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¿Quieres perder un par de kilos?

Dale un empujón a tu dieta y presta atención a los trucos con los que activar tu metabolismo para quemar calorías más rápido.

Por ELLE.es
Adelgazar rápido
Jose Luis Pelaez Inc

¿Te falta perder sólo ese par de kilos que no te dejan entrar en tus jeans preferidos o te frenan para ponerte en biquini? No hagas dieta, consigue que tu metabolismo queme más calorías a lo largo del día. Los expertos de Aviva Vital nos dan los siete mejores consejos para conseguirlo que van desde cómo abordar el desayuno a cómo sortear el efecto rebote.

"La mejor opción para adelgazar es adoptar hábitos que aceleren el metabolismo, como desayunar fuerte y cumplir con las cinco comidas diarias", afirman los expertos. Algo tan sencillo y a la vez potente que queremos recordarte en esta guía rápida para que no te derrumbes al intentarlo. Además de tener tener en cuenta otras recomendaciones saludables, como las recetas que sustituyen a los carbohidratos de asimilación más lenta, no te vendrá mal tener a mano un buen puñado de consejos de los que más saben. Elegir bien los alimentos, cambiar las rutinas de deporte o el descanso, son algunos de ellos. Pero hay más.

Sobre el desayuno

Desayuno healthy
GMVozd

Como subrayan los expertos de la plataforma de bienestar y salud 360º Aviva Vital, el desayuno sí es la comida más importante del día. "Nuestro cuerpo necesita nutrientes para comenzar el día con fuerza. En ocasiones pasamos por alto el desayuno y el almuerzo a media mañana, lo que hace que lleguemos a la comida con mucha hambre y nuestro metabolismo se ralentice", apuntan. Según los expertos de Aviva Vital, el desayuno debería suponer entre un 15% y un 25% de la ingesta diaria. Así que ya sabes, si eres de las que desayuna un simple café con leche, deberías cuidar un poco más el desayuno.

No pasar hambre

Dieta
fcafotodigital

En ocasiones, las dietas hipocalóricas consiguen resultados a corto plazo pero con un gran handicap: hacen que nuestro metabolismo se ralentice, provocando el llamado "efecto rebote" cuando dicha dieta termina. Según los expertos de Aviva Vital, "la mejor opción para adelgazar es adoptar hábitos que aceleren el metabolismo, como desayunar fuerte y cumplir con las cinco comidas diarias".

Elige bien los alimentos

Fruta
Petar Chernaev

"Es fundamental elegir alimentos que aceleren tu metabolismo", dicen desde Aviva Vital. "Si quieres que estar a tope desde primera hora, olvídate de dulces, azúcares o carbohidratos refinados, que debido a su absorción rápida, frenan tu sistema. Elige en su lugar alimentos que lo aceleren, como el té verde, especias, proteínas o frutas", apuntan.

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Los carbohidratos

Carbohidratos
fcafotodigital

"No te olvides de los carbohidratos, pero no antes de dormir", dicen desde Aviva Vital. "Según estos expertos una dieta equilibrada necesita una importante ingesta de carbohidratos". "Pero elige alimentos con carbohidratos más saludables, consume la mayor parte antes de hacer ejercicio e intenta limitar la ingesta antes de dormir, ya que por la noche tu metabolismo se frena y los carbohidratos que no se digieran se acumularán en forma de grasa", apuntan.

Actividad física

Actividad física
PeopleImages

Según los expertos de Aviva Vital, "cuanto antes, mejor". "Sabemos que madrugar cuesta trabajo, pero la primera hora de la mañana es esencial para hacer ejercicio. Si tu rutina diaria te lo permite, dedicar un tiempo en la mañana al deporte es la mejor manera de acelerar tu metabolismo durante todo el día", recomiendan.

Cambia tu rutina de ejercicios

Actividad física
Pekic

¿Tienes una rutina diaria o semanal de ejercicios? "Prueba a introducir cambios de actividades, duración o intensidad para evitar que tu cuerpo se 'acostumbre' a una misma rutina", dicen desde Aviva Vital. "La variación te ayudará a acelerar tu metabolismo, mejorar tu capacidad aeróbica y potenciar una mayor cantidad de músculos", añaden.

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El descanso

Dormir para adelgazar
Caiaimage/Paul Bradbury

"Después de la actividad física, el cuerpo necesita su merecido descanso", apuntan los expertos de Aviva Vital. "Intenta dormir ocho horas al día, el cuerpo lo agradecerá y te ayudará a recargarte de energía para estar activa al día siguiente", recomiendan. "Además, te ayudará a tener mejor aspecto: piel más tersa y brillante, menos ojeras y arrugas… ¡todo son ventajas!", añaden.

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