Cómo superar una ruptura amorosa en 16 consejos infalibles

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Si crees en el amor eterno no hay palo más duro que el que te dejen, te lo esperes o no. No sólo te invade una sensación de vacío y de tristeza, incluso llegas a tener ansiedad, te sientes desgraciada y sin fuerzas, hundida en la mayor de las miserias... ni comer kilos de helado, ver películas especiales para la ruptura o tabletas enteras de chocolate hace que te sientas mejor. Tranquila, es normal. Hoy te traemos una ayuda extra en forma de consejos infalibles para superar una ruptura amorosa. Y anímate, de verdad, todo pasa.

Si no que se lo digan a Shakira, que arrasó con su '#Sesión 53' con BZRP, una canción de despecho en la que no deja títere con cabeza con su ex, Gerard Piqué. Selena Gomez, que tuvo varias rupturas con Justin Bieber antes de que este se emparejase y se casase con Hailey Baldwin. O a Kim Kardashian y Kanye West, que se separaron cuando menos se esperaba. De hecho, la reina del klan Kardashian también tuvo su ruptura con Pete Davidson.

También ha sido el caso de Kylie Jenner y Travis Scott, que después de seis años en pareja y dos hijos en común, de cuatro y un año, anunciaron a primeros de 2023 su separación definitiva por "problemas de confianza entre ellos y por el estrés en sus estilos de vida", dijo 'People'.

O a Ben Affleck y Jennifer Lopez, 'Bennifer', que dejaron a sus respectivas parejas, Ana de Armas y Alex Rodríguez, para volver a estar juntos después de varios años. Eso sin olvidar la enésima ruptura de Leonardo DiCaprio que, tras más de cuatro años de relación, puso punto y final a su noviazgo con Camila Morrone -¿será cierta la teoría de que el actor de Titanic no tiene novias que superen los 25 años?-.

Cómo superar una ruptura amorosa: ¿por qué nos cuesta tanto aceptarlo?

Pero antes de abordar cómo superar una ruptura amorosa en 16 consejos infalibles, de la mano de una especialista te desvelamos la primera gran duda que nos surge: ¿por qué nos cuesta tanto mentalizarnos y hacerle frente? Cuando una relación se termina, sobre todo si no hemos sido nosotras las que hemos tomado la decisión, aceptar la separación nos resulta un trago tan amargo que se nos hace bola. Pero ¿por qué? Silvia Congost, psicóloga experta
en dependencia emocional, autoestima y relaciones tóxicas, fundadora del Centro Silvia Congost, nos da dos motivos:

1. Las pérdidas: “Se trata de muchas pérdidas en una y por eso es un duelo tan doloroso de afrontar” nos explica. “No solo se pierde la propia relación sino que también se desvanecen nuestros sueños de futuro, las promesas que quedan por cumplir, las expectativas de todo lo que iba a ser la relación y ya no será, la imposibilidad de seguir haciendo lo mismo con esa persona, lo que nos hacía sentir, los recuerdos de los momentos buenos (y que tendemos a idealizar)…”.
2. Los cambios: nuestra vida ha dado un vuelco y hay que afrontar todo aquello que se nos hace extraño. Como nos dice Silvia, “enfrentarnos a cambiar nuestras rutinas, a tener que decir que hemos roto, a dar explicaciones a los demás, a la propia autoimagen de ‘persona sola o sin pareja’ que no nos gusta, la sensación de fracaso, imaginarle a él/ella con alguien más, tener que cambiar de hogar, a veces volver a casa de los padres, etc.”.

Rupturas amorosas: ¿por qué es tan difícil olvidar a nuestra ex pareja?

Lejos de romanticismos, la respuesta está en nuestro cerebro y su irremediable afán de protección y supervivencia. "Nuestro cerebro está programado para protegernos de los peligros y para generar bienestar en nosotros. Para esto, busca las rutinas, aquello que le es conocido, y trata por todos los medios de mantenernos ahí. De esta forma no tiene que gastar tanta energía protegiéndonos de cualquier contratiempo" comienza exponiendo la experta.

Es por eso que, si nuestra pareja nos deja, "intentará encontrar cómo hacernos regresar allí y para ello, busca en el archivo de nuestra memoria todo lo bueno y lo bonito de esa relación. De esta forma hace que generemos mayor angustia y tristeza y busquemos la manera de revertir la situación". ¿Te suena, verdad? Como apunta Silvia Congost, terminamos por obsesionarnos "y estamos todo el día pensando el él/ella, con el objetivo de no olvidar y así volver allí, en la 'zona segura' (según el cerebro)".

Cómo superar una ruptura amorosa: 16 consejos infalibles

Es posible que, cuando te digan adiós, tengas miedo a sentirte sola. Es comprensible. Pero piensa en todo lo que puedes aprender cuando sucede: descubrir quién eres, hacer nuevas actividades, sentir una libertad que no esperabas... Mientras, es normal pasar un período de duelo con sus fases, en el que necesitas tiempo para recuperarte y volver a ser tú misma. Concédetelo.

En fin, superar una ruptura no es fácil ni instantáneo.... Si es tu caso, toma nota de algunas recomendaciones que nos ha dado Silvia Congost y de otros que hemos aprendido a base de experiencia para salir del pozo. Aquí 16 consejos infalibles para superar una ruptura amorosa.

1. Aceptar las pérdidas

Silvia Congost recalca un punto clave: "Debemos invertir tiempo y energía en aprender e informarnos de cosas básicas de la vida. Una de ellas es normalizar que las pérdidas forman parte de nuestro día a día, que son normales y que estamos preparados para hacerles frente".

Y es que si la decisión de poner punto y final a vuestra relación ha sido unilateral y no has sido precisamente tú quien ha dado el paso, es normal que pases por un estado de shock en el que la incredulidad o el bloqueo sean la tónica general, intentando asimilar todo lo que ha sucedido. Hay que "entender que si nuestra pareja nos deja, es porque sus sentimientos han cambiado y que ante eso, no podemos hacer nada más que aceptarlo" afirma la psicóloga.

Es normal que esta sensación dure un tiempo, pero terminar por asumir que esta es la nueva realidad y proponerte continuar adelante es ineludible para superarlo.

2. No te pases con las reacciones

Seguro que, llevado/a por la ira, tus primeras reacciones son cosas de las que posteriormente te arrepentirás, como buscar venganza, sacar (y compartir) los trapos sucios de tu ex, rogarle que vuelva, salir con el primero/la primera que se te cruce en el camino, postear cosas desagradables en Instagram... Consejo infalible número 2 para superar una ruptura amorosa: lo mejor que se puede hacer tras una ruptura es calmarte, no hacer nada y dejar que todo se vaya colocando poco a poco, mejor que precipitarse y luego lamentarse.

3. No pienses que puedes estar 'como si nada'

No intentes hacerte la fuerte, como si nada hubiera pasado. No pensarás que esto se va a pasar enseguida. Te costará unos días o incluso semanas llegar a razonar con claridad. Esta tristeza o bajón puede hacer que quieras actuar, aislarte o hacer cosas que pueden no ser buenas para ti. No te exijas ni tomes decisiones. Si tenías una rutina antes de la ruptura, cúmplela, y si no la tenías, crea una.

4. Encuentra tu fuerza donde puedas

Es importante no cercenar tus sentimientos; si necesitas enfadarte un poco, es perfectamente normal -de hecho, ¿conoces los beneficios del enfado para la salud mental?-. A veces tenemos que reconocer lo que no funcionaba, para poder sentirnos bien donde estamos en este momento.

5. Olvídale... en todos los sentidos

Si tu ex pareja se está comportando como un auténtico cretino (por no decir algo peor), o va diciendo cosas poco amables de ti, no dejes que la ira invada tu proceso de sanación. Se está retratando. Considéralo una de tus razones para seguir adelante. No te mereces que nadie abuse de ti ni te menosprecie, nunca.

6. Deja que el dolor fluya

El sexto consejo infalible para superar una ruptura amorosa es dejar que ese dolor fluya. "Centrarnos en atravesar el proceso de duelo, necesario cuando vivimos una pérdida indeseada. Esto implica experimentar emociones poco agradables como la rabia o la tristeza. Es necesario sentirlas pero sin dejar de avanzar e ir hacia adelante" nos dice Silvia.

Expresa tus sentimientos, deja que afloren y no los reprimas. Eso sí, si tienes que llorar, llora, pero no dejes que la tristeza se adueñe de ti. El dolor solo trae más dolor si tu vida solo se centra exclusivamente en él. Desahógate todo lo que necesites.

7. Intenta distraer tu mente

Sabemos que es complicado parar los pensamientos, al menos por un tiempo. Además, ya te advertimos que ver comedias románticas, recorrer fotografías y visualizar a esa persona en cada rincón, no ayuda. Sal a la calle y despéjate. El aire puro te vendrá bien para desconectar y mirar las cosas de otro manera.

8. No te victimices: aparca el rencor y el odio a un lado

Si piensas que el odio hacia alguien puede ayudarte a superarlo, estás equivocada. Tienes que mirar hacia el futuro con la mayor de tus sonrisas. El odio y el rencor hacia otras personas solo servirá para que siga estando en tu cabeza.

9. No idolatres a tu ex

Tu ex no es un dios o una diosa del Olimpo griego. No escuches su canción favorita, hagas un altar con sus posesiones y no le escribas si no tienes nada que decirle —hay quien de hecho prefiere 'contacto cero' para superarlo—. No montes escenas y, por supuesto, no le supliques. Todas estas acciones solo te harán más daño. Recuerda que si se ha acabado es porque hay alguna razón. Así que, interiorizar esa razón y vuelve a tu vida normal lo antes posible es otro de los consejos infalibles para superar una ruptura amorosa.

10. Despídete de las redes sociales (por un tiempo)

Son el gran enemigo de la superación de una ruptura. Si entras en el perfil de tu ex para enterarte de cada paso que da, con quién, cómo, cuándo y porqué... NO LO HAGAS. Repasar cada movimiento de su vida en su feed de Instagram no te hará más feliz ni te ayudará a olvidarle, incluso puedes llegar a obsesionarte.

11. Apóyate en tu familia y amigos

Sal a la calle, diviértete, queda con tus amigos, con tu familia, haz planes. Haz lo que quieras y cuando quieras. "Permitirnos estar solos cuando lo necesitemos pero al mismo tiempo esforzarnos en quedar con nuestra gente, hacer cosas y tener vida social aunque no nos apetezca lo más mínimo. El equilibrio adecuado entre la soledad y la compañía es una de las claves más importantes" afirma la experta.

Eso sí, intenta no hablar únicamente de tu ex. Y, por supuesto, deja que el resto hable: te sorprenderá el poder curativo de escuchar. Si eres de los que dejaste de lado a tus amistades, pide perdón para recuperarlos.

12. No olvides cuidar tu autoestima

Es normal que, cuanto te han dejado, sientas tu autoestima tocada -y en ocasiones hundida-, afloren inseguridades o no logres encontrarte del todo. Silvia Congost nos advierte que, en caso de detectar que nuestra autoestima ha salido muy dañada, "que nos cuesta valorarnos o sentimos que no merecemos ser felices o que nunca más volveremos a tener ilusión, debemos pedir ayuda profesional entendiendo que es lo más normal del mundo. Sin duda será la mejor inversión en nosotros mismos".

13. Sustituir a tu pareja no es una opción

No, un clavo no saca a otro clavo por mucho que este refrán exista. Necesitas tiempo e invertir en ti misma para poder superar a esa persona que ya no está en tu vida. ¿Por qué no te dedicas a cosas que te apasionen? ¡Disfruta de la soltería!

14. Regálate el placer de hacer planes sola

¿Nunca te has atrevido ir al cine sola? ¿Un museo? ¿Un concierto? Tal vez deberías probar una primera vez. Disfrutar de esa soledad, pero estando acompañado, puede ayudarte a regenerarte por dentro. Y, además, te estarás culturizando. ¡Beneficios por partida doble!

15. Aprende a perdonar

Evidentemente, las primeras semanas no lograrás hacerlo, ¿y quién sí? Has sufrido, pero llegará un momento en el que dejes de ver todo lo que ha pasado desde la rabia o el rencor. No lo decimos por la otra persona, sino por ti, lograr perdonar y pasar página te ayudará a seguir adelante, encontrarte mucho mejor y lograr alcanzar el equilibrio en paz.

16. Disfruta de tu nuevo estilo de vida

Sobre todo, disfruta. Si esta situación ha llegado a tu vida es por algo. ¿Por qué no intentas mirar el lado bueno de las cosas? Da un paso al frente, sigue estos consejos que puedes ayudarte. ¿Que no te ayudan? Al menos, lo has intentado y habrás disfrutado.

Cómo superar una ruptura de pareja: lo que nunca deberías hacer

Tenemos claro los pasos a dar para superar una ruptura amorosa de forma saludable, ¿pero sabemos de qué cosas debemos alejarnos?

Silvia Congost nos advierte que debemos evitar por todos los medios: "Dar rienda suelta a los pensamientos obsesivos (dando vueltas y vueltas a lo que hace esa persona, recordando todo lo vivido una y otra vez, hablando de él/ella sin descanso...), crear un perfil falso para seguirle y saber qué hace/cuando/con quién, preguntar a los demás, ir expresamente a los sitios donde sabemos que le podemos encontrar, llamarle desesperados, insistir, arrastrarnos o perder la dignidad, suplicarle que vuelva a nuestro lado, hablar con su familia para que le convenzan de volver, etc.".

Y concluye: "Cuando alguien nos deja, es importante recordar que debemos mirar hacia adelante. No podemos pretender avanzar si seguimos mirando hacia atrás". No podríamos estar más de acuerdo.