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La lucha contra el sobrepeso y la búsqueda de un estilo de vida más saludable generalmente se han centrado en dos pilares fundamentales: la dieta adecuada y la actividad física regular. Sin embargo, hay un tercer componente clave que a menudo se pasa por alto pero que desempeña un papel crucial en la gestión del peso: la Tasa metabólica en reposo (RMR) o Tasa Metabólica Basal (BMR).
¿Qué es?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es ese valor mínimo de energía que una célula necesita para subsistir. En términos más prácticos, la RMR representa la cantidad de calorías que el cuerpo requiere para realizar funciones vitales en estado de reposo. Este valor sirve como una herramienta valiosa para comprender las demandas calóricas del organismo y, por ende, para implementar estrategias efectivas tanto en la dieta como en el ejercicio físico.
La pérdida de peso se logra mediante el mantenimiento de un equilibrio entre la ingesta calórica y el gasto calórico. Lograr un déficit calórico es fundamental para perder peso, pero es esencial abordar la disminución de la RMR que a menudo ocurre después de la pérdida de peso, evitando así posibles recuperaciones de peso.
La Termogénesis de la Actividad No Relacionada con el Ejercicio: NEAT
Las personas inquietas, aquellas que se mueven de manera casi constante, queman hasta 350 calorías adicionales al día. Este tipo de actividad física influye en la categoría de la Termogénesis de la Actividad No Relacionada con el Ejercicio (NEAT), que representa entre el 15 y el 50% del gasto calórico total del día. Por lo tanto, incorporar movimientos continuados en la rutina diaria puede contribuir significativamente a la quema de calorías en reposo.
Consume más proteínas
El efecto térmico de los alimentos es un fenómeno donde el cuerpo gasta energía adicional para digerir y descomponer los alimentos. Entre los tres macronutrientes, las proteínas requieren más energía para su procesamiento. Al incluir más proteínas en la dieta, se puede aumentar la tasa metabólica y, por lo tanto, la quema de calorías en reposo.
Té verde
El té verde, con su contenido de cafeína y catequinas antioxidantes, ha demostrado en diversos estudios acelerar el metabolismo. La cafeína aumenta la cantidad de energía que utiliza el cuerpo, mientras que las catequinas pueden ayudar en la descomposición del exceso de grasa.
Porque no todo iba a ser running…
