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Los fit tips de Mariam Hernández
Guapa, simpática y con un cuerpazo, esta canaria es una amante del deporte -practica surf, running, patinaje, wake board, kitesurf, snow, fitness, yoga…-, de la alimentación sana y una “adicta a liberar endorfinas”, como cuenta en su blog, “Diario de una (F)it Girl. Aquí tienes sus diez consejos para mejorar tu forma física, cuidarte y “surfear la vida”.
Conciencia fit
Soy muy consciente de lo importante que es el ejercicio físico para la salud, de ahí que intente ser disciplinada y constante. No siempre es posible, es cierto, pero hay que intentar que el deporte forme parte de nuestra rutina diaria y le demos la prioridad que merece. ¡2-3 días en semana es suficiente! Y si te vistes con alegría, ¡mucho mejor!
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Encuentra tu pasión
Para mí el deporte es una forma de vida pero no siempre ha sido así. Poco a poco he ido encontrando aquellos deportes que me apasionan. Hoy en día hay una gran oferta en el “mundo fit”: abre la mente, prueba y encuentra la actividad que te motive de verdad. ¡El kitesurf es una de mis grandes pasiones! Como buena canaria, mi debilidad son los deportes acuáticos.
¡No hay excusas!
Es muy fácil ponernos excusas o dejar que la pereza se apodere de nosotros. ¡Coge las riendas!... Llévate la bolsa de deporte al trabajo y vete directamente a entrenar, aprovecha la hora de la comida para hacer 20 minutitos de elíptica en el gimnasio más cercano, sube las escaleras de casa andando o comienza a hacer running con tu bebé con un jogging stroller... ¡Yo aprovecho los ratos libres en Gym Tony para entrenar! Recuerda: “No pain, no gain”.
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Objetivo asequible
Menos es más. No vale de nada machacarse en el gym durante un mes y luego dejarlo. Es muy importante que no nos sobreagotemos. Personalmente, prefiero quedarme con ganas de más. Si un día estoy muy cansada, descanso y entreno al día siguiente: "Sin prisa pero sin pausa".
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Mi rutina
Es importante la organización. Yo suelo hacerme planes semanales de entrenamiento que suelen incluir 3 días en semana de running y 2 días de gimnasio. No siempre cumplo el plan, pero me lo planteo como una "obligación" y mi objetivo es llevarlo a cabo. Si no lo tuviese, desistiría muy rápido. Si no tengo tiempo de ir al gimnasio, hago los ejercicios de fuerza en casa. Mi ejercicio preferido para fortalecer son las sentadillas de toda la vida, ¡básicas para los runners! Psst. No te olvides de llevar el peso a los talones. Además, existen muchísimas apps ideales para entrenar y sólo necesitarás una esterilla y tu propia motivación. Por ejemplo, Nike + Training Club. ¡¡Es muy completa!!
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Somos lo que comemos
La alimentación es una pieza fundamental cuando realizamos deporte. Comer sano y limpio ayuda a mejorar el estado de ánimo, el rendimiento laboral, la autoestima, la motivación... Son infinitos los beneficios de llevar una alimentación sana y equilibrada. Además, nuestras ganas de hacer deporte aumentarán y la sensación será de superación personal y bienestar. Yo empecé reduciendo el consumo de azúcares refinados así como de alimentos procesados, y aumentando la ingesta de verduras, frutas, pescados, cereales integrales y semillas. Psst. Hidratarse es primordial y las aguas con frutas naturales son una opción rica y muy healthy.
En busca del equilibrio
Este punto es uno de los más difíciles de conseguir. Somos mujeres trabajadoras que nos tenemos que multiplicar para poder cumplir nuestros quehaceres diarios, pero es importante encontrar un ratito de calma cada día. Unos minutos para nosotras, para parar y respirar. Hay que evitar que entremos en un bucle de estrés continuo. A mí me está ayudando mucho la meditación, concretamente el mindfullness.
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Confianza
Confía en ti. Creer que puedes lograrlo es el primer paso. ¡¡TÚ PUEDES!!
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