ELLE participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que ELLE recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.
Namasté!
La ONU ha designado el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga, una buena ocasión para recordar cada año los beneficios de esta disciplina milenaria y, claro está, para animarse a practicarla. Esto es todo lo que debes saber para convertirte en una buena yogui, ¡namasté!
Por qué lo han nombrado
El pasado noviembre, una resolución de la ONU declaró el 21 de junio, el tradicional día del solsticio de verano, como el Día Internacional del Yoga, reconociendo que es una disciplina que “facilita la actitud holística hacia la salud y el bienestar” y que “ una divulgación más amplia de información sobe los beneficios de practicar el yoga sería beneficioso para la salud de la población mundial”. Es el acicate que necesitaba esta disciplina para adquirir un reconocimiento internacional como deporte y como estimulante para el bienestar, lejos de cualquier reminiscencia religiosa.
Cómo se celebra
España se prepara para numerosas prácticas al aire libre que festejarán el acontecimiento. En Madrid, el escenario será la plaza de Colón, donde está prevista una masterclass a la que acudirán más de 2.000 personas. El parque de la Barceloneta, en la ciudad condal, será el lugar de referencia para los yogis catalanes, que dispondrán de clases, charlas y danzas. En Valencia, se aprovechará el parque cauce del Turia para practicar yoga de diversos tipos; en Sevilla, la sombra que proyectan las 'Setas'; en Bilbao, el frescor del parque de Urkiola... Si no te apetece salir de casa, puedes apuntarte a la sesión de yoga online que la plataforma Aomm TV ha preparado para las 19:30 del domungo. Consulta otros eventos que se harán en España y en el mundo, por si te pilla de viaje y te apetece hacer algo.
Qué necesitas para iniciarte
En lo que respecta a equipamiento, casi nada. Una camiseta, unas mallas o pantalones deportivos con los que te sientas cómoda, una esterilla o mat y algo para abrigarte –como una sudadera fina- si en el lugar de la práctica hace frío. Y, por supuesto, ganas y un poco de constancia. Si nunca lo has practicado, te van a entrar las clásicas agujetas y seguro que hay asanas (posturas) que te parecen imposibles, pero poco a poco tu cuerpo te demostrará de qué es posible.
Tipos de yoga
No hay un solo yoga como tal, sino varios estilos, así que cuando acudas a una práctica, infórmate bien de cuál es el que vas a realizar. Si no has hecho yoga nunca, puedes empezar con el Hatha Yoga, el más clásico, que comienza con los saludos al sol y continúa con 14 asanas para proporcionar fuerza y energía. Kundalini Yoga apuesta por asanas, pranayamas (respiraciones) y cantos para despertar la energía interior y a la vez controlar el estrés. Iyengar Yoga es el que utiliza accesorios para las posturas (bloques, cinturones, mantas...), mientras que Vinyasa Yoga es más dinámico y combina respiración y movimiento más intenso. Ashtanga Yoga es el más físico, y con él se trabaja fuerte el cuerpo, mientras que el Bikram Yoga se practica a 40 grados de temperatura para crear un efecto detox.
Beneficios
Los beneficios del yoga son mucho más de los que imaginas. A los pocos días de comenzar su práctica, ya notarás una mejor tonificación de tu cuerpo. El yoga fortalece los huesos, incrementa la flexibilidad, mejora el tono muscular, la respiración, el bombeo del corazón y el tránsito intestinal, favorece tu sistema inmunológico, alivia la fatiga, ejerce de corrector postural, potencia la eliminación de las toxinas, aumenta la vitalidad y la energía y ayuda a la relajación y a la gestión de las emociones. ¿Te lo vas a perder?
Posturas o asanas
Según los antiguos textos Yoga Sutras, la práctica debe caracterizarse por dos cualidades: sthira y sukkha. La primera se refiere a la firmeza y a la capacidad de estar alerta, y la segunda a permanecer en la postura cómodamente. La respiración es la clave para estar alerta y perdurar en cada asana. Según el yogi y estudioso Dharma Mittra, existen 908 asanas de yoga, aunque otras fuentes, teniendo en cuenta las variaciones, llegan a anotar hasta ¡84.000! Mientras las haces, debes estar concentrado en la correcta colocación y respirar bien, y no fuerces más de lo que no debes. Comienza por mantenerlas poco tiempo, 20 segundos, y cuando avances verás cómo puedes llegar a permanecer en ellas 2, 3 y hasta 10 minutos. En la imagen, Trikonasana, el triángulo.
Giselle Bundchen
La 'top de tops' ha hecho alarde en numerosas ocasiones de su flexibilidad y su buen estado de forma (ha seguido en la pasarela hasta el pasado abril, retirándose a los 34 años) dice que se debe a su práctica habitual de yoga, entre otros deportes. Asimismo, ha reiterado que su equilibrio espiritual y su bienestar anímico también se deben al yoga.
Vanessa Lorenzo
La 'top' es yogi desde hace muchos años, y suele practicar Ashtanga Yoga, pero también le hemos visto defenderse estupendamente en el acroyoga junto a su pareja Carles Puyol. Asegura entregarse tres veces por semana al yoga, una disciplina que le ha ayudado “a conocer mi cuerpo, a conectar con él y, sobre todo, a vivir el presente”.
Elsa Pataky
La actriz es una firme defensora y practicante del yoga; a todos nos ha impresionado mucho verla haciendo deporte con su barriguita de embarazada. Su pasión comenzó hace siete años en Los Ángeles, y desde entonces confirma hacer yoga tres veces por semana, a veces acompañada de su hija mayor India Rose, que imita sus asanas.
Verónica Blume
Otra de las modelos que han enfocado su vida al camino yogi es Verónica Blume, quien además es profesora y que está ultimando su proyecto “The garage by Veronica Blume”, un espacio en el que se unirá el yoga a otras actividades de índole cultural. Mientras esperamos su apertura, en su web puedes leer varios artículos sobre esta disciplina y aprender con sus variados vídeos.
Christy Turlington
Con sus 46 años, sigue estando en lo más alto (será la nueva imagen de Biotherm y la vemos por todas partes en la campaña de 'Eternity' de Calvin Klein). ¿Será por el yoga? Ella fue una de las primeras supermodelos que reconoció su pasión por esta disciplina milenaria y escribió un libro llamado “Vivir el yoga” sobre sus experiencias al practicarlo, su emoción y los beneficios que notó. Insiste en llevar un estilo yogi en todos los aspectos de la vida.
"Claves del yoga: teoría y práctica"
Este libro reúne todo lo que tienes que saber sobre yoga: técnicas, paso a paso, descripción de los asanas... Es uno de los más serios y valorados en nuestro país, apto tanto para el que esté empezando como para el más avanzado. De Danilo Hernando (ediciones La liebre de marzo, 22 €).
YogaYe
Esterilla 'eco' de caucho natural con fibras de yute y borde de algodón (44,90 €), de YogaYe.
Oysho
Mallas con estampado geométrico de colores (27,99 €), de Oysho.
Rituals
Vela de loto blanco, de 70 horas de duración, perfecta para acompañar tu práctica (39,50 €), de Rituals.
Yummi Yogi
Molde para cortar galletas en la posición Virabhadrasana II, Guerrero II (7,50 euros aprox.), de Yummi Yogi.
Decathlon
Doble camiseta sin mangas sin costura, en negro y azul (19,95 €), de Decathlon.
Retiro 'yogi'
El hotel Asia Gardens (Finestrat, Alicante) ofrece un programa de bienestar que incluye dos prácticas de yoga de 90 minutos, una al amanecer y otra al atardecer. Puedes elegir entre dos, cuatro, seis o nueve noches de estancia, y además incluye asesoramiento nutricional, fruta fresca, kimono... Desde 510 euros.
10 remedios antirrozaduras de muslos
¿Qué sérum usar según tu edad?
Hablemos sobre el agua micelar: cómo usarlo BIEN
Los 12 mejores sérums para tratar la piel mixta
