Operación fitness biquini

“Tener que recurrir a una ‘operación biquini’ para cambiar nuestra composición corporal en poco tiempo hace que este proceso no resulte a la larga beneficioso”, afirma David Pozos, director técnico de Fisico. “Es nuestro deber como expertos inculcar la importancia de una correcta progresión que asegure la adaptación de nuestro organismo al entrenamiento y huir de dietas o entrenamientos milagrosos”, dice. “Es importante llevar un estilo de vida saludable durante todo el año y cuando nuestro estado de forma sea aceptable, progresar en cargas e intensidades que aumenten el estímulo y el resultado de nuestro entrenamiento”. Consejo experto. “Si sueles hacer ejercicio y quieres mejorar tu porcentaje de grasa corporal puedes incorporar entrenamientos de mayor intensidad, si es posible intervalos. Un buen protocolo podría ser 20 min de trabajo continuo con sprints de 8 y 12 s de recuperación, 3 veces por semana, efectivo tanto en la mejora cardiovascular como en la pérdida de grasa. Si eres sedentaria mi recomendación es que empieces con un programa de acondicionamiento físico general y sin prisas por llegar perfecta al verano...ya llegarás al siguiente”.

“La clave para mejorar nuestro cuerpo está en la voluntad y la disciplina, algo de actividad física, y en la aplicación de los principios de la Ritmonutrición, que consiste en adaptar los hábitos alimentarios a nuestras necesidades, comiendo lo que se necesita en cada momento del día”, afirma el doctor Carlos Jarne, experto de los Laboratorios Ysonut. “Los resultados que persigue la denominada ‘Operación Bikini’ se pueden lograr gracias a la Micronutrición aplicada durante 2 o 3 meses más un protocolo de suplementos que actúen sobre el metabolismo de grasas y azúcares, favoreciendo las funciones de depuración y eliminación del organismo”, añade. Entre los suplementos que proponen los expertos de Ysonut están el cromo y el zinc (mejoran el funcionamiento de los metabolismos energéticos relacionados con grasas y azúcares) y plantas que favorecen el drenaje de toxinas y metabolitos no digeridos.

Si tienes que comer siempre fuera de casa seguramente te será difícil hacer dieta, alimentarte bien y seguir la “operación biquini”. Por ello, los expertos en nutrición del Centro Pronaf han lanzado una serie de recomendaciones para elegir el menú del día. 1. El restaurante. Elígelo en función de la calidad de sus productos (¿son frescos y de temporada?) y técnicas culinarias (plancha, cocción, con aceite de oliva…) que empleen. 2. El menú. Que tu almuerzo incluya estos 6 ingredientes: verdura/hortaliza, proteínas, hidratos de carbono (cereales, legumbre, patata), pan, aceite de oliva, fruta o lácteo. 3. Cómo distribuirlo. Opción A: entrante de verduras u hortalizas, segundo de carne o pescado con guarnición de patata o cereales y postre. Opción B: primer plato de arroz o pasta, segundo de carne o pescado con guarnición vegetal y postre. 4. Cada semana. Debes tomar arroz (3 veces, 1 como plato principal), legumbres (2 veces), patatas (4 veces), pescado (4 veces, 2 al menos de azul), carne blanca (4 veces), carne roja (2 veces). 5. Cada día. Lácteos desnatados (2 veces al día), fruta (3 piezas), verduras y hortalizas (2 veces).

“Para adelgazar, el ejercicio físico es fundamental, ya que ayuda a quemar calorías y acelera el metabolismo, pero la alimentación también juega un gran papel”, dice Anna Grau, directora del Servicio de Nutrición de los clubes DiR. ¿Su consejo? Que tus objetivos sean razonables, “nada de metas imposibles que impliquen pautas dietéticas muy restrictivas que harán, una vez finalizadas, volver al peso inicial, ganar algún kilo de más y provocar flacidez”. Lo ideal. “Aunque vayas justa de tiempo, pierde peso de forma gradual, reduciendo unos 800-900 g por semana; así podrás asegurarte resultados más allá del verano y tu piel no perderá firmeza”. Empieza con. “Una dieta más diurética para eliminar toxinas con una base de frutas, verduras y algas, durante 2 semanas. Hacer 3 comidas principales y 2 tentempiés te ayudará a mantener a raya la glicemia, impedir que se fabriquen grasas inoportunas y que el organismo tenga carencias de glucosa, lo que aumenta la ansiedad por comer. Reduce la sal y toma al menos 2 l al día entre agua, infusiones y caldos vegetales para facilitar el trabajo renal, eliminar toxinas y evitar la retención de líquidos. Si no te hidratas, tu piel pierde firmeza. Para las comidas principales escoge platos al vapor, plancha u horno. Sigue con. “Una pauta variad y adecuada en calorías, sin alimentos muy calóricos para seguir reduciendo, combinada con deporte para quitarte los últimos quilos que te sobren.”

Los expertos de Caroli Health Club han diseñado Caroli Summer Time, un plan completo para adelgazar, lograr un vientre plano, unas piernas diez y presumir de bronceado. La clave. Combinar un entrenamiento personalizado con un programa nutricional a medida y lo último en aparatología. Diagnóstico integral. Es lo primero que te harán los profesionales de Caroli para saber cuál es tu condición física y diseñar tu plan de adelgazamiento. Piernas 10. Caroli Health Club ha diseñado dos lujosos masajes con los que lograrás perder volumen: anti celulitis al yodo y detox, ideal para piernas cansadas. Pautas Nutricionales. Sigue una alimentación sana y equilibrada. Evita improvisar delante de la nevera, aprovecha el fin de semana para organizar tus menús semanales, con 5 ingestas diarias. Sigue un horario fijo de comidas con tiempo para disfrutar de ellas. En Caroli Health Club trabajan con la Dieta de la Zona, la preferida de muchas ‘celebs’. Actividad Física. Tu plan de entrenamiento debe incluir al menos 4 días de ejercicio semanales en los que alternarás 3 sesiones de trabajo cardiovascular y de fuerza de 1 h aprox., trabajando todos los grupos musculares con 12-15 repeticiones y poco peso, y un día de ejercicio al aire libre durante el fin de semana.

Si no has comido bien ni has hecho ejercicio durante el invierno, que es lo ideal, los expertos de Virgin Active te proponen un programa de entrenamiento que te requerirá 1 hora, 3 o 4 veces semanales. Psst. “Para que tu ‘idilio’ con el deporte dure, su recomendación es que disfrutes, te diviertas, te rías haciendo ejercicio e introduzcas mucha variedad en tus sesiones para que tu cuerpo esté continuamente adaptándose a nuevos ejercicios”. Día 1. Una clase aeróbica como Zumba, spin, step, Body Combat… Día 2. Un circuito de musculación que alterne ejercicios de tren inferior y zona media del cuerpo (prensa, abdomen, extensión cadera y lumbar, abductores, encogimientos dobles y extensión de piernas). 3 series de cada ejercicio y 10-12 repeticiones. Para acabar, 20 min de elíptica o bici al 70% de tu FCM. Día 3. Una clase de tonificación (Bpdy Pump, Global Training, GAP, Energy Bag, TRX, TNT FIT… para trabajar la resistencia y la fuerza. Si puedes, incluye después otros 20 min de cardio en cinta. Día 4. Una clase de cuerpo-mente (Pilates, Body Balance, stretching…), para acabar la semana y devolver la elasticidad a tu musculatura. Su consejo. Ve al gym con una amiga para multiplicar tu motivación. Psst. “No olvides que somos lo que comemos: si quieres un cuerpo fibroso come mucha fruta y verdura y, en verano, ¡cambia los helado por zumos naturales!

“Es importante marcarnos un objetivo tangible y real y mentalizarnos para conseguirlo”, dice Enric Masip, entrenador personal de DiR. “¡Pocas cosas son tan gratificantes como luchar por una meta y conseguirla!” Para ello, este experto aconseja tener muy en cuenta la combinación de dos conceptos que serán la clave de nuestro éxito: la actividad física y una alimentación equilibrada. En cuanto a la actividad física. Enric te propone iniciar un programa de entrenamiento que tendrá una duración mínima de tres meses, con ejercicios de tonificación (glúteos, abdomen, piernas,…) combinados o en circuito, continuando con un trabajo cardiovascular de intensidad baja o moderada, no superando el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima (130ppm) durante un periodo entre 25 y 30 minutos al inicio del primer mes. Después, ve aumentando hasta llegar a los 40-45 minutos. “Sería recomendable que estas sesiones de entrenamientos tuvieran una frecuencia de 3 a 4 sesiones semanales, respetando así los periodos de descanso”, recomienda.