- Cómo retomar la actividad física sin lesionarte
- Los 20 mejores ejercicios para tonificar para mujeres
- 10 cosas que hacer para quemar calorías sin esfuerzo
Que hay que hacer ejercicio físico es un axioma que todos tenemos integrado desde hace décadas. Pero si algo bueno nos ha traído la pandemia y todos los acontecimientos posteriores ocurridos en el mundo, es que por fin hemos asumido que, igual que cuidamos el cuerpo, necesitamos cuidar la mente y aprender a gestionar las emociones.
De ahí el impresionante auge que han experimentado disciplinas como el yoga, que nos ofrece herramientas para cuidar cuerpo, mente y espíritu. De hecho, en este último año hemos visto incluso aparecer tendencias tan sorprendentes como el KAP, KE o KAE, disciplinas que no sólo cuidan de nuestra salud física y emocional sino también de nuestra salud energética.
“Desde la pandemia, el índice de crisis de ansiedad ha crecido y hay una gran demanda de actividades de control de la respiración para conseguir bienestar, por eso el yoga y la meditación siguen teniendo muchísimo éxito”, dice Fer González, subdirectora de Arsenal Femenino Madrid. Pilates, “el rey del control de movimiento y la respiración”, como destaca esta experta, también seguirá siendo una tendencia en auge en 2023. “Y veremos mucho la combinación de estas disciplinas cuerpo mente con el boxeo, lo que da como resultado un entrenamiento completo de descarga de adrenalina y bienestar”.
Otras opciones como el entrenamiento presencial (¡vuelve con fuerza!), el entrenamiento personal o en pequeños grupos, el entrenamiento funcional o el crossfit, seguirán siendo tendencias muy fuertes en 2023, como sugiere la Encuesta Nacional de Tendencias del Sector del Fitness. El boxeo es otra tendencia que va a pegar fuerte en 2023, sobre todo entre las mujeres, como nos cuenta Jorge Rosales, responsable de comunicación y marketing de MAS, una consultora especializada en el sector de instalaciones deportivas.
El sector del fitness también le va a dar cada vez más importancia a la sostenibilidad y al cuidado del medioambiente, buscando el “entrenamiento ecológico”. “Será una tendencia en Europa derivada del problema energético actual y que involucrará al usuario final”, dice Jorge Rosales. “En Francia, por ejemplo, los centros deportivos están comenzando a cerrar las piscinas porque es muy caro mantenerlas ahora mismo. Y los entrenamientos tenderán a ser más funcionales, sin tanto equipamiento que consuma electricidad”, añade. “La concienciación por parte del usuario también es parte de esta tendencia”, subraya este experto.
¡Pero hay mucho más! Desde entrenamientos rápidos a carreras de fitness, métodos que entrenan cuerpo y alma, gimnasia facial o crossfit combinado con otras disciplinas, hay muchas novedades. Sin olvidarnos de cómo nos vamos a vestir para hacer deporte en 2023.
La tendencia más fuerte es ¡cuidarse!
“La mayor tendencia para 2023 es la consolidación de un estilo de vida saludable, con la figura del entrenador personal como base en la parte de fitness”, dice Fernando Morán, director deportivo de F10 Training, experto en entrenamiento funcional, pilates reformer y entrenador nacional de triatlón. Igual que tenemos nuestro ginecólogo, nuestro dentista o nuestro experto en estética, Fernando Morán predice que en un futuro cercano “cada persona tendrá su entrenador personal porque, además, cada vez hay más centros deportivos que ofrecen esta posibilidad”.
Como añade Fer González, subdirectora de Arsenal Femenino Madrid, “la gente ya se ha cansado de los entrenamientos online, que tuvieron tanto auge desde la pandemia; ahora el cliente busca mucho más atención la personalizada, directa, la empatía, el que te corrijan y que los ‘profes’ sepan qué objetivos y qué patologías tienes para poder adaptar el ejercicio”. “La gente está volviendo a los clubes deportivos en busca de sus profes”. Subraya.
Para Morán es importante distinguir entre las tendencias efímeras en fitness y las que vienen para quedarse. Para este experto en entrenamiento personal “seguramente las apps serán una tendencia pasajera, porque no tienen alma ni comprenden el estado de cada cliente para poder hacer un entrenamiento personalizado real, con regresiones o progresiones cuando sea necesario; algunas de ellas incluso proponen ejercicios prohibidos desde hace años”.
Según este experto, tener un entrenador personal será la tendencia más fuerte de 2023 en adelante. La inversión merece la pena, ya que, como recalca este entrenador personal, nos jugamos la salud: “por ejemplo, en el caso de personas con dolor lumbar, cifóticas o sedentarias que hacen spinning o boxeo; en el de personas con hernias lumbares que hacen pilates suelo; en personas con anteversión de pelvis, estenosis de canal o protusiones cervicales que hacen crol y braza en la piscina; o en el de las mujeres que tras un parto se ponen a hacer crossfit y acaban con problemas de suelo pélvico… Ejercicios todos ellos que empeoran sus patologías”. Algo que se solucionaría fácilmente, según este experto, con un entrenador personal.
Otras tendencias que según Morán vamos a ver cada vez más en 2023 son “los nuevos sistemas de entrenamiento que combinan disciplinas consolidadas como pilates, yoga o entrenamiento funcional, con otros tipos de entrenamiento en auge como fuerza o HIIT”. “Esto, sumado a un control biomecánico personal correcto y dirigido por un profesional, es una fórmula perfecta para mantenerse en forma y cuidar la salud durante mucho tiempo”, subraya.
Así vamos a entrenar en 2023
Algunas disciplinas ya existían pero cobran fuerza en 2033, otras se reinventan y otras se estrenarán en breve.
Entrenamientos rápidos con marca propia
“Los centros boutique cada vez ofrecen más entrenamientos intensos que puedes realizar en 45 minutos y con los que conseguirás cambios verdaderos”, dice Jorge Rosales. Estos entrenamientos los puedes encontrar en Square Fitness Studio, en Madrid, BZ55 (en Coruña y Ciudad Real) o la recién aterrizada desde Australia, F45. En B3B Woman Studio encontrarás clases de 45 minutos sólo para chicas que combinan ciclo, boxing y ballet.
Las chicas se lanzan al boxeo
El boxeo estará más de moda que nunca y a las mujeres les encanta. Y no hace falta que te pegues con nadie. En centros como Brooklyn Fitboxing las clases son sin contacto y al ritmo de la música, sólo te pegas con el saco. Psst. En 2023 llegará a nuestro país desde Lisboa el centro boutique BHOUT, cuyo éxito se basa en una combinación de fitness (boxeo, kickboxing y muay thai adaptados y combinados con entrenamiento funcional y meditación), música, luces y gaming (cada golpe que das se registrar para medir tus progresos). Y la secuencia de boxeo adaptado, kickboxing y muay thai con entrenamiento funcional y meditación.
Cursos y programas de meditación
Cada vez son más las personas que sufren trastornos de estrés, ansiedad y problemas para dormir (prueba estos ejercicios para dormir). De ahí el éxito de prácticas como el yoga y la meditación, muy recomendadas por los psicólogos. En la plataforma online de clases de yoga, fitness, mindfulness y nutrición Blue Bamboo tienen un curso de meditación para dormir mejor. En la app de meditación Petit Bambou puedes encontrar un montón de programas de meditación respiración, sofrología o hipnosis para “abordar los problemas de la vida real”. En Centro Mindfulness Madrid puedes hacer cursos de mindfulness presenciales de 8 semanas basados en el programa antiestrés creado por la Universidad de Massachussets. En los centros Yoga One, en Madrid y Barcelona, encontrarás clases de meditación y de todos los estilos de yoga.
Trabajo de fuerza para mujeres
Ya sea mediante un entrenamiento personal, clases de crossfit o cualquier otro entrenamiento funcional, 2023 será el año del entrenamiento de fuerza para las mujeres. “La mujeres cada vez entendemos más la importancia del trabajo de fuerza, sobre todo a partir de los 45 años”, dice Fer González. En Arsenal, por ejemplo, trabajan con la aplicación Trainingym, que les permite recabar muchos datos de sus clientas y sus entrenamientos para poder diseñar una rutina adaptada a cada una de ellas, poniendo el énfasis en el entrenamiento de fuerza a esta edad, ya sea en la sala de fitness, con actividades dirigidas o mediante un entrenamiento personal.
3XHIIT
Es una de las novedades que nos traen los centros David Lloyd. Se trata de un entrenamiento interválico de alta intensidad que combina tanto fuerza como ejercicio cardiovascular. La sesión se divide en tres bloques: la parte de fuerza se realiza mediante entrenamiento en suspensión, la cardiovascular con bici en stage, con diferentes cadencias y resistencias para ajustar la intensidad y, finalmente, un entrenamiento de boxeo con ejercicios diferentes al saco. Un completísimo entrenamiento de 45 minutos con el que quemarás grasa y mejorarás de forma sorprendente tu forma física.
Disciplinas energéticas
KAP, KAE, KE, LNT… cada vez vas oír hablar más de este tipo de disciplinas, terapias o herramientas energéticas. Aunque te parezcan frikis (lo entendemos) esta nueva tendencia no para de crecer. Y es que para sus facilitadores o terapeutas no sólo es necesario cuidar el cuerpo físico o mental sino también el energético, causa de muchos bloqueos y problemas de salud. Disciplinas como el KAP (sus facilitadores más conocidos en España son Josef Ajram y Sulaika, su mujer) trabajan activando y elevando nuestra energía vital, que por diferentes motivos puede estar estancada o bloqueada. No se trata de terapias sustitutivas de ningún tratamiento médico o psicológico, sino de nuevas herramientas para ayudarnos a sentirnos mejor, a desbloquear emociones o traumas, y a aumentar nuestra energía. Un dato: el pasado 21 de septiembre se celebraba en Barcelona Kundalini Experience Festival, el primer festival energético de España. Y predecimos que será sólo el primero…
¡Born también para ellos!
Si eres tan fan de Born Living Yoga como nosotras, ahora ya puedes ir a juego con tu chico porque acaban de lanzar su primera colección para hombres: Born Man. Mucho más allá de una simple línea de prendas deportivas, Born Man está diseñada no solo para practicar cualquier tipo de actividad física (baloncesto, atletismo, crossfit, raqueta, entrenamiento funcional…) sino también para adaptarse al estilo de vida del hombre de hoy, con una propuesta marcada por el athleisure y las tendencias actuales. Para esta colección han utilizado tejidos con elasticidad 4ways, ligeros y transpirables; y prendas con acabados técnicos termo sellados y con detalles reflectantes. Para las actividades de exterior proponen prendas con tejidos waterproof (1000 mm) y windstopper. ¡Regalazo para tu chico! Método
KO: cuerpo, mente y alma
El método de la peruana Ale Llosa arrasa ya en Madrid. Su primer centro, KO Urban Detox Center es, sobre todo un lugar donde “entrenar la felicidad”, según palabras de Llosa. Su método, creado después de una intensa transformación personal, combina boxeo, artes marciales, bootcamp y yoga. Un entrenamiento intenso que te hará sudar la camiseta pero que también es “una herramienta para liberar, alegrar el alma y sentirse feliz de corazón cada día”, como dice Ale Llosa. Con KO no sólo transformarás tu cuerpo sino tu mente y tu espíritu. Y en 2023 veremos más entrenamientos de este tipo.
Crosscycle
Entre las nuevas fusiones que veremos en 2023 va a pegar fuerte el Crosscycle, una actividad que combina el entrenamiento cardiovascular de ciclismo indoor con el trabajo de fuerza funcional. Como nos explica Fer González, “se alternan intervalos de entrenamiento en la bici con intervalos de entrenamiento de fuerza funcional al ritmo de la mejor música”. Uniendo las dos actividades se consigue un entrenamiento HIIT (entreno de alta intensidad) de alta efectividad que ayuda a conseguir objetivos rápidamente de forma segura y divertida: reduce la grasa corporal, mejora la resistencia, incrementa el metabolismo y la densidad ósea. Además, como nos cuenta Fer, “se trata de un entrenamiento interactivo, con un ‘puntito competitivo’, ya que tienes que registrarte en una aplicación y tus resultados de entrenamiento se ven reflejados en una pantalla, compitiendo con el resto de participantes”. Puedes encontrar clases de Crosscycle en el club femenino Arsenal.
Barre, swing y claqué
Barre es una fusión de pilates, fitness y ballet que sigue siendo tendencia total en 2023. Como explica Fer González, “se trata de un entrenamiento moderado que mejora la flexibilidad, el rango de movimiento, la estabilidad y movilidad de las articulaciones, aumenta la fuerza muscular y previene la pérdida de masa muscular, fortaleciendo la espalda y reduciendo los dolores y molestias en las articulaciones”. Barre es ideal para aquellas mujeres que llevan tiempo sin entrenar y tienen miedo a lesionarse o para aquellas que no buscan un ejercicio de alta intensidad pero sí una clase eficaz con la que puedan ver resultados en poco tiempo. “Es una disciplina ideal para la mujer, ya que se fortalece el suelo pélvico, se tonifican piernas y glúteos y se consigue un cuerpo fuerte y esbelto”, subraya Fer González. La subdirectora de Arsenal nos adelanta también que en 2023 veremos clases de claqué y swing (un baile de salón típico de EEUU). Puedes encontrar clases de Barre en Arsenal. En el precioso espacio The Garden, en Madrid, hemos encontrado clases de Barre Flow (barre combinado con entrenamiento funcional) de 45 minutos. Psst. Para hacer barre nos encantan las puntas artesanales y veganas de la firma española DeVallet y los preciosos outfits de Aisy Dance.
Gimnasia facial
El autocuidado del rostro mediante masajes y gimnasia, pilates o yoga facial, es otra de las grandes tendencias en fitness en 2023. Cada vez son más las influencers y expertas en cuidado facial que muestran en IG sus rutinas y métodos de gimnasia facial. Y es que, aprendiendo la técnica adecuada, los músculos faciales se pueden tonificar como los del cuerpo, lo que armoniza y mejora el aspecto general del rostro, previene las arrugas y el envejecimiento, relaja la expresión y mejora la calidad de la piel. Puedes aprender a cuidar tu rostro con apps como Face Toned, creada por Carme Farré y que enseña rutinas de pilates facial; con el método Facial Yoga Plan, de Dian Bordón; con los cursos de Ara Rosón; o en el centro Maiko Yoga Facial.
Hyrox Wod
Hyrox combina 8 km de running y 8 workouts de manera intercalada. Se organizan eventos a lo largo de la temporada en los que cualquiera puede competir sin clasificación previa. En los eventos, todos los participantes deben completar el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial tanto en dobles como en individuales. Psst. Puedes probarlo en los centros VivaGym. Eso sí, te avisamos de que la intensidad y la dificultad son altas.
FitFiu Fitness by Patri Jordán
Patry Jordán, la entrenadora española más reconocida a nivel internacional con su plataforma de entrenamiento GymVirtual, es la embajadora de la marca FITFIU Fitness desde 2021. Para 2023 ambos lanzan Shapes Collection, una nueva colección de equipamiento deportivo que sale a la venta en más de 200 países. De diseño minimalista, en color gris claro, el pack contiene dos muñequeras, dos sliders, dos mancuernas y una kettlebell triangular, que permiten hacer ejercicios de peso libre en cualquier lugar, sea en el gimnasio o en casa (119,99€).
Fit Jeff
Nos encanta esta nueva franquicia de centros boutique que ofrece clases ilimitadas (Functional, HIIT, Yoga & Pilates) en grupos reducidos (máximo 16 personas). Las clases ocurren en una ambientación especial, bajo el 'concepto de oasis', con plantas y madera para que te sientas como en casa y desconectes del estrés diario. Te lo pasas bien y conectas con otros usuarios de la comunidad. Y no hay matrícula ni permanencia. jeff.com
Montar tu propio box de Crossfit
Sólo o combinado con otras disciplinas, el crossfit va a arrasar en 2023. Y es que este entrenamiento funcional, que combina fuerza y cardio en una sola sesión, resulta súper motivante al realizarse en grupo, además de efectivo y quemacalorías. Pero no sólo no paran de abrirse box o espacios de crossfit cada día, sino que incluso montar un box propio se está convirtiendo en tendencia. ¿Estás pensando en darle un giro a tu vida profesional? Los expertos de Singular Wood pueden ayudarte a montar tu propio box de crossfit.
