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Pocas mujeres, sobre todo a cierta edad, se salvan de la tediosa celulitis. Como dice Mar Rubio Zafra, dietista-nutricionista de la Clínica Opción Médica, “la celulitis afecta a más del 90% de las mujeres y es multifactorial, es decir, que está causada por más de un factor y tiene un gran componente genético”.
Como apunta Rubio Zafra, alguno de los factores que influyen en su aparición son el porcentaje de grasa corporal (a mayor porcentaje mayor presencia de celulitis), factores hormonales, la circulación, el estrés, la mala alimentación, el sedentarismo y la retención de líquidos. “Por tanto, si llevamos un estilo de vida activo y una alimentación saludable podremos prevenir o disminuir la aparición de celulitis”, subraya.
En la guía definitiva para ganar la batalla a la celulitis, sin duda alguna, encontraremos que hay múltiples maneras de combatirla o prevenirla. Aunque, eso sí, deberemos tener en cuenta que es normal y natural que aparezca. Teniendo esto en cuenta, podremos hacer todo lo posible para mejorarla o retrasar su aparición. Así, entre los cuidados a llevar a cabo encontraremos ejercicios para evitar la celulitis, el tratamiento adaptado a cada tipo de celulitis, las mejores cremas anticelulíticas o los aceites que te ayudarán a combatir la piel de naranja.
Resolver nuestras dudas y todo sobre la celulitis está al alcance de este artículo. ¡Sigue leyendo!
La importancia de la alimentación contra la celulitis
¿Cambiando nuestra dieta podemos hacer que la celulitis desaparezca? ¿Se puede erradicar completamente? Como subraya la experta de Opción Médica, “la alimentación por sí sola no eliminará la celulitis pero puede ayudar a disminuirla”. “Como hemos visto, hay muchos factores que intervienen en la aparición de la celulitis, pero por eso mismo, cuantos más factores tengamos controlados menor será la probabilidad de desarrollar celulitis”, añade.
¿Qué cambios deberíamos introducir en nuestra dieta? Como señala Rubio Zafra, “si quieres reducir la piel de naranja deberías basar el 85-90% de tu alimentación en alimentos naturales como los vegetales frescos, la fruta de temporada, la proteína de calidad (animal o vegetal), los tubérculos, las legumbres o los cereales integrales y las grasas saludables, y evitar el consumo de alimentos procesados o ultra-procesados”. La dieta mediterránea suele ser siempre una buena base. De hecho, según los expertos se trata de la más saludable y la que te ayudará a mantenerte en tu peso.
Alimentos que empeoran la celulitis
Como recalca esta experta, “hay que evitar el abuso de la sal ya que puede provocar retención de líquidos y por ende aumentar la aparición de celulitis”. Entonces, ¿qué consejos nos da para evitar la retención de líquidos?, Rubio recomienda beber abundante agua o infusiones sin azúcar, sobre todo si se trata de infusiones con efecto depurativo: “Podemos potenciar la eliminación de líquidos optando por infusiones de cola de caballo, diente de león, alcachofa o caldos vegetales de apio e hinojo, ya que tienen carácter diurético y nos ayudarán a disminuir esta retención de líquidos”.
Por otra parte, la dietista-nutricionista recalca la importancia de reducir el consumo de alcohol y de productos procesados o ultra procesados ya que contienen grandes cantidades de sal, azúcares simples, harinas y grasas refinadas. “Debemos evitar consumir bollería o pastelería industrial, galletas, snacks salados, embutidos, pan y pasta blanca, productos preparados y comida precocinada”, apunta.
Los 20 mejores alimentos para combatir la celulitis
¿Existen alimentos que nos ayudan a combatir la celulitis? Como dice Rubio Zafra, estos son los principales alimentos y bebidas que nos pueden ayudar a prevenir o mejorar la celulitis:
1- Agua
Tiene un papel fundamental en muchos procesos vitales que se producen en nuestro organismo, pero además, es clave para evitar la retención de líquidos. Podemos potenciar su consumo a través de elaboraciones con alto contenido acuoso como los caldos o las sopas, los gazpachos -una receta fácil y fresca perfecta para el verano- o las infusiones.
2- Espárragos y alcachofas
Presentan propiedades diuréticas que ayudan a eliminar la retención de líquidos y toxinas. Además, son super saciantes por su alto contenido en fibra, con lo que serán ideales para no comer de más. Los encontrarás en nuestra lista con los 50 alimentos ricos en fibra que incluir en tu dieta.
3- Cítricos
Como el kiwi, la naranja, el limón o las mandarinas. Son frutas con un alto contenido en vitamina C, una de las vitaminas antioxidantes por excelencia involucrada también en la reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo y la formación de colágeno.
4- Piña y papaya
Presentan propiedades diuréticas que favorecen la eliminación de líquidos y toxinas. Además, vienen geniales para controlar el apetito, pues tienen muy pocas calorías y sacian mucho.
5- Frutos rojos y fresas
Tienen efecto antioxidante por su un alto contenido en vitamina C antioxidante. Además, son ricas en potasio, por lo que tiene propiedades diuréticas. Siempre mejor consumir la fruta entera en vez de en zumos.
6- Tomate
Contiene licopeno, que activa la producción de colágeno de manera natural. Ideal para mejorar el aspecto de la piel. Además de esto, mejora la circulación sanguínea, es antioxidante y diurtético (entre otros muchos beneficios).
7- Ajo
Favorece la circulación sanguínea, ya que es un potente anticoagulante, y ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. También es antioxidante y ayuda a reducir el colesterol malo.
8- Pescado azul
Es rico en omega 3, un tipo de grasa buena que tiene efecto antiinflamatorio en nuestro organismo y mejora la circulación sanguínea. Es recomendable potenciar el consumo de pescado azul de pequeño tamaño como la sardina, el boquerón, la caballa o el jurel. Psst. ¿Sabías que se encuentra entre los alimentos que te ayudan a combatir el acné?
9- Aceite de oliva virgen extra y frutos secos
Son grasas saludables con un alto contenido en vitamina E, un gran antioxidante. Además los frutos secos tienen fibra, lo que ayuda a combatir el estreñimiento. En otro artículo ya te contamos qué es el AOVE y por qué es tan bueno para la salud. Por otro lado, si temes a los frutos secos por su aporte calórico, piérdeles el miedo, te contamos cuáles son los frutos secos más saludables y que menos engordan. Finalmente, hay una curiosidad de ambos que seguro te llamará la atención. No solo te ayudan a prevenir la celulitis, sino que también se encuentran entre los alimentos recomendados para mejorar la vista.
10- Jengibre y cúrcuma
Por su poder antiinflamatorio natural y, en el caso del jengibre, su efecto termogénico capaz de estimular el metabolismo. Se pueden incluir como condimento en la preparación de los platos o consumirlos en forma de infusiones.
11- Puerros
Sus propiedades diuréticas, circulatorias y antibacterianas harán de este alimento un aliado anticelulítico. Es un antioxidante y anti-inflamatorio natural, y es muy eficaz en la pérdida de peso. ¡Un alimento de 10!
12- Apio
El apio es uno de esos ingredientes imprescindibles para cualquier batido verde. ¿Por qué? Por ser rico en agua y bajo en calorías, algo que lo convierte en el ingrediente estrella de muchas dietas. Además, cuenta con numerosos beneficios y propiedades, como la gran cantidad de vitaminas y minerales que posee y sus efectos antioxidantes, depurativos y diuréticos.
13- Rábanos
Aunque no es tan habitual añadir rábanos a nuestros platos habituales, se trata de una raíz que ofrece muchas ventajas. Se deshace de las toxinas indeseadas del cuerpo, regulariza la presión arterial, facilita la digestión y es rica en vitamina C, con lo que también es un potente antioxidante.
14- Cebolla
Se trata de un básico en cualquier cocina, y seas del team tortilla con cebolla o no, te interesa mucho saber sus beneficios. Tiene un gran papel en la salud digestiva, facilitándola, además de equilibrar la flora intestinal. Y, por último y lo que más nos interesa: es diurética, con lo que actúa contra la piel de naranja directamente. Sin duda, uno de los mejores alimentos bajos en calorías que incluir en tu dieta.
15- Canónigos
Todos sabemos que una buena ensalada es una de esas cenas sanas, ricas y fáciles para adelgazar. Y los canónigos son una de las plantas de hoja verde con la que más te vas a beneficiar a la hora de comer. Tiene funciones depurativas, digestivas, diuréticas y relajantes, así como fortalecedoras del cabello. ¡Wow!
16- Acelgas
Muy poco populares, pero grandes aliadas. Estas plantas contienen grandes cantidades de minerales y de vitaminas, como el potasio, que ayudan a fortalecer los capilares y, por lo tanto, mejora visiblemente la celulitis.
17- Huevos
Estos alimentos son grandes fuentes de proteínas (sobre todo), y de otras vitaminas o minerales esenciales que ayudarán a combatir la piel de naranja para que no avance más. Además, son bajos en calorías y grasas.
18- Sandía
Esta fruta tan apetecible en verano también ofrece una opción perfecta para luchar contra la celulitis, puesto que es una de las mejores frutas para adelgazar y deshincharte. Al ser depurativa, hidrata y combate la retención de líquidos. También es antioxidante y anti-inflamatoria, con lo que es el snack perfecto para después de hacer deporte.
19- Endivias
Estos alimentos, protagonistas de la cocina belga, son ricos en potasio. Esto significa que aceleran el drenado linfático y, por lo tanto, descongestionan los cúmulos de grasa (culpables de la celulitis).
20- Plátano
Al plátano le ocurre lo mismo que a las endivias: ¡están llenos de potasio! La circulación sanguínea mejorará notablemente con este alimento y, además, evitaremos la retención de líquidos gracias a su bajo contenido en sodio.
Psst. Como nos recuerda la experta de Clínica Opción Médica, “si quieres reducir la celulitis debes eliminar componentes tóxicos como el alcohol y el tabaco, evitar el sedentarismo y tener una vida activa combinando ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza, que ayuda a regenerar tejidos conectores, a mantener un buen tono muscular y, por tanto, a mejorar la apariencia de la piel y hacer que la celulitis sea menos visible. Ambos te ayudarán a reducir el porcentaje graso corporal, a mejorar tu circulación y el tono de tu piel”.
