aquellas con bajo contenido alcohólico y calórico, como la cerveza tradicional, siempre de forma moderada (1 caña para las mujeres y 2 para los hombres).</p><p>&nbsp;</p>

En el caso de las bebidas, debemos conseguir una buena hidratación y calmar la sed con agua, pero en el caso de optar por otras, elegir zumos naturales, infusiones, cerveza sin alcohol o aquellas con bajo contenido alcohólico y calórico, como la cerveza tradicional, siempre de forma moderada (1 caña para las mujeres y 2 para los hombres).

El ejercicio, fundamental

<p>Practicar actividad física de forma moderada entre 30 y 60 minutos diarios produce sudoración y aumenta la frecuencia cardiaca, mejora la masa muscular, la capacidad física, aumenta el gasto de energía y ayuda a perder o mantener el peso.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

Practicar actividad física de forma moderada entre 30 y 60 minutos diarios produce sudoración y aumenta la frecuencia cardiaca, mejora la masa muscular, la capacidad física, aumenta el gasto de energía y ayuda a perder o mantener el peso.

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El descanso, imprescindible

<p>Es recomendable dormir entre 7 ú 8 horas diarias ya que se ha comprobado que un sueño adecuado se relaciona con la posibilidad de lograr un mejor mantenimiento del peso corporal.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

Es recomendable dormir entre 7 ú 8 horas diarias ya que se ha comprobado que un sueño adecuado se relaciona con la posibilidad de lograr un mejor mantenimiento del peso corporal.

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