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Estrena cuerpo
Con la vuelta al cole, llega el momento de los buenos propósitos, y apuntarse al gimnasio para ponerse en forma es uno de ellos. Te ayudamos a lograr tu próximo objetivo. ¿Te sumas al reto?
Gimnasio a la carta
Para que hacer deporte no sea un lujo, los centros Dir (dir.cat) han ideado un programa para que sus clientes paguen sólo por aquellos servicios del club que utilicen. Así, la cuota mensual (19,98 € para mujeres y 22,68 € para hombres) incluye acceso a la sala, con toda la maquinaria de fitness, clases dirigidas virtuales con vídeo wall y spinning. Hacen que el pago de los extras sea más cómodo cargándolos a la cuenta bancaria del cliente.
Enjaulada
Si las pesas y las máquinas te aburren, Queenax puede ser la alternativa para darle un twist a tu rutina de entrenamiento. Se trata de una estructura metalizada, con barras a distintas alturas, que permite realizar multitud de ejercicios de fuerza, incluso en suspensión. Gracias a sus columpios, gomas elásticas y arneses (tipo TRX), pondrás a prueba todos los músculos de tu cuerpo con sus protocolos funcionales y te sentirás como una acróbata del Cirque du Soleil. Diversión asegurada (en Virgin Active, Capitán Haya, 1, Madrid, tel. 917 70 58 91, www.virginactive.es).
Roll it!
Patinar supone un trabajo muscular muy completo y divertido, además de mejorar la circulación. En www.impulsourbano.es imparten cursos para todos los niveles y edades.
Patines en línea 'Diábolo' (69,95 €), de Decathlon.
Disciplina militar
Olvídate de las carreras populares urbanas de 10 kilómetros. En Estados Unidos e Inglaterra lo último (y más delirante) en el universo del running son las pruebas de obstáculos al más puro estilo Rambo. Si te gustan los desafíos, saca a la Teniente O’Neil que llevas dentro y ponte a prueba en Tough Mudder, un recorrido, de 16 a 20 kilómetros que ha sido diseñado por militares británicos. Tendrás que enfrentarte al barro, el agua helada, las paredes de casi cuatros metros y las zonas electrificadas. ¿La parte buena? Es una prueba por equipos, así que el sufrimiento en grupo será más llevadero (para más información sobre el evento y las próximas citas: toughmudder.co.uk).
En el parque
Está demostrado que hacer ejercicio al aire libre mejora la autoestima y también el estado de ánimo en general. Gonnafit.com, en Barcelona, es el primer gimnasio al aire libre de España. A partir de ahora, los fondos, las sentadillas y los abdominales se hacen al fresco, en espacios emblemáticos de la ciudad condal, como el Paseo Marítimo y la carretera de Les Aigües. Cuentan con clases colectivas para todas las edades y niveles (desde 13 € mensuales).
Dale al Crossfit
Recién aterrizado de Estados Unidos, el Crossfit es el deporte del momento. Se practica en grupo y la clase incluye dos partes. En la primera se trabaja la técnica de los movimientos o una parte de fuerza y en la segunda se realiza el WOD (workout of the day o ejercicio del día), un circuito que puede combinar desde saltos a un cajón, trabajo de fuerza con kettlebells (pesas rusas), carrera, sentadillas profundas... (en Barcelona, www.reebokcrossfitbcn.com; en Madrid, www.mundocrossfit.com).
Menos y más intenso
Olvídate de pasar horas en el gym. El entrenamiento más eficaz se llama HIIT (high intensity interval training). Combina ejercicios explosivos con otros de fuerza y resistencia (sentadillas, planchas... ). ¿Lo más efectivo? Tres veces por semana, haces 30 segundos de ejercicio intenso al cien por cien (saltos, sprint...) seguidos de 4 minutos en los que haces ejercicios de fuerza y resistencia. Repite de 4 a 8 veces este circuito. ¿Lo mejor? Sigues quemando grasa hasta 13 horas más tarde.
Aplícate
Convierte tu casa en tu ‘gym’ y sé tu propia entrenadora personal con las aplicaciones de Reebok Fitness App y Nike Training Club, que te dan la posibilidad de diseñar tu entrenamiento a medida.
En forma con tu bebé
Hacer ejercicio al aire libre, acompañada por tu pareja y tu bebé, es la completa propuesta de www.bebetraining.com. En sus clases colectivas, o de entrenamiento personal, te ayudarán a recuperarte tras el parto, mejorar tu musculatura y perder los kilos que hayas cogido durante el embarazo. Recuerda que en la lactancia se puede hacer ejercicio sin problema, sólo necesitas un sujetador deportivo (clase semanal de 75 minutos, 50 € al mes).
Inspírate en la red
¿Te falta motivación para entrenar? Pues sigue en Instagram a Sascha Barboza (@saschafitness). Esta venezolana, personal trainer y experta en nutrición deportiva, es la nueva sensación 2.0, porque durante un año contó a través de las redes cómo logró transformar su figura tras el embarazo, sólo con dieta y ejercicio. Sus más de 200.000 seguidores disfrutan a diario de sus consejos expertos.
Vuelve el aeróbic
La lycra, la película Flashdance y Madonna en su versión Material Girl marcaron los años 80, que también elevaron a categoría de icono las zapatillas Freestyle de Reebok. Aquellas míticas botas bajas, que salían del gimnasio para conquistar el asfalto, viven ahora su particular revival junto con el aeróbic, que, declinado en forma de dance, ayuda a mejorar la coordinación y a desarrollar músculos finos y esbeltos.
Bolsa de deporte XL, de Reebok (35 €).
Escucha a tu ADN
En tus genes está la clave para saber qué tipo de ejercicio es el más adecuado para ti. El test i-Gen FitT determina, a través de una muestra de tejido epitelial extraído de la boca, si te va mejor el ejercicio de fuerza o el aeróbico para perder grasa y si, por el contrario, practicarlo puede favorecer su aumento. También evalúa tu potencial atlético (capacidad aeróbica, fuerza muscular...) y la predisposición a sufrir ciertas lesiones, como la tendinopatía de Aquiles (en Corporal M+C, 400 €, tel. 915 63 60 77).
Súbete al ring
El kick boxing se impone con fuerza en los gimnasios, como en el Reebok Sports Club Madrid La Finca (tel. 917 99 70 80), que incluso tiene un ring para practicarlo. Antes de iniciarse en esta actividad hay que pasar por un acondicionamiento cardiovascular, que incluye saltar a la comba, elíptica o cinta de correr. Una vez que se ha mejorado la resistencia cardiovascular, las clases se centran en explicar y practicar la técnica de este deporte que combina la lucha, el boxeo y las artes marciales.
Cambia de look
Verse bien en ropa de deporte es un pequeño aliciente para entrenar. Olvídate de las camisetas de algodón y los pantalones de chándal oversize. Los tejidos técnicos sientan mejor y mejoran el rendimiento. Algunos, como el Dri-Fit de Nike, ayudan a que el sudor se evapore, mientras que otros, como los que incorpora la línea Top Impact de Asics, tienen un efecto compresor. Así los músculos vibran menos, mejora su oxigenación y se retrasa la aparición de la fatiga y las agujetas. ¿Una apuesta lowcost? Las colecciones de fitness de Oysho, Bershka y H&M.
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