• Son tres de los ejercicios que más hacen los Beckham para conseguir un vientre plano.
  • Acompaña con un buen reafirmante.

Si cuando empiezas a oír esto de 'operación bikini' te echas las manos a la cabeza y el hecho de enseñar la barriguita te da pavor, este artículo te interesa. Y es que tener un vientre plano y marcado no es tarea fácil. Se necesita mucha fuerza de voluntad, y sobre todo, constancia con los entrenamientos.

Puede que lo hayas leído miles de veces, pero no está de más volverlo a recordar, ya que el camino a seguir para unos abdominales de acero son el ejercicio –no solo abdominales, también cardio y levantamiento de pesas–, una dieta equilibrada, y una ayuda para obtener resultados más rápido –suplementos y productos reafirmantes–. Así, no sólo trabajarás los músculos, también los tonificarás manteniéndolos hidratados y eliminando la grasa rebelde.

Rutina diaria activa que hacen los Beckham

Y aunque sabemos que en verano solemos relajarnos más con el deporte, no significa que tengamos que abandonarlo por completo. La clave está en mantener una rutina diaria activa. ¿Cómo? Muy fácil. Te proponemos tres de los ejercicios que hacen los Beckham a diario. Son muy sencillos y puedes hacerlos cuando quieras (te aconsejamos, al menos, tres veces por semana), después de un paseo, de tu jornada laboral, o incluso en la misma piscina, no te llevarán mucho tiempo. No te garantizamos el vientre de Victoria Beckham, pero seguro que obtendrás grandes resultados.

preview for Vientre plano en 8 ejercicios

Ejercicio 1 vientre plano: abdominales

Objetivo: tonificar abdominales superiores

Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones

No hay ejercicio más completo para fortalecer esta zona que los clásicos abdominales. Para hacerlos correctamente, túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos en la cabeza. Luego, eleva el torso hasta que estés casi sentado, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y de no sobrecargar el cuello.

Abdominales
Mike Raabe


Si estás cansada de practicar este ejercicio, puedes hacer una de sus tantas versiones. Con peso, sobre una Fitball, o "crunch" son las más extendidas.

Ejercicio 2 vientre plano: elevación de piernas

Objetivo: abdominales inferiores

Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones

Se trata de una variante de los clásicos abdominales para ejercitar la parte inferior del abdomen. Son muy fáciles, e incluso pueden parecer inútiles, pero lo cierto es que son muy efectivos. Túmbate boca arriba con las piernas rectas en el suelo y los brazos a los lados. Luego, ve elevando las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo y bájalas lentamente hasta que queden a unos centímetros del suelo. Repite el ejercicio.

Plancha
urbazon

Ejercicio 3 vientre plano: Plancha de Spiderman

Objetivo: abdominales superiores e inferiores

Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones

Si hay un ejercicio más completo que los propios abdominales, esa es la plancha. Pero si encima le añades un plus de dificultad, los resultados llegarán antes. Y eso lo puedes hacer con la plancha de Spiderman. Este ejercicio tonifica abdominales, piernas y brazos, al tiempo que fortalece toda la zona media del cuerpo. Comienza colocándote en la posición tradicional de la plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo completamente recto, sin bajar la espalda. Luego, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y vuelve a la posición inicial. Repite la misma acción con el lado izquierdo.

TIP! en lugar de hacer 3 series de un mismo ejercicio, altérnalos, por ejemplo, una serie de abdominales, otra de elevaciones de piernas y una plancha de Spiderman, sin hacer ningún descanso para así mejorar tu capacidad cardiovascular, asegurándote de no sobrecargar tus músculos.