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¿Lista para septiembre?
Claves para cumplir (de una vez) todos tus planes.
Para muchas el comienzo de año arranca en septiembre. Energías renovadas tras las vacaciones, cambios meditados y un puñado de deseos (a veces nuevos, otras repetidos) por cumplir. Ser más constante haciendo deporte, dejar de fumar, ser más productiva en el trabajo o cuidar mejor la piel son algunos de esos 'anhelos' que muchas veces se convierten en inalcanzables por falta de disciplina o fuerza de voluntad. Los expertos nos recuerdan qué tenemos que hacer para que, de una vez por todas, cambies tu sino.
"Voy a hacer más deporte"
Es el deseo de los deseos. Varios gimnasios de la capital declaran que pueden incrementar hasta un 50% el número de sus matrículas para volver a bajar de manera considerable en el mes de noviembre. Es decir, la intención es buena, pero no hay disciplina suficiente.
Si te sientes identificada y quieres erradicar ese error, el entrenador personal Ángel Merchán, de Home Wellness Madrid, nos recuerda los cinco 'mandamientos' que siempre debes tener presentes:
1. "Elige aquellos deportes o disciplinas que más te gusten, ya que la motivación es lo fundamental para ser constante".
2. "Sé realista y márcate objetivos asumibles con el ejercicio. Por ejemplo, empezar por dos días en semana, en lugar de todos los días, porque esto me llevará al abandono al poco tiempo".
3. "Únete a un grupo de entrenamiento. Está muy de moda, y el efecto 'contagio' hará que te motives gracias a tus compañeros".
4. "Contrata un entrenador personal, ejercerá de coach contigo y te ayudará acoger el ritmo y mantener la motivación".
5. "Al elegir un gym, que esté cerca de casa o del trabajo".
Si llevas al menos tres de estos cinco consejos a la práctica, tienes bastantes posibilidades de alcanzar el éxito.
(Foto vía @iza_goulart).
"Voy a llevar una vida más activa"
Paula Butragueño, una de las chicas fit del momento dentro de las redes de nuestro país, dejó su trabajo como ingeniera de caminos para dedicarle un año a lo que más le gustaba: el deporte.
Una pasión que ha querido hacer pública y que en poco tiempo, ha conseguido más de 32.000 seguidoras en Instagram. ¿El truco? La ilusión y motivación con la que se despierta cada día para mantener una vida sana y activa.
Hablamos con ella y estos son algunos de los trucos de su éxito. Paula habla.
1. "Si te portas bien te doy una chuche… Como a los niños, el método de la recompensa funciona. O por ejemplo, pensar que si a la salida del trabajo entreno un rato, me habré ganado una cervecita. Busca un aliciente que te haga esforzarte".
2. "Confía en el Karma. Si yo le doy a la vida sonrisa, la vida me devuelve sonrisas. Así que, si yo hago lo que puedo por mantener mi salud, el destino me mantendrá más sano y fuerte".
3. "Mirar fotos de el año pasado. Normalmente nos solemos ver mejor en las imágenes de hace un año, y no hay motivo físico para ello. Podemos estar igual o mejor que entonces, solo necesito volver a recuperar la motivación para conseguirlo".
4. "Hacer caso a la ciencia. Hacer deporte genera endorfinas, es un hecho. La vuelta a la rutina es uno de los momentos en los que más necesito alegría, así que hacer ejercicio te ayudará a verlo con otros ojos".
5. "Lo que entra es igual a lo que sale. Al final se adelgaza o se engorda en función de lo que comas y lo que gastes. Yo personalmente prefiero quemar más y poder comer mejor que pasar hambre".
6. "Está de moda. Nos compramos el último modelo de pantalones, nos damos las mechas que se llevan en el pelo... Así que si está de moda hacer deporte, ¿por qué no me voy a subir a tren?".
7. "Porque sé los días que me he arrepentido de no entrenar, pero nunca de haberlo hecho".
(Foto vía @pau_Inspirafit).
"Voy a ser más eficiente en el trabajo"
¿Nunca sales a tu hora? ¿Crees que no aprovechas al 100% el tiempo que estás en el trabajo? ¿Quieres conseguir ser más productiva?
Desde El Canasto, una organización creada para la "efectividad personal 2.0 y la gestión del tiempo", nos hablan de las claves para aprovechar el tiempo y dejar de tener jornadas interminables. Enumeramos algunas de ellas.
1. Busca lo que te gusta. "Parece obvio, pero la pasión es uno de los motores principales para ser más productivo".
2. Concéntrate. "Estar en lo que se está. Si a veces te cuesta, cambia de tarea, pero no malgastes los minutos descentrada. Técnicas como el mindfullness pueden ayudarte a mejorar este aspecto".
3. Planifícate. "Utiliza listas y prioriza. Aquello que no cuesta resolverlo ni dos minutos no lo pongas en la lista, directamente hazlo. Del resto, empieza por lo más difícil para acabar con lo fácil".
4. Evita las distracciones. "Las redes sociales son grandes enemigas, el e-mail, el teléfono, las visitas o incluso la nevera... Es importante que bloqees todas estas partes durante las horas que quieres ser efectivo".
5. Promueve la fuerza en equipo. "Utilizar tus recursos y los de tus compañeros de forma inteligente es una de las mejores vías para la productividad. Aunque trabajes solo, no todo depende de ti: haz piña, y crea sinergia".
"Voy a alimentarme mejor"
Silvia Riolobos, especialista en nutrición energética, veganismo y titulada en Medicina tradicional china, además de tener su propia consulta, conoce muy bien nuestros hábitos gracias a los talleres de cocina que imparte en los propios domicilios. Una alternativa perfecta para detectar los "problemas" de la gente y atacarlos.
Estos son algunos de los consejos prácticos que repite muchas veces y con los que consigue mejorar la alimentación de una casa.
1. Atrévete con nuevos ingredientes. "En general se tiende a ser mono-temáticos. Hay poca variedad de ingredientes, siempre se incide en la mismas recetas, y por tanto, hay carencias y saturación de ciertos grupos de alimentos". ¿Solución? "Consume alimentos de muchos colores, es signo de riqueza en el plato. Además, añade otros ingredientes además de los propios de lLa dieta mediterránea (que es fantástica), pero también es positivo mezclarlo con nuevos productos. Un pisto con quinoa, ensalada de garbanzos con mijo...".
2. Organízate. "La lista de la compra es fundamental, porque define cómo vamos a comer toda la semana. Además de frutas, verduras y legumbres, si tienes cereales, frutos secos, semillas y especias variadas conseguirás recetas sencillas y sanas sin caer en los platos preparados. ¿Un truco? Guárdalos en botes de cristal y así sabrás qué hay dentro y tendrás aún más orden".
3. Planifica. "Cocina el omingo por la tarde para el resto de la semana. Hay productos que aguantan muy bien en la nevera, como el quinoa, arroz integral o mijo, así que te durarán en el tiempo".
4. Renueva utensilios. "Al igual que hacemos con un cepillo de dientes, hay que renovar las sartenes y perolas cuando ya no están bien. Úsalas sin teflón ni PFOA, altamente cancerígenos. Además, hay que usar más acero y cristal y evitar plásticos, que contienen biscenol A (altera las hormonas).
5. Aprende a amar la cocina. "¿Cuantas veces preparamos la comida con desánimo, estrés, enfado...? Un plato que no está hecho con amor a uno mismo y cariño hacia los demás no tiene vida, no alimenta. Lo que ingerimos es nuestra gasolina, para atender de buen grado las demandas de hoy día es fundamental aprender a cocinar estando presentes en ese momento tan especial. La cocina nos ayuda a centrarnos, a ser creativos, generosos... No dejemos que las prisas nos roben sus beneficios tradicionales".
"Voy a cuidarme más la piel"
¿Quién no se lo ha propuesto alguna vez tras las altas dosis de sol en verano?
En el centro Felicidad Carrera nos recuerdan por qué es tan importante poner a punto tu piel tras el verano. "El cloro de la piscina, la sal de mar, el viento, las horas de sol, la falta de rutinas y las noches que no acaban hacen estragos en nuestra piel. Por eso este es el mejor momento del año para hacer una limpieza y comenzar el curso con la piel impecable", dicen.
Lo ideal es hacerte esa limpieza en manos de un profesional, para después ser tú misma quien mantenga la salud de tu piel a raya. ¿Cómo? "El plan de cuidados diarios debe incluir una limpieza minuciosa de la piel, una mascarilla de hidratación intensa, aplciación de un sérum reparador y por último la crema de día o de noche. La mascarilla se debería utilizar a diario al menos un mes tras las vacaciones", nos cuenta Leticia, del equipo de Felicidad Carrera.
¿Un cosmético estrella para la rentrée? Aquellos que incluyan vitamina C, ya que "el ácido ferúlico y el hialurónico son algunos de los principios activos más beneficiosos para esta época del año", añade.
Psss... Si eres de las más perezosas, sumamos otro tip de belleza, esta vez de Agustina Segurado, dermatóloga experta en Nivea: "Cada noche, a la hora de echarte la crema por el cuerpo, ponte una canción que te guste mucho o te apetezca. No dejes de masajear tu piel hasta que la canción se haya terminado, asegurándote así una buena y duradera aplicación". ¡Siempre hay maneras, no tienes excusas!
(Foto: Laetitia Casta, calendario Pirelli 1999 / fotografía de Herb Ritts).
"Voy a ahorrar más"
Tras la resaca veraniega, este propósito se acentúa más que nunca. Una nueva herramienta que hemos descubierto (y muy útil) para hacer realidad este deseo, es un recurso llamado 'Kakebo', o lo que es lo mismo, 'Libro de cuentas para el ahorro doméstico' (así es su significado en japonés). Existen multitud de kakebos en este país oriental, es un recurso muy extendido para conseguir ahorrar, y ahora llega a España este concepto gracias a la editorial Blackie Books.
Se trata de un híbrido entre las utilidades propias de una agenda con las de un libro de cuentas. Dicen que fue a principios de siglo XX cuando una periodista lanzó este concepto y hoy en día hay multitud de kakebos en el país, enfocados a cualquier situación (para solteros, para familias...).
¿Cómo funciona? Estructurado por semanas, hay diferentes casillas para apuntar lo que ganas, tus facturas fijas, lo que gastas (dividido en categorías como "supervivencia", "comida", "ocio", etc), aquello que te gustaría ahorrar, etc. Muy intuitivo y con un manual de uso al principio, para Raúl Sánchez-Serrano, coordinador de la publicación, la clave del éxito está en que el lector sea "sincero con uno mismo y constante. Solo necesitas dos minutos al día para rellenar las casillas", dice.
Tienes un apartado para escribir los motivos que te ayuden a recortar el gasto (por ejemplo, "dejaré el metro y usaré más la bici"). Además, otros para apuntar los tickets gastados del día anterior para que al final de semana puedas hacer un recuento por día y categoría. Un tipo de publicación nueva hasta el momento, y una herramienta que te ayuda enormemente a ser organizado, "haciendo amable una tarea que a priori puede ser más asfixiante", destaca Raúl.
Al final, las conclusiones no son únicamente si has conseguido tus objetivos económicamente hablando. Según Blackie Books, después del primer mes es mucha la gente que queda en shock tras darse cuenta de lo que gasta en categorías como 'ocio' o 'vicio'. Y es que, la finalidad última del kakebono es tanto la del ahorro a toda costa sino la de "concienciar a las personas, ayudarles a gastar con sentido común. Te ayuda a auto conocerte, a controlarte y empezar a ordenarte íntimamente en tu día a día de otra manera", señala Raúl. Un buen antídoto frente al consumismo.
"Voy a tener mejor ordenado mi armario"
¿Sabías que ordenar tu armario puede hacer que cambies de vida? Así lo afirma una experta en orden, Marie Kondo, en su libro La Magia del Orden (ed. Aguilar).
Su método está pensado no solo para que tengas claridad y limpieza en tu habitación, sino para que ese orden afecte de manera positiva en tu vida. "También ordenas tus historias personales: aprendes qué quieres en tu vida, qué no, y qué deberías dejar ir. Ganas seguridad y confianza. Al final, solo se trata de rodearte de las cosas y las personas que amas", cuenta la autora. La clave está en olvidarte de toda nostalgia y conservar únicamente lo que utilizas y forma parte de tu vida.
En un artículo que publicamos en ELLE.es hace meses, enumerábamos algunos trucos para conseguirlo. Recordamos algunos de ellos:
1. Si hay algo que no te dé alegría en tu amario, ni tampoco amor, no lo guardes.
2. Si tú no necesitas nada, tu familia tampoco.
3. Las prendas te han prestado un servicio: despídete de ellas con gratitud.
4. Si ordenas bien una vez, siempre permanecerá ordenado.
5. Empieza a ordenar las cosas más fáciles.
6. Aprende a doblar bien la ropa y ahorrarás espacio (vídeo de Marie).
7. No compres más cajas ni materiales de almacenaje pequeño para meter tus cosas. No lo necesitas.
+info: artículo ELLE.es.
"Voy a dejar de fumar"
Puede que sea la primera vez que te plantees dejar de fumar o puede que sesa la duodécima. Si quieres erradicar de una vez ese hábito de tu vida, escucha las pautas que nos da el Doctor Carlos Jiménez Ruiz, neumólogo y director del 'Programa de Investigación de Tabaquismo' en SEPAR (Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica). El experto habla.
1. Motívate. ¿Cómo? "Siendo muy consciente de los motivos que tienes para hacer un intento serio para dejar de fumar. También es importante saber que si lo consigues, habrás tomado la decisión más saludable de toda tu vida".
2. Elige un día a partir del cual no fumarás nada. "Hasta entonces, es bueno que vayas reduciendo los cigarrillos, quítate esos que fumas un poco casi por 'defecto'".
3. Haz tu propia estrategia de afrontamiento. "Una vez llega ese día, tienes que detectar las situaciones de alto riesgo y desarrollar nuevas actitudes para afrontarlas. Por ejemplo, si es después de comer cuando te entran muchas ganas, a partir de ese día te levantarás, te lavarás los dientes y dejarás el sillón por ir a darte una vuelta. Cambiar de actividad es muy efectivo".
4. Conciénciate. "Tendrás síntomas del síndrome de abstinencia (ansiedad, nerviosismo, ganas de fumar...). Esos síntomas van a evolucionar a lo largo de unas seis semanas. En las dos primeras serán más numerosos e intensos, algo que descenderá a partir de la tercera semana. Sé paciente".
5. Ten tus pequeños recursos para los momentos de mayor 'crisis'. "Hay otros pequeños trucos para superar los momentos más críticos: beber un vaso de agua a sorbos pequeños, o sentarte y respirar hondo manteniendo el aire dentro durante unos segundos y soltándolo lentamente".
6. Utiliza tratamiento farmacológico. "Una posibilidad es la terapia que sustituye a la nicotina (parches, chicles...) y otra opción son aquellos con prescripción médica: el 'bupropion' o la 'vareniclina'. Esta última es muy efectiva ya que tiene doble acción, y consigue bloquear al receptor de nicotina en el cerebro (y por tanto, si la nicotina entra en él, no lo detecta y tú no sentirás placer)".
(Foto: fotograma de No smoking, please).
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