Libido baja en mujeres: 10 causas posibles y soluciones
¡Aléjate de ellos! Estos son los factores que pueden estar dinamitando tu apetito sexual y disminuyendo tu deseo.
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Tanto si tienes pareja estable como ocasional o disfrutas de una feliz soltería, ¿consideras que tu vida sexual es satisfactoria? Que nadie se ruborice, el autoconocimiento de nuestro cuerpo y de nuestras hormonas, el bienestar sexual y la salud genital han dejado de ser conversaciones en voz baja y petit comité para convertirse en temas importantes de los que hablar abiertamente, sin tabúes y sin pudores innecesarios. Además de cuestiones como la confianza a nivel sexual, las distintas formas de darnos placer o las claves del orgasmo femenino, existen otras que preocupan a muchas personas y parejas, como es todo lo que está relacionado con los motivos que causan la libido baja en mujeres y cómo recuperar el apetito sexual.
¿Qué es la libido?
Antes de hablar sobre los posibles motivos y soluciones de la libido baja, es imprescindible saber a qué nos estamos refiriendo. Si nos vamos al sentido más estricto de la palabra, hablaríamos de deseo, pulsión o incluso de lascivia. Se trata de un término utilizado en medicina y psicoanálisis de manera genérica para denominar el impulso o deseo sexual de una persona.
Existen ciertas teorías (o más bien bulos) que aseguran que el punto álgido de la libido es durante la veintena y que después de eso todo va cuesta abajo en caída libre, pero lo cierto es que para nada es así. Evidentemente, a lo largo de nuestra vida existen cambios o circunstancias que pueden afectar a nuestra energía sexual y motivar una libido baja. Conocerlos está en nuestra mano. Solo de este modo podremos disfrutar de un bienestar sexual pleno.
¿Has perdido el deseo sexual? Todos pasamos por épocas en las que tenemos menos apetito sexual, pero hay factores y circunstancias que pueden empeorar la situación o quitarte las ganas, aunque tu libido esté en plena forma. No supongas de buenas a primeras que la disminución del deseo sexual significa que tu pareja no te satisface, ya no te atrae o que tu relación (o encuentros esporádicos con una persona) va a la deriva, porque es probable que existan otras causas por las que estés experimentando esta sensación de libido baja. Sé consciente de estas y encontrarás la forma de liberar tu energía sexual.
Libido baja: ¿por qué tengo menos apetito sexual?
Pues te diremos que ocupando la primera posición entre los factores que más influyen en la libido baja en mujeres se encuentra el estrés, pero no te preocupes porque tiene solución, existen métodos para combatir el estrés de forma natural. Llevar una alimentación consciente y saludable, decir adiós al sedentarismo, descansar bien y cultivar el cerebro son otros pasos que podemos dar de cara a estimular nuestro bienestar sexual.
Libido baja en mujeres: posibles causas y soluciones
Te descubrimos uno por uno los 10 motivos que pueden estar detrás de la libido baja y sus soluciones para que dejen de dinamitar tu vida sexual, ¡toma nota y evítalos!
Libido baja por exceso de estrés
Todos estamos sometidos a cierta dosis de estrés en nuestro día a día, pero cuando éste es excesivo, afecta al humor, al estado de ánimo, a la salud y, por supuesto, a la libido. La ansiedad, el nerviosismo y la irritabilidad propios de las personas estresadas tampoco favorecen el apetito sexual.
Cómo evitarlo: delega al máximo en el trabajo y en casa y no te sientas culpable si las cosas no están perfectas. Como dice Susana Vega, de MCM Evoluzión, uno de los beneficios del yoga un par de días a la semana es su efectividad para canalizar el estrés del día a día.
Libido baja por comer mal
Una dieta un tanto escasa —que te deje sin energías— como demasiado abundante —que te haga sentir pesada— es incompatible con una libido en forma. Si vuestros encuentros sexuales suelen ser por la noche, que la cena sea ligera para que no os provoque sueño —aquí te dejamos 14 recetas de cenas ligeras y saludables—. Si sois de los que practicáis sexo por la mañana, regalaos después un buen desayuno para reponer fuerzas. Según expertos de la Universidad de Massachusetts una dieta sin suficientes proteínas, vitaminas y minerales disminuye el deseo sexual, por lo tanto estaría detrás de la libido baja, debido a que reduce la producción de testosterona y otras hormonas.
Pstt. Si te notas tan decaída y cansada que no te apetece ni hacer el amor, refuerza tu alimentación y aumenta tu nivel de energía con estos 25 superalimentos y sus beneficios.
¿Estás deprimida?
Cuando estás depre no tienes ganas de nada, ni de sexo. Según los expertos, la depresión y otros trastornos emocionales provocan un desequilibrio en los neurotransmisores del cerebro que, además de abatimiento y fatiga, pueden provocar diversos problemas sexuales: una libido baja en la mujer y problemas de erección en el hombre. Además, los medicamentos antidepresivos también tienen un efecto negativo en tu apetito sexual.
Qué hacer: Lo primero, consultar el problema con tu médico. Lo segundo, intentar subir tu ánimo, tu tono vital y tu libido generando energías. Tan fácil como hacer ejercicio. “El yoga, el pilates e incluso los ejercicios hipopresivos para mujeres son excelentes para mejorar el tono vital y el nivel de energía de las personas con depresión, lo que además repercute positivamente en su vida sexual”, dice Susana Vega, de MCM Evoluzión.
Libido baja por beber demasiado
Cena romántica, botella de vino, cócteles, tal vez una copa después… puede que acabes roncando en lugar de hacer el amor. Y además, os afecta a los dos: a él le dificulta la erección y a ti te reduce la sensibilidad genital, además de provocaros somnolencia, atontamiento, falta de reflejos…
La solución a tu libido baja: no pases de un par de copas si quieres triunfar en tu cita, sobre todo si se trata de tu pareja habitual, lleváis tiempo sin hacer el amor y habéis planeado una noche romántica.
Baja autoestima y pérdida de deseo sexual
Si has cogido unos kilos que no eres capaz de soltar, si no estás contenta con tu imagen y te deprimes cuando te miras al espejo, seguramente tengas la libido por los suelos. Y no porque estar más llenita te impida practicar sexo, sino porque tu mente no te permite sentirte sexy y deseable.
Cómo evitarlo: si tu baja autoestima tiene que ver con tu aspecto físico, ponte manos a la obra ¡ya! Porque entonces tiene fácil solución: empieza a hacer ejercicio, busca la ayuda de un nutricionista, como los de Nutrición Center, hazte un cambio de imagen y, sobre todo, aprende a quererte. Nada de comenzar por ti misma una locura adelgazante veraniega con todos los errores nutricionales que conlleva.
Ciertos medicamentos afectan a tu libido
Los medicamentos para bajar la presión arterial, para los problemas cardíacos, los tranquilizantes, los relajantes, los antihistamínicos y algunos fármacos psicoterapéuticos (empleados para tratar problemas psicológicos como la depresión) pueden disminuir tu libido. Incluso la píldora puede afectar a tu apetito sexual.
La solución: lee los efectos secundarios de cualquier medicamento que estés tomando para asegurarte de que no está influyendo negativamente en tu libido. Si es así, consulta a tu médico el problema lo antes posible, no te calles ni busques por tu cuenta por internet porque existen muchos bulos.
Libido baja a causa de las hormonas
¿Y si tu cansancio se debiera a un hipotiroidismo? Tanto los desequilibrios hormonales como las enfermedades endocrinas (diabetes mellitus y problemas de tiroides sobre todo) disminuyen el deseo sexual. El sexo en la menopausia es otro momento complicado para la libido de una mujer, ya que se produce una disminución de los niveles de estrógenos en el organismo y, en consecuencia, una falta de lubricación que provoca dolor y rechazo hacia el sexo. El embarazo, post parto y lactancia también producen cambios hormonales que pueden hacer desaparecer tu libido.
Solución a tu libido baja: acude a tu médico ante cualquiera de estas situaciones para que te prescriba una terapia hormonal compensatoria y te oriente sobre hábitos de vida que pueden ayudarte a equilibrar tus hormonas, como la práctica de ejercicio o la toma de suplementos como el aceite de onagra.
Libido baja por aburrimiento
La rutina es otra de las cosas capaces de matar la libido en pareja y no es fácil escapar de ella. La clave está en cambiar vuestro día a día como pareja. Como dice Emilió Duró en sus conferencias sobre el optimismo y la ilusión, en una sociedad en la que podemos llegar a vivir más de 100 años, hay que alimentar el cerebro para seguir resultando interesantes a nuestras parejas. Esto pasa por aprender, leer, cultivarse y ponerle pasión a las cosas.
Por otro lado, optar por juguetes eróticos en pareja es una muy buena opción para animaros a probar nuevas posturas y nuevas sensaciones.
Demasiadas discusiones
Las discusiones demasiado frecuentes, los gritos, el mal humor… las discusiones de pareja provocan estrés y tensión e incluso sentimientos de rencor cuando se cae en los reproches y las acusaciones. Y todo ese malestar acaba con el deseo sexual de cualquiera.
La solución a tu libido baja: primero, esforzarte por dialogar en lugar de discutir; segundo, ceder y pactar; tercero, acudir a un terapeuta de pareja, como los de Humane, si no sois capaces de resolver solos vuestros conflictos.
Psst. Cuenta hasta diez antes de decir algo de lo que te puedas arrepentir.
También es posible que te encuentres en una situación en la que ya no quieres a tu pareja pero no quieres romper, piensa bien las cosas y decide qué es lo mejor para ti.
Dormir poco, entre los enemigos de la libido
El cansancio físico te afecta en todos los aspecto de la vida, incluso en las relaciones sexuales. El insomnio también es uno de los principales causantes de la libido baja en mujeres, ya que te deja sin energías ni ganas de nada. Además, la falta de descanso produce fatiga, ansiedad y estrés, lo que afecta gravemente al deseo sexual. La tensión producida por la falta de sueño también nos hace insensibles a estímulos placenteros como las caricias.
La solución: si durante la semana estás demasiado cansada, céntrate en intentar dormir al menos 7 u 8 horas de sueño y dedica el fin de semana al sexo. Y si es un bebé el que no te deja dormir, intenta delegar en alguien para poder recuperar horas de sueño o intenta dormir cuando lo haga el niño.
Echa un ojo a estas recomendaciones sobre alimentación en nuestro artículo 'La dieta para dormir bien'.
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