Dinos cómo entrenas y te diremos qué escuchar

Este entrenamiento intenso está diseñado para amantes de los retos físicos y para quienes quieren encontrar y superar sus límites. Las canciones seleccionadas por el doctor Costas tienen una media de tempo de 140 latidos por minuto, para sincronizarse con la frecuencia cardiaca del deportista. Para emociones fuertes.

Se basa en un entrenamiento de alta intensidad, en el que se intercalan 20 segundos de esfuerzo máximo con recuperaciones de 10 segundos. El tempo medio de las canciones es de 118 pulsos por minuto y las letras de los temas incluyen mensajes motivadores del tipo: "estoy más fuerte que antes" o "no quiero dejarlo más".

Las premisas que deben cumplir los temas para entrenar esta disciplina son claras: han de ser pegadizos, con ritmo fuerte y constante. Por eso, el Dr. Costas ha escogido canciones muy bailables y llenas de matices musicales que incitan al movimiento rítmico.

Para ésta se han buscado temas no muy rápidos (una media de 112 pulsos por minutos), que ayuda a mantener posiciones firmes y a hacer repeticiones rítmicas. Además, según el doctor, la música ayuda a bloquear el dolor muscular y estas canciones están escogidas, entre otras cosas, por sus cualidades disociativas que borran el dolor de la mente.

Este entrenamiento mezcla varias disciplinas como el powelifting, levantamiento de pesas olímpico, gimnasia o atletismo. En este caso, según el experto, la música no debe dirigir los patrones de movimiento, y además no debe estar alta para que sean audibles las órdenes del entrenador. Es el telón de fondo perfecto.