Para tener un abdomen definido hacen falta dos cosas, según el entrenador personal Ángel Merchán, director de Home Wellness Madrid Studio (www.homewellnessmadrid.com): “por un lado hay que trabajar la musculatura de forma específica, a través de ejercicios como planchas en diferentes posiciones, o ejercicios de pilates orientados a tonificar el recto anterior del abdomen, oblicuos y transverso abdominal. Y por otro lado, para que los abdominales que hemos trabajado se marquen o definan debemos perder grasa corporal. Aunque la clave está en la alimentación, debemos generar déficit calórico para poder eliminar la grasa, los sistemas de entrenamiento como HIIT o Fartlek son perfectos”, asegura.

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training y es un método de entrenamiento en el cual se realizan sprints cortos de 20 ó 30 segundos en bici, elíptica, corriendo o con ejercicios tipo saltos, burpees, etc. Se realizan de 4 a 8 repeticiones, a máxima intensidad, con descansos en torno a 2 ó 3 minutos. Y es muy efectivo para quemar grasa. Y el Fartlek se hace normalmente en bici, corriendo o en elíptica, sin cambios de ritmo. “Se trata de no parar durante 20 ó 30 minutos, alternando períodos dónde vas más deprisa con períodos más lentos. Existen múltiples variantes, por ejemplo 20 minutos alternando un minuto rápido y dos lento corriendo”, explica Merchán.