10 propósitos para septiembre
Septiembre es el nuevo enero. La rentrée, después de las vacaciones de verano, viene acompañada de una lista de buenos propósitos para mejorar nuestra vida. Te proponemos diez que se encuentran al alcance de todas. Apunta.
Practicar ejercicio (moderado)
Hacer ejercicio quema grasa y libera endorfinas, por lo que además de ayudarte a estar en tu peso ideal te proporciona una buena dosis de bienestar emocional. Si te da pereza apuntarte a un gimnasio, tranquila: es igual de sano y efectivo moverte un poco todos los días. Puedes hacer una tabla sencilla en casa o cambiar tus hábitos diarios para andar más. Será suficiente si caminas todos los días 45 minutos seguidos, utilizas la escalera en lugar del ascensor y te bajas del autobús o del metro un par de paradas antes de llegar a tu destino.
Comer mejor (y de todo)
Come cinco veces al día y de todo, pero no en exceso. Una dieta equilibrada debe contener todos los grupos de alimentos y las cantidades suficientes de nutrientes para que el organismo pueda realizar todas sus funciones (reguladoras, plásticas y energéticas). No olvides las frutas y verduras, evita en la medida de lo posible las grasas saturadas, los alimentos preparados, los fritos y el exceso de sal y recuerda que el consumo de vitamina D activa el metabolismo.
Mantener el color del verano
Para conseguir un bronceado que te dure más, lo ideal es mantener la piel en perfectas condiciones durante todo el año mediante peelings periódicos y una correcta hidratación. En septiembre, cambia el gel por el aceite de ducha y usa algún spray o crema prolongadora del bronceado (tan prolonger) como Tan Prolonging Aftersun Lotion de Nivea. Además, incluye en tu dieta estos alimentos: zanahorias, pimientos rojos, espinacas, gazpacho, cerezas, sardinas, legumbres, aceite de oliva, pepinos, albaricoques, almendras, aguacate y salmón.
Dormir bien (y acostarse temprano)
Dormir poco y mal engorda. La falta de sueño altera la parte del cerebro que nos ayuda a decidir y, atención, esas alteraciones te pueden incitar a consumir más grasas y menos hidratos de carbono. ¿Por qué crees que atracas la nevera cuando no puedes dormir? Además, las personas que se acuestan tarde consumen alrededor de 250 calorías más que las que lo hacen temprano. Por otra parte, tu piel será la gran beneficiada de un sueño reparador ya que durante la noche las células de nuestra piel se regeneran más rápidamente. Concretamente, este proceso se lleva a cabo entre las doce y las cuatro de la madrugada, por lo que es fundamental que parte de las horas que dormimos sean en este intervalo.
Beber dos litros de agua al día
El agua está presente en frutas y vegetales, en los zumos, incluso en el té y en el café. Pero no olvides beber ocho vasos de agua al día, sin esperar a tener sed. Esta es la clave de una buena hidratación, especialmente si pasas la mayor parte de la jornada en ambientes secos, como una oficina.
Ahorrar sin dejar de disfrutar
Cocinar más, organizar cenas en casa, comparar entre varias tiendas cuando vas de shopping, hacer listas de la compra, fijarte en los descuentos y promociones y no ceder a los impulsos son sencillos trucos para ahorrar. Pero lo mejor es que sigas un método como el japonés y uses un 'kakebo', el híbrido entre agenda y libro de cuentas que viene de Japón y que ya se ha hecho popular en nuestro país. Está estructurado por meses y semanas, y el único requisito para que funcione es ser constante y honesto. Cada día tendrás un espacio para apuntar lo que gastas en bares, en ropa, en comidas y cenas fuera de casa en el apartado que corresponda: supervivencia, ocio y vicio, cultura o extras. A principio de mes se establecen unos objetivos mensuales y a final de mes toca hacer balance y sumar todos los resultados semanales.
Ordenar tu casa
La japonesa Marie Kondo expone las claves para ordenar tu hogar (y tu vida) en su libro 'La magia del orden'. Su premisa es clara: si quieres cambiar tu vida, no podrás hacerlo hasta haber ordenado tu casa. Sus claves son básicas: desecha y ordena. Tirar todo lo que no usas y lo que no te pones es el comienzo de un método que te explica cómo ordenar ropa, zapatos, botones, pilas, cables sueltos, cajas y garantías de electrodomésticos, monedas sueltas, tarjetas de felicitación o monederos usados.
Dedicarte tiempo (a ti misma y a tu piel)
Leer, relajarte, ir al cine, visitar un museo, hacer running… Guarda al menos dos horas a la semana para hacer lo que más te gusta, a solas o con amigas. Y no te saltes tus rutinas de belleza, especialmente la nocturna. En este vídeo te explicamos las claves del cuidado nocturno de la piel. Tu rostro te agradecerá.
Dejar de quejarte (durante 21 días)
Qué frío, qué calor, qué sueño, qué ordenador más lento, mi jefe me tiene manía, todo me sale mal, esta comida está sosa, qué lleno va el autobús… Si lo piensas, la lista de quejas que exponemos al día es interminable. ¿Cambiaría tu vida si estuvieras 21 días sin quejarte? La idea es de Will Bowen, un pastor estadounidense que exhortaba a sus feligreses a permanecer 21 días sin quejarse (es el tiempo que dicen los psicólogos que necesitamos para construir un hábito y acostumbrarnos a algo). El cerebro se reorganiza constantemente si tenemos interés en hacerlo; solo hay que dedicarle el tiempo suficiente. Al cabo de tres semanas sin quejarte en voz alta, dejarás de hacerlo mentalmente, verás los problemas de forma más realista y te sentirás más optimista y alegre.
Aprender algo que te guste
Un idioma, tocar un instrumento, a cocinar o a coser… Seguro que, si haces una lista, te darás cuenta de que tienes muchas inquietudes. Pero no te embarques en todo. Elige solo una cosa, hazle un hueco en tu vida, dedícale un tiempo fijo a la semana y empieza hoy mismo (no esperes al próximo lunes). Elige algo que te apasione, porque eso contribuirá a que lo aprendas más rápidamente y tomátelo en serio, con disciplina. Te compensará, y mucho.
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