El ejercicio más efectivo para la pérdida de grasa es el conocido como HIIT -High Intensity Interval Training-, según Angel Merchan, director deportivo de Home Wellness Madrid (Tel. 654 925 878, www.homewellnessmadrid.com). Consiste en realizar ejercicio cardiovascular –sprints en bicicleta estática, cinta, elíptica, máquina de remo, correr, nadar o subir y bajar escaleras- durante 20 o 30 segundos sin parar y luego descansar 3 minutos. Este tipo de entrenamiento, de alta intensidad combinado con largos períodos de descanso, tiene un efecto térmico residual –consumo energético posterior al entrenamiento-, que ayuda a usar como energía la grasa excedente de nuestro organismo durante largos períodos. “Puede mantener un consumo calórico de entre un 3% y un 5% las 48 horas posteriores e incrementar el metabolismo entre 8 y 12 horas después del ejercicio”, asegura el experto.
Se debe practicar tres veces a la semana junto con ejercicios de fuerza -sentadillas, splits, push up, pull down, low row, hip thrust-. “Con esto conseguimos aumentar todavía más nuestro metabolismo porque el músculo consume más calorías para funcionar que otras células del cuerpo”, asegura el entrenador. Eso sí, ten en cuenta que el músculo es más denso y pesa más que la grasa, y si empiezas a hacer ejercicio aumentará y no verás grandes resultados en la báscula. “La pérdida de grasa empieza al mes de entrenamiento y puedes llegar a perder entre un 5 y un 7% de grasa”, según el experto. Precios: desde 30 €/30 minutos.
