El deporte perfecto
¿Qué actividad debes elegir para ponerte en forma?
Ya lo has decidido: vas a hacer deporte. Pero, ¿cuál? Escoger la actividad adecuada nos garantizará las ganas y la motivación, además de alejarnos de lesiones indeseadas. Te ofrecemos unos trucos para saber elegir y explicamos los beneficios de algunos de los deportes más populares.
¿Cuáles son tus objetivos físicos?
Si quieres perder peso, necesitarás algo de cardio (correr, montar en bici, hacer elíptica...). Si la meta es afinar la silueta, a lo mejor deberías animarte con la natación. Para tonificarte y desconectar del estrés, prueba el yoga o el pilates. Si simplemente precisas mantenerte en forma, una buena caminata diaria servirá.
¿Cuál es tu estilo de vida?
Si te preocupa mucho la climatología, no deberías escoger un deporte de exterior. Si no tienes mucho presupuesto, no apuestes por altas inversiones como practicar esquí o contratar a un entrenador personal. Si no tienes demasiado tiempo libre, no te comprometas a jugar dos partidos de tenis semanales con tu mejor amiga.
¿Sola o acompañada?
La respuesta marcará si eliges un deporte individual o en grupo. Una práctica en solitario tiene la ventaja de no tener que depender más que de ti y de tus horarios, pero tienes que estar súper motivada. Si prefieres un deporte de grupo, exigirá más compromiso de tiempo, pero conocerás gente y estarás apoyada por el resto en caso de 'bajón'.
Y lo más importante de todo...
El deporte perfecto es el que se disfruta. No escojas uno que, de entrada, no te interesa ni tampoco te dejes llevar por la opinión de amigos. Si no estás convencida, lo dejarás pronto. Empieza con una práctica suave, 30-45 minutos tres veces por semana. ¿Te encanta? Incrementa poco a poco el trabajo. ¿No te atrae? No te autoconvenzas para seguir; mejor déjalo y vuelve a analizar desde el principio cuál sería tu deporte ideal. Quizás se encuentre entre los siguientes.
Gimnasio
En un gimnasio, puedes elegir varias disciplinas y, además, tendrás profesionales que podrán darte una rutina y que te asesorarán para que mejores. Ten en cuenta que los gimnasios son caros, que quizás estén muy llenos en las horas puntas y que quizás te dé vergüenza ejercitarte ante otros.
Natación
Es una de las actividades más completas, puesto que en el agua se utilizan todas las partes del cuerpo. Así, la forma física mejora globalmente, revitalizando nuestro corazón y nuestros músculos y sin hacer daño a las articulaciones. Una persona de 60 kilos, nadando a ritmo moderado durante una hora, puede perder más de 250 calorías.
Caminar
Es la actividad perfecta para principiantes del deporte. No necesitas más que calzado y ropa cómoda, y protección solar para el camino. Quema grasa, trabaja los músculos, mejora la salud cardíaca, reduce problemas futuros de cadera en personas mayores... Si no has hecho deporte nunca, empieza con caminatas a ritmo moderado durante 15-20 minutos, tres veces por semana.
Tenis
Si no te importa la climatología, tienes cerca de casa un polideportivo con pistas y/o la posibilidad de dar clases con un profesor para mejorar la técnica, ¿por qué no probar el tenis? Al ser un deporte aeróbico quemarás grasas, tornearás las piernas, mejorarás tu coordinación y agilidad en general, reforzarás tus huesos previniendo la osteoporosis y favorecerás la actividad cardiovascular.
Yoga
Perfecto para mejorar la flexibilidad y atacar el estrés de la vida cotidiana. Desarrolla la coordinación, tonifica el cuerpo, mejora la elasticidad de los músculos y puede ser practicado a cualquier edad, desde los 4 años. Además, facilita la digestión y la circulación, gracias a las torsiones y a las asanas invertidas.
Baloncesto
Si te gustan las actividades en grupo, puedes probar el baloncesto: necesitas pantalón, camiseta, un balón específico, una canasta y algunas amigas que te acompañen. Desarrollarás agilidad muscular, equilibrio, concentración y además puedes llegar a quemar hasta 700 calorías a la hora, por no hablar del trabajo espectacular que realizan tus piernas.
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