5 remedios comunes para el insomnio
¿Funcionan? Los ponemos a prueba.
Analizamos detenidamente remedios tradicionales como la leche caliente o contar ovejitas.
1. Contar ovejitas.
El remedio contra el insomnio más antiguo, mejor conocido y más entrañable de todos ellos. ¿Por qué ovejas? Nadie lo sabe realmente, pero la idea es que contarlas mentalmente te distrae de otros pensamientos que no te dejan conciliar el sueño. Sorpresa: no funciona.
Al menos esa es la conclusión a la que llegaron los investigadores de la Universidad de Oxford cuando analizaron diferentes técnicas para conciliar el sueño más rápidamente. Cuando se les indicó a los participantes del estudio que se distrajeran contando ovejas, tardaron más tiempo en dormirse que en las noches en las que no se les dio ninguna instrucción.
2. Un tazón de leche caliente.
Tu madre tenía razón en esto, aunque no por el motivo que probablemente hayas oído. La sabiduría tradicional dice que la leche ayuda a dormir, ya que contiene triptófano, un aminoácido con propiedades sedantes que también se encuentra en el pavo. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que el triptófano no es muy eficaz cuando se combina con una gran cantidad de proteínas, las cuales están muy presentes en la leche.
Entonces, ¿por qué la leche caliente nos da sueño? Lo más probable es que simplemente sea reconfortante, según sostenía un artículo del New York Times que trataba sobre falsos mitos y, así, un vaso antes de irse a la cama también hace menos probable que te despiertes durante la noche porque tengas hambre.
3. Visualización.
"Imagínate en una playa..." Todos lo hemos hecho, ¿verdad? Visualizarte en algún lugar tranquilo e idílico es una de las técnicas más simples que se pueden utilizar para dormir. Y lo mejor de todo es que parece que funciona.
En el estudio de la Universidad de Oxford que hemos mencionado antes - el que consideró el tema de las ovejas como un mito- los participantes en la investigación se durmieron antes cuando se les indicó que se distrajeran usando la imaginación. Los investigadores llegaron a la conclusión de que esto es así porque imaginarte en una playa (o en cualquier paisaje tranquilo que elijas), consume más energía cognitiva que una tarea más básica como contar ovejas. Aunque ese tipo de técnica depende del grado de esfuerzo que utilices en tu flujo imaginativo.
4. El aceite de lavanda.
La mayoría de la gente está de acuerdo en que el olor de la lavanda relaja, pero su efecto sobre el sueño es increíble. Varios estudios han llegado a la conclusión de que unas gotas de aceite de lavanda en la almohada mejoran la calidad del sueño, según se constató con los participantes de un estudio británico en el que se comprobó que el sueño mejoraba en un 20% después de dormir en una habitación aromatizada con lavanda. Otro estudio descubrió que los sujetos que olían aceite de lavanda antes de acostarse también se sentían más descansados y llenos de energía a la mañana siguiente, así que se trata de un producto de doble uso.
5. Un baño caliente.
Está demostrado que nos sentimos con más fuerzas a medida que nuestra temperatura corporal sube y más somnolientos cuando desciende, por lo que un tomar baño podría parecer contradictorio, pero piensa en ello. Después de salir del baño tu temperatura se reduce drásticamente a medida que te vas secando, lo que a su vez hace que te entre sueño.
Pero, realmente, esto depende de cada cuerpo. Algunas personas tardan mucho en enfriarse y su temperatura se mantiene alta después del baño, lo que hace que sea más difícil que se duerman y, además, varios estudios han demostrado que elevar la temperatura corporal antes de acostarse reduce la calidad del sueño. Así que, si un baño caliente te funciona; tómalo, pero en realidad no te garantizará un buen sueño.
Vía: ELLE UK
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