Los 18 mejores ejercicios para combatir la celulitis

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La celulitis es un problema estético y de salud (puede llegar a ser dolorosa dependiendo del tipo de celulitis que tengamos) que hay que combatir desde diferentes frentes, y el ejercicio es uno de ellos. Como dice Miguel Lordán, el conocido entrenador de las celebs y artífice de la app ML Trainer Fit, “el ejercicio reduce poco a poco la celulitis, sobre todo con ejercicios más focalizados en la zona afectada, como los ejercicios de glúteos, que ayuden a drenar: sentadillas, ejercicios rápidos como correr, bicicleta, etc.”. Por eso hoy te proponemos los 18 mejores ejercicios para combatir la celulitis.

Pero, como añade este experto, hay que tener en cuenta que en la aparición de celulitis intervienen muchos factores: hereditarios, la dieta, actividad física, sedentarismo, tabaco...

A Miguel le gustan especialmente los entrenamientos tipo HIIT, “que para este problema son bastante efectivos porque se trata de ejercicios muy rápidos, focalizados en ciertas zonas del cuerpo”. En los entrenamientos de ML Trainer Fit encontrarás muchos ejercicios de piernas, especialmente sentadillas, carrera y ejercicios cardiovasculares para activar todo el cuerpo, y muchísimos entrenamiento específico de glúteos.

Consejos nutricionales para combatir la celulitis

Sin una buena alimentación, el ejercicio no tendrá el efecto esperado. Por eso Lordán recomienda eliminar al máximo posible las grasas saturadas, el tabaco y el alcohol, llevar una vida activa e intentar comer sano, y no pasar hambre, además de variado. “No es cuestión de hacer una dieta restrictiva, es cuestión de hacer la dieta que tenemos aquí: la dieta mediterránea, ¡que es maravillosa!”, dice. “Tenemos un aceite buenísimo, frutas y verduras espectaculares, y carnes y pescados de todo tipo. Hay que comer muy variado y sano y, como hemos dicho antes, evitar en la medida de lo posible las grasas saturadas y los alimentos procesados”.

De hecho, la alimentación puede ser nuestra mejor aliada en estos casos ya que, por si no lo sabías, existen hasta 20 alimentos para combatir la celulitis y mejorar o prevenir la piel de naranja. Del mismo modo, como señalaba Miguel Lordán, eliminar componentes tóxicos como el alcohol o el tabaco, y evitar el consumo de productos procesados o ultra-procesados es esencial para ayudar a nuestra piel también desde dentro.

12 mejores ejercicios para combatir la celulitis avalados por Miguel Lordán

Estos son los 12 ejercicios para combatir la celulitis que nos recomienda Miguel Lordán para mantener a raya la celulitis de una vez por todas:

1. Sentadillas

Las sentadillas transforman tu cuerpo, literalmente. Para hacerlas correctamente, separa los pies un poco más del ancho de la cadera, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Al bajar, lleva el peso hacia los talones.

2. Burpees

De pie, agáchate para ir la posición de flexiones con un par de pasos o un salto. Haz una flexión y vuelve con un par de pasos o un salto. Al ponerte de pie también puedes saltar. Está considerado uno de los 15 ejercicios que queman más grasas y adelgazan.

3. Zancada posterior

Da un paso atrás y baja alineando rodilla con tobillo. Vuelve y cambia de pierna. Mantén la espalda recta.

4. Jumping Jacks

Salta abriendo cerrando las piernas y los brazos. Al caer flexiona las piernas con los pies hacia fuera. Incluye este ejercicio en tu rutina deportiva para acelerar el metabolismo.

5. Puente de glúteos sobre base inestable

Boca arriba, coloca los pies bajo las rodillas y sube la cadera activando el glúteo. Puedes hacerlo apoyando los pies sobre un fitball o bosu. Uno de los 20 mejores ejercicios para tonificar para mujeres.

6. Escalador

Desde la posición de plancha, lleva las rodillas al pecho alternativamente. Se trata de uno de los mejores ejercicios para combatir la celulitis.

7. Desplazamiento lateral para hacer cardio

Ve de un lado a otro desplazándote lateralmente de forma enérgica o corriendo.

8. Sentadilla Isométrica

Separa los pies al ancho de la cadera, apoya la espalda en la pared y mantén. Los ejercicios isométricos consisten precisamente en eso, mantener la tensión muscular sin que exista movimiento de contracción o extensión.

9. Correr estático

Corre en el sitio para activar el cuerpo puede ayudarte a combatir la celulitis.

10. Sentadilla con boxeo

Haz una sentadilla y, al subir, lanza un par de puñetazos al frente como si estuvieses en una clase de fitboxing -si quieres ir a una clase real de fitboxing, podrás encontrarla y apuntarte en algunos de los mejores gimnasios para mujeres de Madrid-.

11. Patada de glúteo atrás

En cuadrupedia, flexiona una pierna y sube y baja.

12. Glúteo lateral

En cuadrupedia, mantén la pierna flexionada y abre lateralmente.

Psst. Como nos indica Miguel, no hace falta hacer todos los ejercicios el mismo día, podemos hacer sesiones de 6 ejercicios. El experto nos recomienda, más que repeticiones, hacer 30 segundos por ejercicio x 3 series (nivel medio) o x 4 series (nivel avanzado).

6 ejercicios para combatir la celulitis

Además de un entrenamiento específico como el que nos indica Miguel, también existen otros ejercicios para combatir la celulitis que podemos abrazar en nuestro día a día y que además nos ayudarán a luchar contra la grasa localizada, la retención de líquidos y la piel de naranja de forma progresiva.

1. Caminar

Evidentemente, no hablamos de pasear, sino de caminar a buen ritmo durante, al menos, una hora al día. A partir de los 45 minutos, tu cuerpo comenzará a quemar grasa a una velocidad mayor, por lo que caminar entre una hora y hora y media te ayudará a perder peso, definir la silueta, combatir la flacidez y tonificar.

2. Montar en bicicleta

Es una actividad de resistencia que resulta de lo más eficaz para quemar grasa, puesto que aumentará tu ritmo cardio-respiratorio y te ayudará a activar la circulación sanguínea y linfática. Gracias a ella tendrás unas piernas tonificadas de infarto.

3. Bailar

Si buscas una manera divertida de liberarte de la celulitis y de paso también de los síntomas de la ansiedad y el estrés, la respuesta está en las clases de baile. Dependiendo del ritmo, la exigencia física puede ser más o menos intensa, pero de igual modo supone un ejercicio de lo más completo que te mantendrá activa y en movimiento.

4. Saltar a la comba

Parece toda una regresión a la infancia, pero es que además de divertido, saltar a la comba tiene incontables beneficios a nivel muscular, cardiovascular y de coordinación. Además, ayuda a activar rápidamente el metabolismo e implica que movamos el tren superior e inferior, por lo que estaremos ejercitando todo el cuerpo a la vez que combatimos la celulitis.

5. Natación

Hablamos de una actividad muy completa en la que se ejercitan distintos grupos musculares simultáneamente, así que la celulitis estará condenada allá donde quiera que esté localizada. Por otro lado, te ayudará a mejorar la circulación sanguínea y a aumentar la capacidad pulmonar, desarrollar toda tu coordinación y, como muchas actividades físicas, a reducir el estrés.

6. Pilates

No se trata sólo de una disciplina que tonificará tu cuerpo sobremanera si la practicas regularmente y de forma enérgica, sino que entre sus grandes beneficios para el cuerpo y la mente cuenta con: aumento de la flexibilidad y la coordinación, corrección de la postura de nuestro cuerpo -lo que nos evitará muchos dolores de espalda-, previene la incontinencia urinaria, combate la osteoporosis y disminuye tanto el estrés como la ansiedad. ¿Qué más se puede pedir? Silvia Puentes, fisioterapeuta, fundadora y directora de Elite Pilates, nos recomienda hasta 7 ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa.

Tratamientos estéticos para combatir la celulitis

Ahora bien, muchas veces con una buena alimentación y ejercicios para combatir la celulitis de manera focalizada no es suficiente, por ello en determinadas ocasiones lo más recomendable es acudir a un centro estético para tratar la celulitis.

Inés Infantes, CEO de Clínica Infantes, nos informa que: "una de las técnicas más recurrentes actualmente de cara a la eliminación de la celulitis a es la hidrolipoclasia, que es una técnica de medicina estética no invasiva que te permite deshacerte de la grasa acumulada en las zonas difíciles de trabajar con dieta y ejercicio. Consiste en la aplicación de una solución líquida, que se inyecta en la zona a tratar. Luego, se utiliza un dispositivo que emite ultrasonidos para disolver la grasa localizada y succionarla de manera suave y efectiva. A diferencia de otras técnicas invasivas, la hidrolipoclasia no requiere cirugía ni anestesia, y no deja cicatrices. Además, el tratamiento es rápido y sencillo, y no requiere tiempo de recuperación."

Rachel Keys, enfermera dermoestética recomienda la mesoterapia: "La mesoterapia corporal es un tratamiento perfecto para la eliminación de celulitis e ideal en esta época del año. ¿Cómo se aplica? Mediante la administración, a través de microinyecciones superficiales, de sustancias como vitaminas, cócteles preparados y/o personalizados se consigue una mejora en el tono, hidratación y elasticidad de la piel, así como reafirmar, estimular y activar la circulación, combatir la piel de naranja, celulitis y los acúmulos de grasa, en piernas, glúteos, abdomen, brazos y flancos. Se obtendrán mejores resultados combinados con otros tratamientos, como la carboxiterapia. Su duración es variable y depende de múltiples factores como los hábitos y el estilo de vida de cada persona."

Por su parte Ester López, CEO de los salones de estética integral Ali d'Aria nos cuenta que: "Uno de los tratamientos más demandados en nuestros salones en los meses previos a la etapa estival es la presoterapia: una técnica perfecta para lograr un drenaje linfático en personas que presentan problemas médicos y estéticos, como alteraciones en el sistema circulatorio, piernas cansadas, arañitas vasculares, edemas, celulitis y acumulaciones de grasa. Se puede combinar, que es perfecto para ayudar a combatir la celulitis, con aparatología como el LPG. En muy pocas sesiones se aprecian los resultados."

Ahora ya tienes todas las claves, ¿lista para no postergar más tu nueva rutina deportiva y ganar la batalla a la celulitis?