Fitness exprés

¿Quieres lucir biquini brasileño este verano? Apúntate a las divertidas clases que ha creado la cadena Holmes Place pensando en su público femenino y, por qué no, masculino. Se trata de sesiones de 30 minutos que incluyen ejercicios específico, algunos con pesas, para reducir el volumen de nalgas y caderas. Todo ello coreografiado al ritmo de la mejor música brasileña. Dónde. Holmes Place Zaragoza. Isaac Peral, 6. Tel. 976 220 100. También en Madrid y Barcelona. Cara &.

¿Tu punto débil son nalgas, tripa y caderas? Entonces te encantará este novedoso programa de fitness, obra de la compañía australiana Les Mills. En sólo 30 minutos y al ritmo de los mejores hits musicales moldearás, endurecerás y fortalecerás glúteos, tripa y espalda, es decir, el core. Las clases, dirigidas por un instructor experto, combinan ejercicios funcionales de tonificación muscular para ayudarte a cambiar tu cuerpo, ganar fuerza, mejorar tu forma física y tu nivel de entrenamiento, ya que trabajando esta zona mejorarás tu rendimiento general. Dónde. Puedes encontrar clases de CXWork en los clubes Físico, en Madrid (Tel. 91 543 46 21) y Majadahonda (Tel. 91 639 87 70). fisicoweb.com. Encuentra tu club BTS más cercano en aefabts.com.

El entrenamiento hipopresivo o Reprocessing Soft Fitness (RSF) es otro programa de ejercicios que puedes hacer por tu cuenta en sólo 15 minutos una vez que lo aprendas, o en clases de 30 y 45 minutos en clubes deportivos. Esta novedosa técnica permite fortalecer los abdominales, reducir cintura, prevenir y tratar patologías del suelo pélvico, y evitar problemas de espalda. Tras una sesión de iniciación, podrás practicar por tu cuenta, con un entrenador personal o en clases reducidas. La clase ideal si no consigues mejorar el aspecto de tu tripa, si has sido mamá, si tienes problemas de incontinencia o de espalda. Dónde. C.D. Metropolitano. Aravaca, 7. Madrid. Tel. 91 553 60 70. cdmetropolitano.es.

Gracias a estos particulares gimnasios integrados en la pared (entrenarás con poleas extensibles) y que podrías tener en tu propia casa, puedes entrenar todo tu cuerpo en sólo 30 minutos. Como en el exclusivo club deportivo del hotel Arts Barcelona, donde podrás ejercitar tus músculos con un entrenador personal utilizando el sistema Kinesis. 30 minutos pueden ser suficientes para mejorar tu fuerza, tu flexibilidad, resistencia y coordinación, además de mejorar tu postura y tu sistema cardiovascular si haces ejercicios en movimiento. Dónde. The Gym by Six Senses Spa. Hotel Arts Barcelona. Marina 19-21, Barcelona. Tel. 93 221 10 00. hotelartsbarcelona.com.

Importado por el exclusivo club Iradier, se trata de un programa de ejercicios de máxima intensidad, larga duración y períodos cortos de descanso para reducir cintura, moldear y reducir tallas. Insanity alterna ejercicios aeróbicos y anaeróbicos a alta intensidad para conseguir quemar las máximas calorías en el menor tiempo posible, no más de 30 minutos. La clase ideal si tienes poco tiempo y quieres estar perfecta en verano. Dónde. Iradier Club Mujer. Escuelas Pías, 105. Barcelona. Tel. 93 254 17 17. iradier.com.

El entrenamiento funcional es la tendencia que triunfa en los gimnasios deportivos de todo el mundo. El club Atalanta te propone un formato de 30 minutos en forma de clases colectivas que pondrán a prueba todas tus condiciones físicas para que trabajes absolutamente todos los músculos de tu cuerpo. Moldearás, tonificarás y endurecerás tu musculatura, mejorarás tu postura y tus patrones de movimiento. Dónde. Ronda Norte Sport Club Spa. Avda. Ecuador, 6. Ramón Asensio Sport Club Spa. Ramón Asensio, 10. Joaquín Costa Sport Club. Joaquín Costa, 7. Valencia. atalantaclub.com.

El sistema de esta cadena de clubes femeninos se basa en circuitos de 30 minutos en los que se realiza un circuito que incluye ejercicio cardiovascular y de tonificación en máquinas. Todo ello supervisado por un instructor y al ritmo de la música. Lo mejor es que puedes unirte al circuito en cualquier momento, no hay horarios. Al tratarse de un entrenamiento que combina ejercicios tanto de tonificación muscular como aeróbicos, la quema de calorías es mucho mayor. Las máquinas empleadas, de tipo hidráulico, están especialmente pensadas para las mujeres. Dónde. Encuentra tu centro Curves más cercano en curveseurope.com.

¿Te gusta el spinning? Pues si lo haces en el agua quemarás el doble de calorías (entre 500 y 1.000). Debido a su intensidad las clases duran sólo 30 minutos y no existe riesgo de lesión. Se trata de clases similares a la de ciclo indoor en tierra, con instructor y música, pero en el agua gracias a unas bicis con un sistema especial de lastrado en piscinas. La resistencia del agua multiplica la intensidad de la sesión y proporciona un masaje constante al cuerpo, sobre todo en nalgas y piernas. Entrenarás el doble pero sin sensación de calor ni sudoración. Dónde. Zagros Sports Puerta de Europa. Mauricio Legendre, 16. Tel. 91 3238393. Madrid. zagrossports.com.