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Después de las vacaciones, el foco vuelve a la rutina y por si no fuera suficiente lo de la tragicomedia de la vuelta a la oficina, se suma la caída del pelo. Más allá de los suplementos y los buenos cuidados, hay un pilar fundamental para abordar el problema: la alimentación. Y es que existen determinados alimentos que pueden ayudar (y mucho) a frenar esa caída y otros, sin embargo, que son auténticas red flags para la dieta post verano centrada en la salud capilar.
“Se estima que la alimentación puede influir en, aproximadamente, el 30% de la salud y apariencia del cabello. En verano, hay que cuidarla especialmente, pues el cabello se enfrenta a desafíos adicionales como la exposición al sol, al agua salada y al cloro de las piscinas”, explica Teresa Climent, licenciada en Farmacia y Technical Manager de Nuggela & Sulé.
No sólo los buenos productos, tratamientos y suplementos es lo único para hidratar, reparar y proteger al cabello, sino también una lista de alimentos fundamental que lo hagan desde dentro. Climent insiste: “hay que privilegiar aquellos alimentos que hidratan y nutren el cabello, proporcionando una solución natural para mantenerlo fuerte y radiante durante toda la temporada”.
Nuggela & Sulé Martinn Hair Food Supplement de Nuggela & Sulé. Todas las Vitaminas y Minerales necesarios para el Crecimiento y Fortalecimiento del cabello. Quinoa, Zinc, Vitamina B12
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Empecemos por los nutrientes. ¿Qué necesita el pelo para frenar la caída a través de tu menú?
Proteínas
El cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que es esencial incluir fuentes de proteínas magras en tu dieta, como carne magra, pescado, huevos, legumbres, nueces y semillas.
Hierro
La deficiencia de hierro puede llevar a la caída del cabello. Incorpora alimentos ricos en hierro, como carne roja magra, espinacas, lentejas, garbanzos y cereales fortificados.
Vitamina C
Ayuda en la absorción del hierro, por lo que combinar alimentos ricos en hierro con fuentes de vitamina C, como cítricos, kiwis y pimientos, puede ser beneficioso.
Zinc
Es esencial para el crecimiento del cabello y el mantenimiento de las glándulas sebáceas. Algunas fuentes de zinc incluyen carne de res, pollo, pescado, nueces y semillas.
Biotina
También conocida como vitamina H, la biotina es esencial para la salud del cabello. Se encuentra en huevos, nueces, semillas, aguacates y pescado.
Ácidos grasos omega-3
Estos ácidos grasos son esenciales para la salud en general y también pueden ayudar a mantener el cuero cabelludo hidratado. Fuentes de omega-3 incluyen pescados grasos (salmón, sardinas), nueces y semillas de chía.
Vitamina A
Contribuye a la producción de sebo, que mantiene el cuero cabelludo saludable. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen zanahorias, batatas, espinacas y calabazas.
Vitamina E
Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y promueve el crecimiento del cabello. Se encuentra en alimentos como nueces, semillas, aceites vegetales o aguacates.
Silicio
Contribuye a la fuerza y elasticidad del cabello. Algunas fuentes de silicio son la avena, el arroz integral, los frijoles y las verduras de hojas verdes.
Agua
Mantenerse hidratado es crucial para la salud en general, incluida la salud del cabello. El agua ayuda a mantener el cuero cabelludo hidratado y a prevenir la sequedad.
La lista de la compra que NO deberías llevar al súper
Los alimentos ricos en grasas saturadas
Como las carnes grasas, los lácteos enteros, los fritos… Este tipo de grasas no sólo se acumulan donde luego más te cuesta quitar, sino que además obstruyen los folículos pilosos y disminuyen la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, dejando el pelo más seco y sin brillo.
Los azúcares refinados y alimentos procesados
Como dulces, pasteles, bebidas azucaradas… todos ellos provocan respuestas inflamatorias en el organismo y afectan a la calidad y la apariencia del pelo.
Bebidas con alcohol
De sobra son conocidos todos los problemas de salud que el alcohol ocasiona, pero en el pelo, también tiene una acción potencialmente perjudicial. Deshidrata el cuero cabelludo y la consecuencia directa, es que el pelo se vuelve más seco y se rompe con facilidad.
Cafeína
El café y las bebidas con cafeína en general conducen también a la deshidratación del pelo.
Alimentos salados
Otros de los responsables de esa deshidratación.
Ya tienes la lista de la compra hecha. Ahora sólo te falta hacer check.
