Descubre el mindfullness
Todo el mundo habla de esta disciplina revolucionaria basada en la meditación. Y no es para menos, ya que funciona tanto para combatir el estrés en el trabajo como para conseguir que los niños sean más felices en el colegio. Practicarlo no solamente es un placer sino que aporta salud física y mental a todo el mundo.
Qué es ‘mindfulness’
“Mindfulness es una cualidad de la mente o más bien la capacidad intrínseca de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, en un momento en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente en un instante de realidad presente”, explican desde el Instituto Mindfulness. Como aclaran, “la experiencia de Mindfulness se desvela y se entrena mediante la meditación”.
Orígenes en el budismo
Aunque es ahora cuando el Mindfullness o Atención Plena comienza a ser conocido en Occidente, esta filosofía vital tiene su origen en el siglo VI a.C. con el nacimiento del budismo. Ha sido la psicología moderna la que ha rescatado esta técnica como método terapéutico para el control de las emociones a través de la atención plena. Actualmente el Mindfulness se emplea tanto en el ámbito médico como en el social. Son muchos los estudios psicológicos, profesionales del sector médico y universidades que han investigado sus beneficios en diferentes aspectos, desde el sueño o la ansiedad hasta el tratamiento del dolor. De hecho, desde el punto psicológico está reconocido como un procedimiento de terapia cognitiva, como apuntan desde la Fundación para la Educación y el Desarrollo Transpersonal.
Herramienta terapéutica
La práctica de Mindfulness o Atención Plena lleva más de 40 años integrada en la Medicina y la Psicología como herramienta terapéutica. Ha sido testada en las principales universidades de todo el mundo y ha sido validada como una técnica efectiva para reducir el estrés, hacernos conscientes de los procesos internos con los que experimentamos la realidad incluyendo nuestra capacidad para ampliarlos y mejorar el bienestar general. Esta práctica de meditación, posturas y ejercicios respiratorios consiguen aliviar la tensión provocada por la falta de escucha hacia el cuerpo, que se expresa a través de acortamientos, malestar y rigidez.
Diferentes técnicas
La práctica del Mindfullness suele combinar técnicas de relajación y respiración, estiramientos y yoga suave, diálogo de grupo y ejercicios para la práctica en casa. Todo ello ayuda a concentrarse activamente en el momento actual dejando a un lado todos los estímulos exteriores que percibimos y que nos distraen de lo realmente importante en cada situación. Algo fundamental para no angustiarse con el presente y no dejarnos atrapar por el estrés. 10 minutos diarios (en cualquier momento) de este entrenamiento consciente para tu mente provocarán cambios sorprendentes en ti, eliminando tensiones y recuperando el estado natural de bienestar psicofísico.
Menos ansiedad
La práctica de esta disciplina aporta calma y serenidad, lo que mejora nuestra salud física y emocional, consiguiendo una reducción de los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y también una disminución de la presión arterial. Diversas investigaciones demuestran que esta meditación consciente consigue reducir la actividad en la amígdala, una región cerebral encargada de la regulación del estrés. Según la Escuela Médica de la Universidad de Massachusetts, únicamente con ocho semanas de práctica de Mindfulness se reducen significativamente la ansiedad y la depresión. De hecho, el Mindfulness cada vez es más utilizado como tratamiento complementario de problemas como la depresión, el dolor crónico, la ansiedad o los trastornos obsesivo compulsivos y de sueño.
Menos estrés
Habitualmente la atención se centra en preocupaciones, recuerdos, diálogos que hacen que la experiencia de vivir sea conflictiva y poco constructiva. La práctica del Mindfulness o Atención Plena provoca una respuesta de relajación en la que se reduce la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y respiratorio, así como el consumo de oxígeno, mientras que el sistema inmunológico recibe un importante estímulo. Todo ello contrarresta los síntomas totalmente opuestos que produce el estrés, por lo que es una práctica cada vez más introducida en el mundo laboral. Además, se aprenden técnicas de respiración efectivas para controlar las situaciones de estrés en el día a día y poder responder calmadamente frente a las demandas del entorno.
Más felicidad
La práctica del Mindfullness activa partes del cerebro relacionadas con la felicidad, según un grupo de neurólogos de la Universidad de Winsconsin que ha descubierto que después de ocho semanas de práctica los participantes de un estudio experimentaron un cambio significativo en la actividad desde el lado derecho del cerebro al izquierdo, lo que aumentaba la sensación de bienestar y felicidad. La atención plena proporciona una consciencia del momento presente que nos permite disfrutar de los pequeños detalles que a menudo pasan desapercibidos por el intenso ritmo de nuestro día a día. Algo que, sin duda, contribuye a mejorar el bienestar general de la persona. Adiós negatividad. El Mindfulness logra reducir la intensidad de las emociones negativas. Neurólogos de la UCLA(Universidad de California) han descubierto que las personas que lo practican experimentan las emociones negativas de modo menos intenso. Superación de conflictos. Esta terapia también ayuda a aliviar los procesos de duelo, a disolver rencores y viejas heridas que se han fijado en el subconsciente y que generan negatividad.
Más concentración
Varios estudios han puesto de manifiesto que el Mindfulness es una técnica eficaz para reducir distracciones y centrar la atención en una sola tarea. Esto eleva la capacidad de concentración, con la consecuente mejora de la productividad. Por este motivo el Mindfulness también se emplea cada vez más en el ámbito laboral y se aplica como solución complementaria para personas o niños que sufren trastorno por déficit de atención. En el proceso de la meditación se aprende a dirigir la atención de forma voluntaria para poder elegir en qué se centra la mente.
Despierta la creatividad
A través de la respiración y la relajación que implica esta técnica se consigue aumentar la lucidez mental. La práctica continuada ayuda a reducir la rigidez cognitiva y a despertar en nosotros la creatividad perdida. Como dicen los expertos de la Fundación para la Educación y el Desarrollo Transpersonal, “una mente tranquila es un caldo de cultivo excelente para el florecimiento de nuevas ideas y modos de pensar ante los problemas cotidianos”.
Más empatía
Como dicen los expertos, el Mindfulness favorece el desarrollo del sentido compasivo y de la empatía. La explicación es que su práctica desarrolla diversas regiones del cerebro, como la corteza cingulada anterior, que tiene que ver con la empatía y las emociones ajenas. “Aprendemos a salir de nuestra propia realidad para conectar con otras realidades que muchas veces pasan desapercibidas en nuestro día a día por culpa de nuestro propio ego”, dicen desde la Fundación para la Educación y el Desarrollo Transpersonal. “El Mindulness nos despierta ese sentido solidario y empático que existe en nuestro interior”, añaden.
Dormirás mejor
Gracias a la práctica de meditación que implica el Mindfulness nuestro cuerpo experimenta una relajación natural que indirectamente puede ayudarnos a conciliar el sueño. Además, esta terapia nos proporciona claves para centrarnos en el momento presente, para liberar la mente de los problemas y preocupaciones que nos desvelan y nos roban horas de sueño. Sólo unos minutos al día de práctica pueden aumenta nuestra calidad de sueño.
Más beneficios
Según diferentes estudios la práctica del Mindfulness ha demostrado ser efectiva en la prevención y tratamiento del Alzheimer, ya que la atención plena consigue estimular los centros neuronales y reducir un gen pro-inflamatorio en el sistema inmunológico directamente asociado al Alzheimer. La práctica del Mindfulness también se ha mostrado efectiva en la reducción de la hipertensión, el alivio de enfermedades crónicas y dolor, la fibromialgia, alteraciones de la piel, asma y otras patologías médicas. Recuperar la presencia, es decir, estar completamente atentos al aquí y ahora también nos ayudará a reconocer y modificar hábitos poco saludables de nuestra vida cotidiana, aumentando las ganas de cuidarnos, de mejorar la relación con nosotros mismos y con nuestro entorno familiar, laboral y social.
7 maneras de acabar con la hinchazón abdominal
6 brumas florales corporales hidratantes y baratas
Las 22 mejores máscaras de pestañas waterproof
Las 28 mejores cremas corporales